如何緩解高考恐懼

　　試恐懼癥，是很令人頭疼的問題，許多平常學(xué)習(xí)好的學(xué)生因?yàn)榭荚嚳謶职Y發(fā)揮失誤，導(dǎo)致許多好的機(jī)會(huì)擦肩而過。下面是小編給大家整理的關(guān)于如何緩解高考恐懼，歡迎閱讀！

　　如何緩解高考恐懼 1

　　1、樹立正確的考試觀和人生觀

　　高考對于考生可以說是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)，考生應(yīng)該在思想上比較重視。但是如果太看重的話，則會(huì)背上沉重的思想包袱，影響考前的情緒，從而影響考試成績。如果你經(jīng)常對于“能不能考上大學(xué)”、“考不上大學(xué)怎么辦”之類的問題，出現(xiàn)在自己的腦海里。建議你不要想得太多，而應(yīng)把思想集中到復(fù)習(xí)及答題中去，使自己以平靜的心態(tài)走進(jìn)考場、面對考試。

　　2、要對對自己要充滿信心

　　研究表明，在能力、水平相同的條件下，自信心高的學(xué)生取得的成績明顯高于自信心低的學(xué)生。所以，對自己保持充分的信心是考試成功的保障。時(shí)刻的提醒自己“我一定能考出最好的水平”。這種積極的自我心理暗示，會(huì)使人樂觀、勇敢地面對各種困難和危機(jī)。

　　3、保證充足的睡眠

　　這里要注意，一些同學(xué)為了延長學(xué)習(xí)的時(shí)間，從而縮短睡眠的時(shí)間，這是顧此失彼的做法。同學(xué)們盡量在晚間11點(diǎn)前入睡。研究表明，夜里11點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽的時(shí)間。如果這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹�，時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康癥狀就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，如出現(xiàn)粗糙、黑斑、青春痘等。不僅如此，睡眠不足還會(huì)影響第二天的聽課效率，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的邏輯思維。因此，保證每天足夠的睡眠時(shí)間，是贏得考試勝利的必要條件。

　　4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

　　隨著考試時(shí)間的臨近，學(xué)生就會(huì)爭分奪秒，每時(shí)每刻都扎在書堆里，殊不知人的大腦是需要科學(xué)的運(yùn)用。長期的堆在書題里，大腦的反應(yīng)能力下降，供氧量不足，這樣一來，不但嚴(yán)重影響了復(fù)習(xí)效果，對身體也沒有一點(diǎn)好處。事實(shí)也證明了，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)身健體，有助于緩解大腦的疲勞和緊張的心理。

　　5、心煩意亂時(shí)聽音樂

　　高三難免會(huì)有緊張，失落，傷心，而音樂可以影響一個(gè)人的情緒和行為。多聽一些動(dòng)人的音樂，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕松愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒，為自己增加學(xué)習(xí)動(dòng)力。

　　6、找人傾述

　　古人都說:“獨(dú)學(xué)而無友，則孤陋而寡聞”，多找朋友交流與討論。如果考前過于緊張，自己可以找一個(gè)信任的、頭腦比較冷靜的人交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，把自己在學(xué)習(xí)上的問題說出來，也可以給要好的朋友或者同學(xué)寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒傾訴的渠道，不僅有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力，而且還能解決自己難題，提高自己的成績。

　　如何緩解高考恐懼 2

　　其一、重新認(rèn)識考試的功能。考試只是對自己學(xué)習(xí)狀況的一種檢測。人的一生中要經(jīng)歷無數(shù)次各種形式的考試，有無數(shù)次的機(jī)遇，一次考試的成敗怎能決定命運(yùn)呢？

　　其二、重新認(rèn)識自己的能力與他人的評價(jià)。每個(gè)人的能力固然有高低，肯定有些人的能力比你強(qiáng)，但也有許多人的能力不如你，只要你已竭盡全力，便應(yīng)問心無愧，完全不必去過分計(jì)較他人的評價(jià)。

