白露養(yǎng)生的注意事項(xiàng)有哪些
一、白露節(jié)氣的養(yǎng)生指南
白露養(yǎng)生——防病篇
白露這個(gè)節(jié)氣正是天氣轉(zhuǎn)涼的象征，也是金色秋季收獲的季節(jié)。這時(shí)炎夏已逝，暑氣漸消，天高氣爽，云淡風(fēng)輕。盡管天氣逐漸涼下來，白露之后天氣冷暖多變，特別是早晚更添幾分涼意，容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。
此時(shí)要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。這個(gè)節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉，注意心理養(yǎng)生，保持愉快的心情，多與朋友進(jìn)行交流，以免心情抑郁。
白露養(yǎng)生——保暖篇
中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。另外，白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。如果這時(shí)候貪食寒涼，更容易把脾胃的機(jī)能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。
白露養(yǎng)生——運(yùn)動(dòng)篇
白露時(shí)節(jié)，秋高氣爽，進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)也不能過于劇烈，大汗淋漓就容易引起感冒�？缮⒉�、慢跑、打太極拳、自我按摩等，如年輕人就可以進(jìn)行跑步、打球、爬山、游泳等。想要減肥的女性在秋季還可以做進(jìn)行瑜伽、健身操等這些有氧運(yùn)動(dòng)。
白露養(yǎng)生——飲食篇
白露養(yǎng)生的飲食就要多吃水果了，因?yàn)榍锛咎幱谠餆岬臅r(shí)候，脾胃功能會(huì)減弱，飲食不當(dāng)就會(huì)造成脾胃損傷，尤其是體虛者，在白露這個(gè)時(shí)節(jié)應(yīng)該少吃藥，多從食療僅售，如在秋季的早上喝完雜糧粥，或者中午的時(shí)候煮一煲冰糖雪梨百合糖水，都是很好的食補(bǔ)方法。
此外，如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。梨、蘋果、葡萄、橘、柚、柿子、龍眼等都是秋季適合吃的水果，這些水果不僅有人體所需的多種營養(yǎng)，而且還有良好的食療作用。同時(shí)少吃黃魚、帶魚、蝦、蟹和肥肉，減少生病的風(fēng)險(xiǎn)。
二、白露養(yǎng)生做什么讓身體更強(qiáng)壯
1、添加衣物
在白露到來的時(shí)候，早晚溫差很明顯，特別是晚上，氣溫下降更快，要是忽視添加衣物，會(huì)造成受涼。
對(duì)于女性來說，在早晚就不要穿露臍裝了，這樣的服裝雖說看起來確實(shí)非常有魅力，但是，卻容易造成腹瀉的發(fā)生。
寒氣容易透過肚臍進(jìn)入到身體中，對(duì)于腸胃功能差的人來說，是容易造成腹痛、腹瀉、嘔吐的發(fā)生。
2、睡覺蓋上被子
可能在剛過立秋的時(shí)候，人們?cè)谒X的時(shí)候，還會(huì)蓋著薄被，進(jìn)入白露，在晚上睡覺的時(shí)候，則可以蓋上厚一點(diǎn)的被子了。
夜間的氣溫變化很明顯，冷空氣來襲，要是還蓋上被子，往往會(huì)造成受涼的情況，適當(dāng)?shù)纳w上厚一點(diǎn)的被子，對(duì)于抵御寒氣有較好的作用。
3、科學(xué)穿鞋襪
溫度開始下降，人們最需要注意的地方，就是預(yù)防寒氣，畢竟寒氣對(duì)于健康有較大的傷害。
鞋襪是保護(hù)腳部最重要的用品，在夏天人們可能會(huì)光著腳、穿著涼拖鞋，但是，到了這個(gè)時(shí)候，最好就要穿上鞋襪了。
在我們的腳底有重要的經(jīng)脈，對(duì)于調(diào)節(jié)保健身體有非常好的幫助，血液循環(huán)能夠調(diào)節(jié)保健身體，要是忽視保健，往往會(huì)造成疾病的出現(xiàn)。
