《自控力》讀后感

　　當仔細品讀一部作品后，相信你一定有很多值得分享的收獲，寫一份讀后感，記錄收獲與付出吧。你想好怎么寫讀后感了嗎？以下是小編精心整理的《自控力》讀后感，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

《自控力》讀后感1

　　最近讀了《自控力》這本書，真是本好書!下面是我總結(jié)的一些讀后感想。

　　首先，用8句摘選書中關(guān)于意志力自控力的理論觀點，希望大家籍此對這本書的主旨有個了解。

　　一、意志力缺陷是每個人都會遇到的，不僅僅是你。意識到自己有多么容易失去自控，并不意味著你是一個失敗者，這種認知反而將幫助你在未來避開意志力失效的陷阱;

　　二、“我要做”(比如，我要減肥)、“我不要”(比如，我不要再吃甜品)、“我想要”(比如，我真正想要的是健康的生活)，意志力就是駕馭這三種力量。如果駕馭的好，它能幫助你實現(xiàn)各種人生目標;

　　三、不要試圖去控制自己的思想，這幾乎是不可能做到的，你可以做的是控制自己的行動。比如，你可以選擇直面壞習慣的誘惑，但致力于不付出行動。又比如，你恐懼公眾演講，但你可以選擇直面自己的焦慮和加速的心跳，但堅持去行動;

　　四、你要知道，意志力也像肌肉一樣有極限，過于緊繃后就會出現(xiàn)失控。放到生活里就是，如果你在一段時間內(nèi)過于苛求自己，一旦放松下來就可能塌方式的自我放縱。因此，也要允許自己的意志力偶爾放假，給自己一些放松;

　　五、同樣，類似肌肉一樣的意志力，也需要鍛煉，可以通過一些簡單而容易做到的小目標，來持續(xù)自控以提高整體的意志力;

　　六、學會原諒自己，接受曾經(jīng)的失�。阂苍S每個人的記憶里，都有過去關(guān)于目標設(shè)立于執(zhí)行的“悲慘故事”，但接受過去的自己，才能好的直面未來;

　　七、注意力分散的人更容易向誘惑屈服，所以做事情的時候還是要集中起精神;

　　八、微信(朋友圈)、微博、電子郵件、電子游戲等等，其實你不斷打開、關(guān)閉、刷閱這些APP是一種緩解焦慮的行為，頻繁使用它們就是一種尋求自我刺激(大腦分泌多巴胺)和取悅的過程，但并不會給你帶來真正的快樂。

　　下面的是《自控力》一書的每個章節(jié)的一些關(guān)于提升自控力的確實可行的行動建議，也總結(jié)出來，供大家選擇使用：

　　第一章

　　說的是我們?nèi)祟惪刂谱钥亓Φ膮^(qū)域，腦袋的前額皮質(zhì)，這是一個人類一直以來都擁有的區(qū)域，只是現(xiàn)在我們越來越發(fā)達。左上角是“我要做”是幫我們處理充滿壓力的工作;右上角是“我不要”是克制沖動的作用;下方的是“我想要”是記錄目標和欲望;這是從很科學的角度給我們講述意志力不是憑空產(chǎn)生的。

　　第二章

　　意志力強弱有個重要的指標：心率變異度(越高意志力越強)。告訴我們呼吸療法，綠色運動療法。

　　第三章

　　自控力是有個上限，大腦猶如肌肉，需要松弛有度，提高意志力的方法是提高我們的上限而不是透支。

　　第四章

　　人都會有自己找借口，但是如果這種借口借助了“道德許可效應(yīng)”就很無敵了，例如我做這件事是為了道德，那樣一來光環(huán)會使自控力大大下降。要緊盯“目標”。有一個事例：現(xiàn)在流行支付寶種樹，然后種樹這樣這種自己仿佛為世界綠化做貢獻的行為就起了“道德許可”，促進了更不好的行為�？此粕�，則惡。

