岔氣的治療方法與注意事項(xiàng)

　　1 首先：改變外表淺呼吸，加深呼吸，吸氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的'需要，合理的呼吸能夠讓肌肉放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。

　　2 其次：調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

　　3 最后： 若用以上辦法疼痛還不能消除，可以深呼吸后憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后慢慢的深吸幾口氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。

　　注意事項(xiàng)

　　冬天鍛煉盡量用鼻子呼吸，若用口呼吸時(shí)，要半張口，讓冷空氣從牙縫中進(jìn)入口腔，防止冷空氣過(guò)分刺激。平時(shí)在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)之前，最好是充分的進(jìn)行熱身，能夠防止岔氣的發(fā)生。

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