男士增重的6個(gè)注意事項(xiàng)須知
很多男士都希望能增重，身形健碩一點(diǎn)，看起來(lái)更加強(qiáng)壯有力，線條更結(jié)實(shí)。有的人或許會(huì)以為增重很容易，多吃一點(diǎn)就可以了。其實(shí)，體重的增加并不代表人更加強(qiáng)壯。
當(dāng)我們吸取的卡路里比消耗多的時(shí)間，多余的能量就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，儲(chǔ)存在皮膚下層。如果單靠增加食量，增加的磅數(shù)很可能只是脂肪，導(dǎo)致肥胖。
那么如何可以健康地增重？最好方法就是運(yùn)動(dòng)，尤其是一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)，透過(guò)訓(xùn)練肌肉而增加肌肉的體積及重量。進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)時(shí)要留意姿勢(shì)及方法，給予肌肉適當(dāng)刺激，否則容易受傷，還要有充分休息及睡眠，好讓肌肉有足夠時(shí)間恢復(fù)及生長(zhǎng)。
飲食習(xí)慣固然很重要。很多過(guò)輕的人士都有偏食習(xí)慣，所以身體沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)去維持正常新陳代謝。所以必須養(yǎng)成均衡飲食的習(xí)慣及定時(shí)進(jìn)食，少吃低營(yíng)養(yǎng)的'零食如糖果、汽水等。
也有研究指出，運(yùn)動(dòng)再配合足夠的蛋白質(zhì)可以令肌肉量增加更多。上期提過(guò)一些高蛋白質(zhì)的食物，例如豆類，肉類、奶類及蛋類，想要增加肌肉量的人士可多吃一點(diǎn)。你也可以請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為你評(píng)估體重情況，提供意見及按你的需要，為你度身訂做健康的增重計(jì)劃，以及定期評(píng)估進(jìn)度。
此外，情緒也會(huì)影響體重。如果長(zhǎng)期壓力過(guò)大，身體會(huì)處于緊張狀態(tài)，減低食欲及引致消化不良。因此，保持心境開朗有助健康增重。偶爾來(lái)一次全身按摩，更可有助減壓，令身心得以放松。
如果發(fā)現(xiàn)體重突然下降，可能是身體狀況出現(xiàn)問(wèn)題，要立刻求醫(yī)，檢查是否患上疾病。始終要有健康的身體，才可以實(shí)行增重計(jì)劃。
男士增重的注意事項(xiàng)
1、需要看看是不是病理瘦弱。一般認(rèn)為脾胃功能低下，氣血不足會(huì)導(dǎo)致身體瘦弱。中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。采用中藥治療，會(huì)有很好的效果。
2、一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。
3、不良的飲食習(xí)慣也會(huì)造成身體瘦弱。比如有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。
4、有充足良好的睡眠對(duì)于增加體重也尤為重要。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)�通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。
5、要注意個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。
6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)也是尤為必要的。每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。
健身增肌計(jì)劃
星期一練手臂 星期二練胸，星期三休息，星期四背部，星期五腿部，星期六練瘦臂，星期天休息。
練胳膊動(dòng)作：站立杠鈴彎舉，窄握推，啞鈴彎舉，小飛鳥橫杠彎舉，仰臥杠鈴臂屈伸伸。
練前胸動(dòng)作：?jiǎn)♀忥w鳥，杠鈴握推，坐姿啞鈴側(cè)平舉，啞鈴握推，坐姿推舉杠鈴。
練后背動(dòng)作：屈腿硬拉，v型坐姿下拉，引體向上，trx站立拉背，羅馬椅三羊挺身，單臂啞鈴劃船。
練大腿動(dòng)作：杠鈴深蹲俯臥彈力帶彎舉小腿，單腿深蹲，剪蹲，上臺(tái)階。
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