　　第五章

　　神經(jīng)營銷學、神經(jīng)營銷學、神經(jīng)營銷學、我們?nèi)四X有一個渴望中心，分泌著多巴胺。用一些簡單的原理對這個區(qū)域進行“敲擊”會促發(fā)我們的渴望，但它不是幸福。我們要認識并正確對待“多巴胺提供器”，例如手機。

　　第六章

　　壓力也會使多巴胺興奮起來，要多吃水果蔬菜，有助于緩解體內(nèi)的這些興奮物質(zhì)。“那又如何”效應(yīng)會直接讓你一步步走向深淵，要及時回頭，或者不要越線，不然越走越遠。方法：學會自我諒解。

　　第七章

　　1.由于人類前額皮質(zhì)的發(fā)達，思前想后，多方顧慮，最終會想出無限種不切實際的理想狀態(tài)來告訴自己破戒，所以多想想猩猩吧，他們是最原始的前額皮質(zhì)結(jié)構(gòu)，不走彎路，緊盯目標。

　　2.“延遲折扣”：等待的時間越長，給獎勵打的折扣越多。

　　3.提供自己與未來的自己的緊密度，給自己寫信等方法，因為沒有你2.0，所以你要對未來負責。

　　第八章

　　意志力的傳染，融入好的圈子。

　　第九章

　　逆反的原理，不要則更要，就跟你如果想要達到某種效果，在事前可以一定程度的遏制產(chǎn)生這種效果的趨勢，所以我們在自控的同時，要懂這個道理，所以要順其自然，聆聽呼吸法，讓這種不要，隨著呼吸吹走。

　　總結(jié)：在讀完本書后，我確實吸取了其中的一些理念并付諸實踐，但我深知，在面對自我控制這件事情上，要接受不完美的自己。如果說充滿夢想的自我與另一個懶惰、背離目標的自我有一場戰(zhàn)斗的話，這場戰(zhàn)斗必然是會持續(xù)人的一生的，這大概也是生活的樂趣所在。引用文中一句話“無論你是否滿足了沖動，它最終都會消失。”所以說，耐住那段時間。平時讓自己充實，健康。并且注意反彈，一定要注意反彈，我們的自控力會慢慢提升，我們的生活質(zhì)量也會慢慢提高，什么都會往好的發(fā)展!

《自控力》讀后感2

　　大家好，今天我為大家推薦的書是《自控力》，它的作者是美國斯坦福大學備受贊譽的心理學家凱利。麥格尼格爾教授。麥格尼格爾結(jié)合心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學的最新成果，為斯坦福大學繼續(xù)教育學院開設(shè)了一門叫做《自控力科學》課程，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習慣、培養(yǎng)健康的新習慣、克服拖延、抓住重點、管理壓力。這門課還闡述了人們?yōu)楹螘�在誘惑面前屈服，以及怎樣才能抵擋誘惑；詮釋了為什么自控力非常有限，以及培養(yǎng)自控力的最佳策略。迄今為止，這門課程是斯坦福大學歷史上最受歡迎心理學課程。很多參與課程的人稱其能改變一生。

　　暫且不論這門課程是否真的能夠改變?nèi)说囊簧�，我倒是真的相信較好的自控力可以帶來一個全新的生活。當今社會，大家或多或少存在拖延癥、月光族、熬夜族、減肥控、淘寶控、電腦控、手機控、購物狂、工作狂、注意力渙散、抽煙、酗酒等癥狀，而這些癥狀在我身上或多或少也存在。我通過實踐這本書中所提供的培養(yǎng)自控力策略，使我的生活有了積極的改變。比如說，通過做我要做的意志力挑戰(zhàn)訓練，我的拖延癥大有改善。再比如說，根據(jù)意志力波動規(guī)律和肌肉模式理論，我調(diào)整了工作方法，每天早上把當天的工作按照復(fù)雜程度列表，把最復(fù)雜和最不易完成的工作放在我意志力最強的時段上午的10點—12點之間來完成，這樣做大大提高了工作效率和準確率。的確很有效。

