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游泳健身的注意事項
夏季的炎熱導致游泳的興起，很多人喜歡將游泳作為一項娛樂健身活動，當然，也有不少游泳愛好者堅持冬游，從而達到鍛煉身體的目的。但是，對于那些新手來說，游泳健身的注意事項有哪些呢？該危險時刻如何自救和救助他人呢？以下是小編精心整理的游泳健身的注意事項，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
游泳健身的注意事項1
一、泳前保健：
⑴游泳時，肌膚在濕潤狀態(tài)下，由于光線反射作用，造成日曬效果會是干燥時的三倍。
�、朴竞笃貢裼泻ι眢w。水未干時長時間曝曬，皮膚會出現紅斑、水皰、大面積皮膚剝脫，伴有針刺樣疼痛。還會由于損傷皮膚細胞中的脫氧核糖核酸，使皮膚細胞發(fā)生變異，生長失控而成皮膚癌。
二、泳后保健：
�、庞斡竞�，避免感染，及時洗澡，才不會造成皮膚癢痛。
�、迫绻溥M水，會使耳油的酸堿度遭到破壞，影響耳油預防細菌感染的功能。這時，在游泳后，抹幾滴醋和酒精是相當有效的'方法。
�、怯竞�，及時用1—2%的鹽水洗眼，或滴幾滴眼藥水，以防感染和不良刺激。
從3個月的嬰兒至80歲的老人，幾乎所有年齡層次的人都可以通過游泳提高身體素質：水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，消耗人體更多的熱量。運動生理學者測試表明：若你在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑步400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這就是你游泳完后會很快感到饑餓的道理；此外，游泳時人體處于水平狀態(tài)，十分利于下肢和身體靜脈血液回流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增大肺活量；水溫對皮膚的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。
三、女性游泳必須注意三點：
1、忌飯前飯后游泳�？崭褂斡居绊懯秤拖δ�，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。
2、忌劇烈運動后馬上游泳。這樣會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
3、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力低弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染。
四、夏日游泳衛(wèi)生有七忌：
夏天游泳，不僅鍛煉身體，還可以消暑降溫，但是游泳也有不少禁忌哦。
一忌飯前飯后游泳�？崭褂斡竞惋柛褂斡径紩绊懴δ�，可能會導致胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。
二忌劇烈運動后游泳。劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負擔；體溫的急劇下降，會使抵抗力減弱，引起感冒等。
三忌長時間暴曬游泳。長時間暴曬會產生曬斑或引起急性皮炎，也稱日光灼傷。
四忌不做準備活動就游泳。水溫通常比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則會導致抽筋等。
五忌游泳時間過長。當人進入水后，受冷的刺激，皮膚血管收縮，膚色是蒼白的；停留一定時間后，體表血流擴張，皮膚由蒼白轉呈淺紅色，膚體由冷轉暖；停留過久的話，身體散熱大于發(fā)熱，會出現雞皮疙瘩和寒顫現象。所以，游泳的持續(xù)時間一般不應超過2小時。
六忌游泳后馬上進食。游泳后應休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸的負擔，引起腸胃疾病。
七忌忽視泳后衛(wèi)生。游泳后，應立即用干毛巾擦去身上水垢，擤出鼻腔分泌物。如果耳朵進水，可采用“同側跳”將水排出。
游泳健身的注意事項2
1、慎用共用物品
公共游泳池的更衣室通常都比較簡單，凳子、馬桶、儲物柜都是公用的，難免沾上細菌。所以在換衣服的時候，女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子，換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好，特別是內衣最好裹在外衣里面裝好。在游泳過程中也不能大意。
2、不要在深水位停留過久
通常深水位的水溫較低，水壓較大，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快，血壓升高，肌肉收縮，神經緊張等，不但不能消除疲勞，抵抗力也會在此時下降，許多細菌也會趁“虛”進入陰道引發(fā)陰道炎等婦科疾病，嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應盡量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等病癥。
游泳時耳朵容易進水，原來有耳屎或有耳病的人，臟水停留在耳內會使耳屎軟化造成堵塞，易引發(fā)中耳炎，應在泳后將水排出來。另外，游泳時嗆水千萬不要使勁擤鼻子，否則咽鼓管擴張，臟東西就會經咽鼓管進入中耳，引起中耳炎。
3、飯前飯后不游泳
空腹游泳影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。很多愛好游泳的人們都有一種感覺，那就是游泳上岸之后，都會感覺饑腸轆轆，渾身乏力。這是因為游泳是一項重體力運動項目，四肢肌肉活動的幅度大，會消耗人體大量的能量、熱量。在空腹時去游泳，由于身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至可能直接溺水而亡。因此，游泳者在游泳之前，應適量補充一些水果、牛奶、糖果之類的'食物再下水游泳。
4、劇烈運動后不游泳
劇烈運動后馬上游泳，會使心臟負擔加重;體溫的急劇下降，會導致抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
5、月經期不游泳
月經期間女性生殖系統(tǒng)抵抗力弱，游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處，引起感染，陰道及子宮的防御屏障減弱，抵抗力明顯下降，這期間不適宜游泳。患有陰道炎、急性宮頸炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者，最好不要去游泳。
6、在不熟悉的水域不游泳
在天然水域游泳時，切忌貿然下水。凡水域周圍和水下情況復雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。
7、酒后不游泳
不少愛好游泳的人們，在和朋友喝完酒之后，因為貪圖涼快直接跳下水游泳。事實上，這十分危險。因為人們在喝酒之后，酒精會刺激人的大腦，導致人的意識模糊，行動無法自控，如果下水之后，無法控制自己的行動，便很有可能引發(fā)極其嚴重的不良后果。此外，人在喝酒，特別是大量飲酒之后，其體內儲備的葡萄糖大量消耗，可能會導致低血糖的發(fā)生，增加游泳意外發(fā)生的機會。
8、游完泳后注意清洗
游泳后應盡快用清水洗澡，以保持皮膚及外陰清潔。如發(fā)現不適，應及時去醫(yī)院檢查治療。病菌很容易殘留在皮膚上，再加上游泳池常用氯制劑消毒，容易刺激皮膚，所以，游完泳最好用有滋養(yǎng)成分的沐浴液認真地洗個澡。人們游泳時，池水常會進入口腔，一些病菌也隨之而來。如果游完泳不及時清潔口腔再接著吃東西，這些病菌就會進入胃腸道。
如果選擇室外游泳池，最好在下午四點以后再去，以免陽光太強曬傷皮膚。建議用SPF（防曬指數）30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。
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