胸肌如何練效果最好

　　先去脂：

　　鍛煉胸肌前，要先去掉過多的脂肪，不然只會給人一種加倍肥胖的感覺。建議跑步，羽毛球運動。

　　俯臥撐：

　　最簡單的方法，不用器材，隨時隨地可做，這里的俯臥撐，請保證兩點，一個是要慢慢的進行，一個動作的進程最少大約4秒。第二，最低處時，小臂和大臂要程90度。

　　啞鈴飛鳥：

　　需要最簡單的器械，啞鈴。關鍵詞可以搜索一下，實際上，和擴胸運動的動作是相同的，但是由于是臥姿，所以鍛煉的肌肉就截然不同。動作要慢。

　　平板臥推：

　　如名字所示，主要是使用啞鈴，杠鈴，躺著進行推送。大家在健身房看到的，用杠鈴向上推送，就是這個動作。

　　坐姿屈臂夾胸：

　　開始位置：坐在蝴蝶訓練器固定椅上，收腹、挺胸、緊腰，上身直立，兩小臂放在小臂阻力器的護墊上，小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行。

　　動作過程：吸氣，兩臂同時用力向中間夾胸，使兩個相分離的阻力器盡可能觸到一起，稍停2-3秒，然后呼氣，緩慢還原。

　　訓練要點：注意動作完成要圓滑、從容，防止突然性猛夾動作。

　　上面為大家簡單的介紹了幾種可以有效鍛煉胸肌的方法，喜歡健身的男性朋友們不妨作為一個參考。胸肌的鍛煉在健身運動中是必不可少的一個重要環(huán)節(jié)，鍛煉胸肌的方法也是多種多樣。朋友們可以根據(jù)自己的情況來選擇適合自己的鍛煉方式，從而達到練出胸肌的目的。

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