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老人吃鈣片的飲食注意事項有哪些

　　核心提示：隨著人的歲數(shù)的上升，對鈣質(zhì)的需求也就逐漸的增加，否則容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等現(xiàn)象，因此對于中老年人來說，應(yīng)該多曬太陽，合理的服用鈣片，在日常生活中多吃一些能補充鈣質(zhì)的食物。下面本文就來向大家介紹一下補鈣的食物有哪些？中老年人吃什么補充鈣質(zhì)？一、老人補鈣的飲食

　　1、牛奶

　　半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補鈣的主要食品。

　　2、豆制品

　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，長春骨傷醫(yī)院專家在此提醒您：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

　　3、海帶和蝦皮

　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。除此以外，魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

　　二、老人補鈣注意的要點

　　1、鈣片是否添加維生素D

　　因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片也就更加容易被人體所吸收，利用率也就比較地高。

　　2、鈣離子的含量有多少

　　鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

　　3、針對性強

　　鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

　　4、品牌要好

　　現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

　　三、老人補鈣吃什么鈣片

　�、俑鞣N鈣劑中的鈣由于與不同的酸根結(jié)合成化合物，其含鈣量也各不相同，高的可達40%,低的僅含1%--2%，相差十分懸殊。因此，在選擇補鈣劑時，應(yīng)充分了解該鈣劑的含鈣量。

　　②鈣劑的`生物利用度是選擇鈣劑的又一個重要指標。雖說影響人體鈣吸收的因素很多，但受本身結(jié)構(gòu)及制劑工藝因素影響的鈣劑的生物利用度對鈣劑的吸收也有很大關(guān)系。維生素D和碳酸鈣組合能更好的促進吸收，就屬生物利用度較高的鈣劑，不刺激中老年人的腸胃，特別適合中老年人及其缺鈣的人群服用。

　�、圻x用最適合自己的補鈣劑，并非是價格愈高愈好。每一種補鈣劑都有其最適用的人群與并不適用的人群。例如胃酸不缺乏者應(yīng)采用無機鈣類、胃酸缺乏者就應(yīng)采用并不需胃酸參與作用的有機酸鈣類或螯合鈣。老年人由于吸收率低，應(yīng)使用相對生物利用度高并易吸收的維生素D和碳酸鈣組合鈣。對身體缺鈣較嚴重者就應(yīng)選擇含鈣量較高的碳酸鈣、醋酸鈣或吸收率較高的檸檬酸鈣。

　　四、老人如何曬太陽補鈣

　　1、老人曬太陽最佳時間

　　一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。

　　第一，上午6時到10時，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。

　　第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅持曬太陽30至60分鐘。

　　2、老人曬太陽曬哪些部位

　　老年人經(jīng)常曬曬后背、前腹、雙腳等部位，可刺激相關(guān)巡行經(jīng)絡(luò)，增強養(yǎng)生效果。

　　1）曬后背——提高免疫力

　　膀胱經(jīng)行走于后背，大部分傷風(fēng)、感冒等疾病都源于膀胱經(jīng)受涼。中醫(yī)認為“萬病皆損于一元陽氣”，人體前為陰，后為陽，經(jīng)常曬后背，能疏通膀胱經(jīng)，在增強免疫力的同時，讓你健康又長壽。

　　2）曬前腹——減少大肚腩

　　陽光中的紫外線能加快胃經(jīng)氣血的運行速度，讓你的減少大肚腩，身形苗條。建議在曬太陽時平躺下來，稍稍將衣服撩起，露出小腹，讓紫外線直接作用于腹部皮膚表面。一般來說，30分鐘的日光浴就能起到加快腹部脂肪燃燒速度的效果。

　　除了以上內(nèi)容，下面小編繼續(xù)為您介紹老人如何曬太陽補鈣。