例如，寒氣往往會(huì)從腳部開始向上延伸，造成身體受到寒氣的困擾，在生活中有“寒從腳起、熱從頭散”的說法，是說雙腳受涼，往往會(huì)引起感冒。
而正確的穿好鞋子、襪子，對(duì)于保健身體有非常好的幫助，能夠避免寒氣傷害身體。在秋天就不要穿涼鞋了，同時(shí)，襪子要選擇寬松、舒適、吸汗的那種，這樣也能夠保健好身體。
4、泡腳很重要
上面說到在秋天穿鞋襪對(duì)于保健身體有很好的作用，其實(shí)泡腳也是這個(gè)過程中不可少的一個(gè)項(xiàng)目。
不少人往往也是在秋冬，才開始進(jìn)行泡腳的，其實(shí)，一年四季都是應(yīng)該泡腳的，在秋天進(jìn)行泡腳對(duì)于身體保健有非常好的幫助。
首先，在睡覺前進(jìn)行泡腳，能夠有效的把寒氣驅(qū)逐出體外，能夠有效的保暖身體。
其次，在泡腳的時(shí)候，可以通經(jīng)活絡(luò)，對(duì)于身體氣血的運(yùn)行有非常好的作用，這樣能夠提高免疫力，特別是對(duì)于預(yù)防感冒有更好的效果。
最后，就是在睡覺前泡腳，還能夠讓人睡得更安穩(wěn)，對(duì)于調(diào)節(jié)保健身體有很好的效果，通過睡眠能夠調(diào)節(jié)、保健好身體，希望大家要多加重視。
5、預(yù)防心血管疾病
在秋天，溫度變化非常明顯，冷空氣刺激皮膚，會(huì)造成免疫力下降，對(duì)于血管更是有較多的影響，會(huì)影響到血液的運(yùn)行。
對(duì)于老年人來說，要特別注意保健，往往會(huì)造成身體供血不足，造成血管發(fā)生痙攣，血液流量減少，造成心梗的發(fā)生。在秋天預(yù)防心血管疾病是一件非常重要的事情，通過預(yù)防心血管疾病，能夠很好的保健身體。
6、按摩進(jìn)行補(bǔ)腎
白露過后，身體調(diào)節(jié)會(huì)受到影響，及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防保健對(duì)于調(diào)節(jié)身體更加有益，不妨從補(bǔ)腎開始。
溫度下降，會(huì)導(dǎo)致陽氣外泄，造成免疫力下降，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行保暖，對(duì)于預(yù)防疾病、保護(hù)腎臟有非常好的幫助。
例如，可以適當(dāng)?shù)陌茨Χ�、腰部。以耳朵來說，與腎臟相對(duì)應(yīng)，對(duì)于保護(hù)腎臟有非常好的作用，想要補(bǔ)腎，可以搓搓耳朵；也可以按摩腰部，在腰部有腰眼穴，這個(gè)穴位是腎臟所在地，對(duì)于補(bǔ)腎、強(qiáng)腎有較好的作用。通過按摩這兩個(gè)部位，對(duì)于補(bǔ)腎有一定的功效，希望大家要多加重視。
7、加強(qiáng)鍛煉
進(jìn)入秋天，不少人會(huì)感覺到手腳發(fā)冷，全身無力，這個(gè)在中醫(yī)上其實(shí)是腎氣不足的表現(xiàn)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，對(duì)于強(qiáng)身健體也是非常有必要的。
老年人可以選擇散步、慢跑、打太極，這些輕緩的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于保健身體很有幫助；年輕人，則可以進(jìn)行打球、跑步等，對(duì)于保健身體有一定的幫助，希望大家要重視。
三、白露養(yǎng)生吃什么好
1、露茶
老南京人都十分青睞“白露茶”，此時(shí)的茶樹經(jīng)過夏季的酷熱，白露前后正是它生長的極好時(shí)期。白露茶既不像春茶那樣鮮嫩，不經(jīng)泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨(dú)特甘醇清香味，尤受老茶客喜愛。
2、露米酒
蘇南籍和浙江籍的老南京中還有自釀白露米酒的.習(xí)俗，舊時(shí)蘇浙一帶鄉(xiāng)下人家每年白露一到，家家釀酒，用以待客，常有人把白露米酒帶到城市。白露酒用糯米、高粱等五谷釀成，略帶甜味，故稱“白露米酒”。