　　《自控力》這本書分為10章，每一章都講述了一個中心概念和它背后的科學原理，以及如何將它應(yīng)用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架，講述了什么是意志力，意志力如何發(fā)生作用，以及為何意志力如此重要。

　　什么是意志力？本書給出的答案：意志力實際上就是我要做、我不要和我想要這三種力量。我要做的力量就是即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑，改掉不良習慣就是我不要的力量，牢記自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去關(guān)注的重要生活目標，就是我想要的力量。這三種力量協(xié)同努力，讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中，大腦的功能，在原有的沖動系統(tǒng)和本能系統(tǒng)之上，我們進化出了自控系統(tǒng)。這些系統(tǒng)就造成了腦袋里有兩個自我，一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我克服沖動、深謀遠慮。它們互相競爭，試圖控制我們的想法、感受和行動。

　　每個意志力挑戰(zhàn)都是一次自我博弈。要想讓更好的自己占據(jù)主導，我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和我想要的力量，讓自己選擇去做更難的事。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力，在很大程度上會影響我們的健康、財務(wù)安全、人際關(guān)系和事業(yè)的成敗。因腐朽而被抓的干部都是缺乏自控力，面對誘惑，無力抵制。自控力是可以被訓練出來的�！蹲钥亓Α愤@本書提供了循序漸進的方法，幫助你認清自己的目標，增強自控力，并做出改變的決定。

　　這本書里并不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論，它還記述很多有趣實驗，我們能看到自控力驚人的黑猩猩，也看到了很多喪失自控力的人類。看到節(jié)食者如何拒絕巧克力蛋糕，也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經(jīng)科學家發(fā)現(xiàn)獎勵的承諾，也看到了神經(jīng)營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預(yù)方法，用驕傲、原諒、鍛煉、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠，甚至是上帝，來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家，他們以意志力科學的名義，電擊小白鼠，折磨煙民，還用棉花糖誘惑4歲小孩。

　　這本書不僅僅讓人驚嘆于神奇的科學研究。實際上，每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關(guān)乎我們自己，也關(guān)乎我們的意志力挑戰(zhàn)。他們讓我們意識到，我們天生就有自控的能力，即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因，為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們，做人意味著什么。比如，我們一次又一次地看到，并不是只有一個自我，人是多個自我的混合體。

　　人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我，也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑，也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控，但同時也能讓自己平靜下來，能夠掌控自己的選擇。自控力的關(guān)鍵就是理解這些不同的自我，而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中，罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器，但都不起作用。

　　自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控，而是學會了如何接受相互沖突的自我，并將這些自我融為一體。如果說真的有自控力秘訣，那么從科學的角度來說確實有一個，那就是集中注意力。當你作出決定的時候，你需要訓練自己的大腦，讓它意識到這一點，而不是讓它自行其是，因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到，你是如何允許自己拖延的，你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道，獎勵的承諾并非總能兌現(xiàn)；未來的你不是超級英雄，也不是陌生人，你要為自己的未來負責。

　　你需要看清，自己身處的世界，無論是銷售陷阱，還是社會認同，都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候，或者你即將向誘惑投降的時候，你需要靜下心來，弄清自己的欲望。你需要記住自己真正想要的是什么，什么才能真的讓你更快樂。

　　怎樣才能克服困難，實現(xiàn)最重要的目標？這本書里，有你想要的答案。

《自控力》讀后感3

　　善待自己的人，自控力也不差

　　所謂自控力，就是能管住自己的能力。儒家學說中的“克己復(fù)禮為仁”，就認為一個人只有能管住自己的思想、情緒、行為，才能建功立業(yè)，有所成就。

　　我從小接受的教育認為，一個人要想有所得必須有所舍。想進步，必須舍棄娛樂；想苗條，必須舍棄美食。

　　我深知缺乏自控力是限制自己進步的最大阻礙，曾經(jīng)不止一次為自己制定又長又嚴格的計劃，并不斷提醒自己不能懶惰，不能懶惰，可總是因為拖沓而在執(zhí)行過程中慘遭滑鐵盧。

