晚上跑步的注意事項

　　有的上班族根本就是沒有時間去進行跑步的，只有晚上下班回家以后才會有一點時間進行鍛煉身體，這個時候大部分都是在晚飯以后進行跑步，可是晚上跑步需要進行一些準(zhǔn)備的工作，這樣才可以讓自己的身體進入到興奮狀態(tài)，今天我們就一起來了解一些晚上跑步注意事項有哪些。

　　跑步前的準(zhǔn)備

　　跑步前要做一些準(zhǔn)備活動，使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。一般可做以下幾節(jié)準(zhǔn)備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑，然后逐漸提速。)：

　　(1)站立，兩手叉腰，交替活動踝關(guān)節(jié);

　　(2)半蹲，兩手扶膝活動膝關(guān)節(jié);

　　(3)兩腿交替高抬腿，活動髖關(guān)節(jié);

　　(4)兩手叉腰旋腰，活動腰部;

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活動髖、膝關(guān)節(jié);

　　(6)前后弓箭步壓腿;左右壓腿，牽扯腿部韌帶;

　　(7)上體前后屈以及上肢的輕微活動等。

　　跑步時的注意事項

　　1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的`用力強度，減少消耗。

　　2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。

　　3、跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內(nèi)。

　　4、雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔(dān);腳落地的時候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

　　5、集中精力，也說是說不要一邊運動一邊看電視

　　6、一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　7、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，采取跑走結(jié)合的方式。

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