白露時(shí)節(jié)也是太湖人祭禹王的日子。禹王是傳說中的治水英雄大禹，太湖畔的漁民稱他為“水路菩薩”。每年正月初八、清明、七月初七和白露時(shí)節(jié)，這里將舉行祭禹王的香會(huì)，其中又以清明、白露春秋兩祭的規(guī)模為最大，歷時(shí)一周。
在祭禹王的同時(shí)，還祭土地神、花神、蠶花姑娘、門神、宅神、姜太公等�；顒�(dòng)期間，《打漁殺家》是必演的一臺(tái)戲，它寄托了人們對(duì)美好生活的一種祈盼和向往。
3、養(yǎng)生湯
1）蟲草湯
原料：豬肺250克，冬蟲夏草15克，精鹽、味精各適量。
制作：先將豬肺除去血污，清洗干凈，切成小塊。將豬肺與冬蟲夏草同入沙鍋，加水適量燉湯，待豬肺熟爛后，加入少許精鹽、味精調(diào)味，飲湯食肺。佐餐食用，適量。
功效：補(bǔ)肺腎、止咳喘。適合肺腎氣虛、氣陰兩虛所致的久咳干咳、胸痛咯血、氣短喘促、不相接續(xù)、動(dòng)則尤甚、聲音低怯、腰膝酸軟、尿隨咳出，以及慢性支氣管炎、支氣管哮喘、肺癌咳喘咯血而屬肺腎兩虛者。
2）大棗烏梅湯
原料：大棗20克，烏梅20克，冰糖適量。
制作：將大棗、烏梅洗干凈，人沙鍋加水適量，文火煎取濃汁，兌入冰糖溶化即成。
功效：滋陰、益氣、斂汗。適合陰津虧虛所致的煩熱口渴、氣短神疲、盜汗不止等。
3）鯽魚紅糖甜杏湯
原料：鯽魚1條（約500克），甜杏仁12克，紅糖適量。
制作：先將鯽魚去掉鱗、腮，剖除內(nèi)臟洗干凈，切成幾塊，將鯽魚與杏仁、紅糖一并熬湯，魚熟后即可飲湯食魚（可稍拌醬油）。食魚喝湯，適量。
功效：益氣健脾、滋陰理肺。慢性支氣管炎，癥屬氣陰虧虛型，癥見形體消瘦、倦怠乏力、咳嗽痰多、氣短聲低喘促、咳劇或痰中夾有少量血絲者適用。
四、白露養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、MM不要穿吊帶上街了
古語說：“白露勿露身，早晚要叮嚀”，便是告誡人們白露時(shí)節(jié)氣溫轉(zhuǎn)涼，不能袒胸露體，尤其是一早一晚要多添些衣服。白露節(jié)氣一過，天氣涼快了，風(fēng)一吹比較容易感冒，人們應(yīng)該盡量做到不赤膊、不赤腳，穿衣服也不能再露體而應(yīng)注意保暖了。
眼下，尤其是中青年，追求時(shí)尚，喜歡穿著吊帶衣、露臍裝上街，顯示青春靚麗。但是，如果此時(shí)“刻意”露出后背和肚臍，美其名曰為“春捂秋凍”則會(huì)適得其反。
2、腸胃不好的人少吃海鮮
白露來了，秋燥之氣也愈來愈明顯。秋天要防秋燥，養(yǎng)生更主張多吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如梨，蜂蜜，黑芝麻，百合，銀耳蓮子粥，山藥，枸杞子，沙參，麥冬等等。少吃辛辣煎炸熱性食物，如韭菜、大蒜、蔥、姜、炸雞腿等辛辣煎炸的食物，多食皆會(huì)助燥傷陰，加重秋燥。有哮喘、氣管炎、咽炎以及過敏性鼻炎等呼吸系統(tǒng)疾病的人，盡量少吃帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜和辣椒等。
3、秋季情緒樂觀很重要
在這個(gè)季節(jié)，有的人容易“悲秋”。所以我們要以平和的心態(tài)對(duì)待一切事物，常和家人談心，散步，參加集體活動(dòng)等使心情愉快，以順應(yīng)秋季收斂之性，減緩肅殺之氣對(duì)人體的影響，平靜地度過這一多事之秋。同時(shí)，還要注意不斷地收斂神氣，不使神志外馳，清靜養(yǎng)神，盡量排除雜念，以達(dá)到心境寧靜狀態(tài)。
4、晚上睡覺最好關(guān)窗戶
民間有一個(gè)說法：“白露身勿露，露了凍瀉肚�！彪S著夜間的涼意一天比一天明顯，撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長袖衣入睡，將薄棉被備在床頭，是十分必要的，否則很容易受涼引起腹瀉。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。
5、睡覺前泡泡腳養(yǎng)腎氣
俗話說：寒從腳下起。對(duì)于北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，更要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。