　　說起自控，有人為了戒網(wǎng)癮、煙癮，可最終抵御不了欲望；購物狂想控制消費，可總是抵御不了商場的優(yōu)惠大促銷；想改掉熬夜的壞習慣，卻總是忍不住玩抖音，刷微博，看朋友圈。

　　不是不想改變，只是每次下定決心熱血過后，不到三天便又以失敗告終。雖然當下心中懊惱不已，決定一定痛改前非，可第二日還是故態(tài)復(fù)萌。為什么做到自控會那么難呢？那些成功人士是天生具有超強的自控力嗎？

　　斯坦福大學健康促進項目的健康心理學家和教育工作者，凱利·麥格尼格爾提出：自控力是每個人天生就會有的，只不過有時會很弱，但只要通過正確的訓練，便可使之變得更強。

　　凱利·麥格尼格爾長期致力于幫助人們管理壓力，做出有利于健康的選擇。在工作過程中，她發(fā)現(xiàn)人們因為對意志力的理解存在問題，這不僅給生活帶來壓力，同時也阻礙了他們走向成功。很多人為了達到自控，把自己弄得筋疲力盡不說，甚至還造成反效果，變得失控。于是，她吸收了心理學、神經(jīng)學和經(jīng)濟學的最新洞見，面向大眾開展了“意志力學科”這門可課，并取得了很好的效果。

　　《自控力》這本書的基礎(chǔ)便是這門課程。全書一共10個章節(jié)，分為三個部分，第一部分介紹了何為自控力，第二部介紹了導致失控的主要因素，第三部分介紹了自控力的局限性。全書結(jié)合了優(yōu)秀的科學理論和課上實踐練習，告訴人們?nèi)绾胃淖兣f習慣、培養(yǎng)健康信息管、克服拖延、管理壓力。

　　書中講述了這樣的一個例子，節(jié)食者在多吃一塊披薩或一口蛋糕之后，會感覺情緒低落，覺得整個計劃都落空�？墒撬麄儾⒉粫�為了把損失降到最低而不吃第二口，相反他們會說：“那又如何，既然我已經(jīng)破壞了節(jié)食計劃，不如把它全部吃光�！�

　　通常，我們把這種現(xiàn)象稱為：“那又如何”效應(yīng)。這種效應(yīng)的實質(zhì)是“放縱—后悔—更嚴重放縱”的惡性循環(huán)，是意志力領(lǐng)域的最大威脅之一。

　　我經(jīng)常也這樣，本來規(guī)定自己一天要看三個小時的書，寫讀書筆記兩個小時。但如果遇上突發(fā)事情，而導致其中的一件做不完，雖然當時離睡眠時間還有兩個小時，我完全可以選擇看書或者寫讀書筆記，把當日的任務(wù)完成一部分，可大部分的情況沒這樣做，而是拿起手機刷朋友圈。卻又在心里不斷地責怪自己不能完成任務(wù)。第二天開始自暴自棄，更沉迷于各種社交網(wǎng)站，結(jié)果計劃失敗，破罐子破摔，開始懷疑人生。

　　不僅減肥會導致這種惡性循環(huán)，任何的挫折都會，而導致更多墮落行為的.并不是第一次的放棄，而是放棄之后產(chǎn)生的羞恥感、罪惡感和絕望感。于是，我們迫不及待地下個通過立各種flag來改變這種心情。然而。只是下定決心而沒用付出切實的行動，注定要再一次面對失敗。于是最初決定改變的良好感覺不斷被不良情緒所替代，以至于徹底失控，迫切需要再次擁有希望，然后我們再次發(fā)誓要改變，最后，我們變成了一個只會立flag的“積極廢人”。

