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注意事項

盤點更年期飲食注意事項

時間:2021-05-14 12:37:29 注意事項 我要投稿

盤點更年期飲食注意事項

  本文導讀:女人到更年期時大家都覺得她好像變了一個人。其實,這些“氣不順”的更年期女性可以多吃以下四類食物來調理。

  疏肝理氣食物

  蓮藕,能通氣、健脾胃、養(yǎng)心安神,亦屬順氣佳品,以清水煮藕或藕粥療效最好;白蘿卜順氣健胃、清熱消痰,以青蘿卜療效最佳,有胃寒的女 性,可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯喝;山楂,擅長順氣活血、化食消積,還可減肥消脂,無論生吃、熟吃、泡水,各種食用法皆有效。

  富含鐵質的食物

  動物性鐵質來源有動物的內臟、牛肉、豬肉、羊肉、牡蠣、貝類等;植物性鐵質來源有深綠色蔬菜、豆類、芝麻、紫菜、菠菜等。

  富含鈣質的食物

  鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用,攝取富含鈣質的`食物,能使人情緒保持穩(wěn)定,同時鈣質可堅固牙齒及骨骼,富含鈣的食物有牛奶、小魚干、豆腐等。

  富含維生素的食物

  維生素攝入不足,特別是維生素B6、維生素B12缺乏,容易使人興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動。肉類尤其是雞肉和魚富含維生素 B6,其次為動物肝臟,還有蛋類。富含維生素B12的主要食物來源為肉類、動物內臟、魚、禽、貝殼類及蛋類,乳及乳制品中含量較少,植物性食品中基本不含。

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