從白露開始，天氣越來越?jīng)觯行┤顺霈F(xiàn)手腳冰涼、乏力等癥狀，從中醫(yī)上來說這是腎氣不足的表現(xiàn)。
所以，從白露起要補(bǔ)養(yǎng)腎氣。大家可以堅(jiān)持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒過腳腕，時(shí)間在15分鐘—30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱。
6、晚上10時(shí)30分前休息
晚上12時(shí)前是陰陽交接的時(shí)候，市民最好在晚上10時(shí)30分前入睡，一般不超過11時(shí)。熬夜傷陰，做“夜貓子”是絕對(duì)不行的，不但違反養(yǎng)生規(guī)律，還會(huì)降低人體免疫力。人只有睡眠充足，才能夠精力充沛。
而隨著白露的到來，現(xiàn)在天氣漸涼，濕氣日益減少，濕氣困脾胃的癥狀亦在緩解，這個(gè)節(jié)氣已不太需要去濕，大家也會(huì)感覺到胃口越來越好。
7、加強(qiáng)鍛煉防支氣管病
秋季是支氣管哮喘等病發(fā)病率很高的季節(jié)，因此要做好預(yù)防工作。
許多支氣管哮喘的病人，由于擔(dān)心受涼、感冒后哮喘發(fā)作，心理上處于緊張狀態(tài)，而對(duì)體育鍛煉有所顧慮；結(jié)果體質(zhì)下降，反而發(fā)病增多。其實(shí)，體育鍛煉對(duì)本病患者大有好處，病人可以根據(jù)自己的體質(zhì)情況適當(dāng)選擇運(yùn)動(dòng)方式。例如每天堅(jiān)持慢跑、打太極拳、練氣功等，經(jīng)常唱歌也會(huì)對(duì)此疾病有所控制及預(yù)防。因?yàn)槿嗽诔钑r(shí)，只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，減輕肺部壓力。并且，唱歌還能振奮精神，激發(fā)體內(nèi)潛力，使人從靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入活動(dòng)狀態(tài)，同時(shí)心跳加快，肌肉緊張，有利于控制咳嗽。
此時(shí)秋高氣爽，正是人們外出旅游的大好時(shí)光。然而，常有不少游客在旅游期間出現(xiàn)類似感冒的癥狀，發(fā)生鼻癢、連續(xù)打噴嚏、流清鼻涕、有時(shí)眼睛流淚、咽喉發(fā)癢，還有人耳朵發(fā)癢等。其實(shí)這不一定是“感冒”，而可能是“花粉熱”。
此節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)便是加強(qiáng)身體鍛煉，每天進(jìn)行散步、慢跑，周末可進(jìn)行登山等。同時(shí)，注意早晚不要受涼，并且要對(duì)過敏性疾病做好積極的預(yù)防。
8、積極預(yù)防“換季病”
白露之日，也是夏秋交替之時(shí)，氣候變化劇烈，如果不多加注意很可能使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病，因此應(yīng)積極采取措施預(yù)防疾�。�
預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。有呼吸系統(tǒng)疾病的老年人更應(yīng)注意，因?yàn)槔夏耆撕粑到y(tǒng)防御能力本來就弱，加上氣溫變化，很容易導(dǎo)致慢性氣管炎等的復(fù)發(fā)。秋季各種過敏源也開始增多，因此有過敏體質(zhì)的人應(yīng)避免與過敏源接觸。
秋季也是胃腸疾病的高發(fā)季節(jié)，稍有不慎就可能發(fā)生腹瀉。由于氣候轉(zhuǎn)涼，人們的食欲隨之旺盛，使胃腸功能的負(fù)擔(dān)加重，也會(huì)導(dǎo)致胃病復(fù)發(fā)。
要注意飲食衛(wèi)生，少吃多餐，定時(shí)定量，戒煙禁酒，以增強(qiáng)胃腸的適應(yīng)力，切忌暴飲暴食，過甜、過油膩的食品會(huì)引發(fā)急性腸胃炎、膽囊炎、胰腺炎等病。避免大便時(shí)間過長，多吃富含膳食纖維的食物，一旦患有痔瘡要及早接受治療。
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