　　所謂積極廢人，就是在言語上不斷地立下各種計劃，卻總是不愿意付出行動。

　　我們之所以會成為“積極廢人”除了本身行動力的缺失，還存在著一種錯誤的思維。認為人一旦犯錯是不可能改正的，失敗了便很難再成功，一切是不可能改變的，于是就破罐子破摔。

　　然而，人都會犯錯，一不小心染上壞習慣也是在所難免的。如果意識到錯誤之后，一直揪著不放，那么你的自控力到這里也就徹底消失了。所以除了用行動來維持自控力之外，最重要的是改變思維模式。

　　《終身成長》一書中介紹了兩種截然不同的思維模式。固定性思維模式和成長型思維模式，前者認為任何事物都是一成不變的，而后者則相信個人的能力是通過努力來培養(yǎng)的。

　　破罐子破摔，就屬于固定型思維模式。這種模式，在面對挫折時，不會采取有效行動來解決自身存在的問題，反而陷入“計劃失敗—沮喪—自我批評—制定新計劃—繼續(xù)失敗—自控力消耗殆盡“的負循環(huán)當中。

　　這種循環(huán)不僅消耗”我要做“的力量，還會會消耗”我想要“的力量，對成長一點好處也沒有。

　　要打破這種循環(huán)，最有效的辦法是及時止損，不要沉湎于自我批評和譴責之中，而是要學會原諒自己，并且從中尋找原因，使之轉(zhuǎn)化為成長型思維模式下的正循環(huán)。

　　正循環(huán)是這樣的”計劃失敗—原諒自己—深度思考失敗原因—改善問題—制定新計劃—自控力不斷提升”。擁有成長型思維模式的人，總是能從每一次挫折之中尋找到未來成功的希望。

　　如果你也正在提升自控力，不妨從因貪圖一時之快而盲目設(shè)定的繁重任務(wù)中抬起頭來，適當?shù)淖晕彝�情，讓自己從錯誤中走出來，然后繼續(xù)往前走，越能善待自己的人，自控力也更好。

《自控力》讀后感4

　　規(guī)則是生活的必備條，我們的生活中無時無刻都是由規(guī)則掌控，在規(guī)則內(nèi)我們生活、學習，跟上社會的發(fā)展。自控力就是要控制自己按照規(guī)則做，規(guī)則也讓我們學會自控，擁有自控就擁有不同的生活。

　　學會自控，從媽媽懷上寶寶是，寶寶就遺傳了我們的自控，孩子是按照一定的基因控制長成人形的，自控的力量蘊藏在他的每個細胞里。

　　自控力就是把人體的自控程序啟動，并不斷的使用，我們把它叫能力。超級自控力就是啟動身體內(nèi)所有的自控程序，達到所謂的超級的能力。

　　哪些東西會影響我們的自控力了？有自控力又是怎樣的表現(xiàn)了？讓仔細閱讀下這本書。

　　生活中我們經(jīng)常會受到情緒的影響，它會讓你變的不冷靜，沖動。它也會通過別人傳遞，想感冒一樣傳染。清除不掉就會生氣，讓身體消化情緒，身體就會不舒服。時間長了身體就會扛不住的。

　　學會控制情緒，別人的情緒還給他，給一個正面的情緒給他。怎樣控制自己的情緒？培養(yǎng)正的力量，看一些積極的書，聽一些美好的歌，讓自己的心胸開闊，就不容易產(chǎn)生壞情緒了。分解壓力，遠離浮躁這些都是社會給我們的，我們要學會化解。讓自己的心能夠靜下，聽聽身體的聲音。情緒時你控制不了是最好是立刻安靜下。

