練習太極拳的注意事項
每日練拳最合適的時間
練太極拳最好在每日黎明或傍晚。早晨空氣新鮮，環(huán)境安靜，而且可以使人體從睡眠的抑制狀態(tài)進入到積極的活動狀態(tài)，使身體各種器官的功能都活躍起來，給一天的工作做好精神的、身體的、準備。到傍晚，經(jīng)過一天勞動如果不感到過度疲勞，則可以通過打拳調(diào)劑或化解體力或腦力勞動后的疲勞。不過，在早晚練拳也有一個缺點，就是缺少陽光，不能獲得在陽光下運動的好處。
如果在上述時間不可能進行鍛煉，可根據(jù)個人具體情況擬定鍛煉計劃。在工間休息時間也可練太極拳，這對腦力活動者來說，不但活動了身體，也易化解腦力疲勞，益于工作。同樣，體力勞動者在工間活動身體，也有助于疲勞的消失，促進身體的全面發(fā)展。
三班倒的工人將時間安排好堅持練拳，同樣可以收到增強體質(zhì)的效果。
上早班時，練拳可在清晨，運動量可大些；也可在下午或晚上，但不宜太晚，以免大腦皮層過于興奮，影響睡覺。
上中班時最好在上午8點半以后，以中等運動量為宜。
上夜班時刻在下午4點左右練習，運動量可小些。
總之，練拳時間要因人、因時、因地制宜。如果沒有完整的時間，甚至可以化整為零，分幾次練習，同樣有效。
俗話說：“吃飯防噎，走路防跌。”老年人易患骨質(zhì)疏松和心血管病，不慎摔跌，輕者傷筋傷骨，重者臥床不起。如何防摔跌，太極拳是較為理想的運動項目。
姿勢中正保持平衡
楊式太極拳創(chuàng)始人楊澄甫要求習拳者“身軀宜中正而不倚，脊梁與尾閭宜垂直而不偏�！惫艜袀鳎g(shù)精湛者頭頂碗水、書本而不震蕩濺出和翻落。說明姿勢中正的習拳者能始終保身軀平衡，久而久之，任憑風吹雨打，也不前俯后仰、東搖西擺。
動作緩慢謹慎小心
楊澄甫又說：“太極拳以靜御動，雖動猶靜，故架子愈慢愈好。”說的是太極拳緩慢的特點，也道出了防跌的功能。太極拳動作如抽絲，行步如貓行，小心翼翼，步步為營，久而久之，習拳者自會養(yǎng)成謹慎小心的良好習慣，如遇危急也不慌張、急躁。有了良好的心理素質(zhì)與習慣，行路處事也就輕盈自如，不易跌倒。
虛實相間和諧平衡
楊澄甫特別強調(diào)“太極拳術(shù)以分虛實為第一義�！闭缛说淖呗�，左腳實則右腳虛，右腳實則左腳虛。一前一后、一虛一實，邁步前進。習拳者久經(jīng)鍛煉，更能應(yīng)付緊急。如：前腳踩于香蕉皮，必然打滑虛空，后腳坐實，就如樹根緊扎大地不為所倒。再有，久練太極拳者拳架特低，根據(jù)物理重心低則穩(wěn)，就更不易摔跌了。
有一資料說：美國老年協(xié)會曾作對比試驗。一組老年人練健身房器材，另一組則練太極拳，結(jié)果后者平衡功能好，腦子好，走路穩(wěn)健，摔跤骨折比前者減少50%。最后，美國人得出一個結(jié)論，說非常佩服中國東方人的智慧，不花一分錢的太極拳比現(xiàn)代化器械的鍛煉要好得多。
眾所周知，糖尿病患者確診的標準，就是血糖生化指標偏高，有的超過正常值（3.61～6.11摩爾）的一倍甚至幾倍，（筆者本身最高值已超過一倍，為12.22摩爾），而且大多出現(xiàn)“三多一少”的典型癥狀。如果血糖得不到較好的控制，將引發(fā)比較嚴重的并發(fā)癥，而且難于治愈。