　　習慣會固化我們的思維和行為，打破習慣的束縛是學習的開始。

　　很多成功的人，都是思想活躍，不易受習慣，思維控制，按照自己的決定處理看到的事，想到的問題。

　　嘗試、冒險、行動有利于我們控制力的形成。有利于喚醒身體控制系統(tǒng)的其他部分。這些都是在不斷強化我們控制力，都是在給身體在確認。

　　練習好的，形成習慣，堅持是成功的必要條之一。放棄等于沒有開始。換一個角度調(diào)節(jié)心情，把壞事變成好事，在里面找到給你帶利益的點，把它放大，壞的就小了。不要想著改變別人，你能改變的只有自己。自己變了，所有的事都會按照你的想法在變，那就是真實的變。

　　內(nèi)心有什么，你就發(fā)出什么信號，水瓶里裝滿糖水，倒出的水都是甜的，很受歡迎！裝滿藥水就沒人愿意接近。糖水給你的感覺是，甜的、有溫度的、充滿熱情的！這些熱情能感染更多人，也會有更多人愿意和你在一起。

　　工作時我們要讓自己舒服了，只有自己舒服了才能在工作上去的成就，怎樣舒服？干好本職工作，找到工作的樂趣，哪怕是枯燥的。你不能放棄，那么你就勇敢面對。用不同的心情處理的事情結(jié)果是不一樣的。

　　你想要的未，是你現(xiàn)在決定的。欲望，想一些能夠?qū)崿F(xiàn)的欲望，想一些自己愛好的欲望，實現(xiàn)一個再想一個，守住自己，做到君子愛財取之有道，守住內(nèi)心的寧靜。(fsir)欲望多又實現(xiàn)不了就會煩躁，先實現(xiàn)自己的能實現(xiàn)的欲望。欲望能落地的就是理想，理想實現(xiàn)了就是成功。

　　虛榮是為了滿足內(nèi)心渺小的自己，用假面具滿足自己，覺得有意思，當識破的時候就會自卑。要給自己一個正的暗示，培養(yǎng)自信，一個自信的人是不會虛榮的！

　　設(shè)計目標，有利提高控制力，目標確立后，就要去實現(xiàn)，要去除那些和目標沒有任何關(guān)系的愛好，要學習那些和目標有關(guān)系的知識，這些都要有控制力的。目標不對是還要修改，還要為目標安排很多時間，計劃，按照計劃行事，這些都要控制力的。達成目標，控制力超強！

　　一個有能力，有控制力的人，會在不同的場合用不同的言語和別人交流。說人長短者，自己也是不完整的，還讓人留下憎恨。多聽，做一個聽眾，還是有很多人喜歡的。

　　給別人留面子，就是給自己留退路，一視同仁。同一事對所有人都是一樣的，用一顆平常心對待身邊的人，用一顆認真的心對待和沒個人相關(guān)的事情！

　　你想獲得尊重，你首先要尊重自己，帶著自尊你敢不尊重別人么？

　　距離產(chǎn)生美，刺猬也怕冷，相互依靠要保持距離，當你們想通后，你能不能容忍他的缺點？就是刺。你會不會揭傷疤？這些就是為什么要保持距離的根本原因。距離讓你們更長久。

　　提高效率，做好規(guī)劃，讓自己有更多的時間。處理更多的事情。

　　你的行為、情緒、語言、行為，要符合社會的規(guī)則，規(guī)則是控制我們標準。在這個標準內(nèi)，學會讓自己的行為、情緒等帶快樂。

　　面對失敗時，要控制自己，想想那些成功的人都是從失敗中獲得的，唯有堅持才能成功。

　　失敗，磨難都是獲得大成就動力，臥薪嘗膽，力量無窮。做一個自信，擁有自控能力的人，就會看見贊許的目光，獲得信任的支持，懂得分享的快樂，也會真心贊許別人，知道禮貌待人，謙虛請教，謹慎處事。懂得尊重規(guī)則，懂得制定計劃，按照規(guī)則完成計劃。

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