其實糖尿病的治療并不復雜，降糖。但要治愈，據(jù)說目前的`醫(yī)學技術(shù)還難于達到。較好的辦法是控制血糖，減少或者避免并發(fā)癥的發(fā)生。如何控制血糖，醫(yī)學專家普遍認為，運動、飲食、藥物三個方面結(jié)合起來，綜合治療，對穩(wěn)定血糖能取得較好的效果，還必須終生服藥。筆者于20XX年6月份查出血糖偏高，已有典型的“三多一少”癥狀。
關(guān)于運動，開始我選擇了早、晚慢跑，晚上做健身操等；藥物，則按醫(yī)囑；飲食，按要求控制，經(jīng)過一段時間的治療，血糖仍然未回歸到正常值。經(jīng)咨詢專家，建議打太極拳。上網(wǎng)一查，太極拳五花八門，各家各派，各式各樣，經(jīng)過比較，我選擇了養(yǎng)生太極拳，網(wǎng)站許多文章詳細地敘述了太極拳對人體提高免疫力、增強體質(zhì)的機理作用，按中醫(yī)理論那就是扶正去邪吧。同時也說明了對一些慢性疾病有較好的康復作用，當然包括糖尿病，這給了我很大的鼓勵和信心，我決定跟該網(wǎng)站虛無子老師學習養(yǎng)生太極拳，我一邊認真地聽老師的課、跟著光盤和網(wǎng)上的動畫形體練習，一邊反復地閱讀該網(wǎng)站所刊登的拳理、功法。
通過學習，我發(fā)現(xiàn)養(yǎng)生太極拳與現(xiàn)時許多流行的太極拳有一個本質(zhì)的區(qū)別，那就是，內(nèi)外兼修，內(nèi)練氣，外練拳，氣、拳結(jié)合，否則，是太極操，二者作用于機體的效果，是不言而喻的了。我堅持練拳不到一個月，睡眠質(zhì)量就得到很好的改善，這也是多年來困擾我的一個問題，練拳一個多月后，我發(fā)現(xiàn)“三多一少”癥狀已經(jīng)消失，皮膚瘙癢也逐漸地退了去，眼睛虛蒙（我原以為是快速老花，因為我53歲了）也逐漸地得到改善，把那適時買的老花鏡摘了去，甚至腸胃功能都好起來了。
當然，我的目標值是把血糖降下來，生化指標才是科學的定義，我?guī)е鴮⑿艑⒁傻膽B(tài)度，到醫(yī)院去做了化驗，神啦，血糖5.00，化驗單上那“正常”的一欄，被重重的打了一勾，和周圍的病友相比，我的血糖回歸是快的，我們的治療方法大致相同，就是各人的運動不同，我仍然堅持上述的治療方法，到今年1月份檢驗血糖為4.88摩爾，穩(wěn)中有降。這是不是練養(yǎng)生太極拳所取得的效果？
從整體上的自我感覺，養(yǎng)生太極拳不知不覺地在起作用。為了證實養(yǎng)生太極拳對穩(wěn)定血糖的效果，我請教了有關(guān)專家，謹慎地改變了治療方法，第一步，我把健身操停了，只是慢跑和練養(yǎng)生太極拳，我的慢跑是練養(yǎng)生太極拳的預熱活動。一段時間后，一切感覺很好。但是藥物不敢停，因為醫(yī)生說，終身服藥呀。不停藥，同樣說明不了什么問題，因此，我進行了第二步，于今年的三月底停藥，但堅持養(yǎng)生太極拳的練習。
到今年的五月份，我又去醫(yī)院檢驗，這可以排除藥物的作用了，經(jīng)檢驗血糖為4.86摩爾，較前相比，仍然是穩(wěn)中有降！到落稿時為止，身體各項功能仍然是一切良好。當然，今后怎么樣，還需假以時日，進一步驗證。
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