　　其三、重新認(rèn)識考前的準(zhǔn)備工作。臨考前，不少考生開夜車，搞題海戰(zhàn)術(shù)，這不是復(fù)習(xí)的好辦法。不要為自己沒有人家復(fù)習(xí)的時(shí)間多而焦慮，因?yàn)榭荚囍饕�體現(xiàn)知識掌握的系統(tǒng)性與運(yùn)用，而這些不是臨時(shí)突擊所能解決的。因此，面臨考試應(yīng)充分相信自己平時(shí)的積累，放松精神，復(fù)習(xí)安排要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，睡眠要充足；考試時(shí)，充分自信，使思維處于最佳狀態(tài)，這樣，才能有最佳發(fā)揮。而過于擔(dān)憂自己的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備，則會(huì)使大腦負(fù)荷過重，導(dǎo)致考試時(shí)大腦興奮與抑制失調(diào)，影響正常的水平發(fā)揮。

　　其四、重新認(rèn)識考試失敗。考試失敗怎么辦？事實(shí)上這不是考試前所思考的問題�？荚囍�前，誰也不能預(yù)料結(jié)果，先擔(dān)心失敗，這是無謂地分散精力，是不明智的。面對考試要有一種“狹路相逢勇者勝”的氣概，即使考試真的失敗了，也不必悲觀絕望，你可以從失利中總結(jié)原因，通盤考慮，一切可以重新開始。

　　其五，為了進(jìn)一步調(diào)節(jié)考試心理，控制考試焦慮情緒，還可采用放松訓(xùn)練。如：每晚靜坐10分鐘，排除雜念，進(jìn)行肌肉緊張和放松學(xué)習(xí)。進(jìn)考場前作深呼吸，使情緒放松等。

　　如何緩解高考恐懼 3

　　情緒減壓法

　　信心是學(xué)生中高考成功的精神支柱。一是把中高考的理念調(diào)整好，考出自己平時(shí)的水平就是成功，不提過分要求;二是學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，如果感覺沒有信心，在一張名片大小的紙上寫上鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜，鎮(zhèn)靜6個(gè)字，放在桌子右上角，經(jīng)常看一看;三是在中高考前堅(jiān)持走路挺胸抬頭，步伐堅(jiān)定有力，速度比平時(shí)大約快四分之一;最后要把自己的實(shí)力調(diào)整好，關(guān)鍵是回歸基礎(chǔ)、回歸課本，把基本知識打好，這樣都能增強(qiáng)信心，減少壓力。

　　情緒減壓法

　　第一、宣泄法，把心中的壓力、不滿、苦悶說出來得到親朋好友的支持、關(guān)懷、理解就可以了;

　　第二、深呼吸，緩慢地有節(jié)奏地吸氣，之后停一兩秒鐘，慢慢呼出;

　　第三、按內(nèi)關(guān)穴，右手大拇指按摩內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴在什么位置?右手二三四指并在一起這樣的寬度，把第二個(gè)指頭食指放在左手手腕最前面的橫線上，對準(zhǔn)它量一下，第四個(gè)指頭按中間的地方就是你的內(nèi)關(guān)穴，緩慢有節(jié)奏地順時(shí)針按摩36次;

　　第四、全身肌肉放松法。晚上淋浴的時(shí)候，一邊淋浴一邊配合著默念頭頂松、面部松、后脖子松效果最好;

　　第五、記憶想象法。比如說我這次模擬考試沒考好，想想上次模擬考試考得很好，馬上上次模擬考試的積極情緒就來了，把當(dāng)天的消極情緒驅(qū)散掉了。

　　狀態(tài)減壓法

　　第一、生活作息規(guī)律化，如高考時(shí)候吃飯、起床的時(shí)間和平時(shí)一樣。在高考十天前，每天適當(dāng)?shù)刈鼍碜�，不要搞題海戰(zhàn)術(shù)，做過去做過的卷子，一做都會(huì)，就有信心，高考那天自然而然是良好狀態(tài)。還比如你6月6號上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半，做做語文卷子，這樣和6月7號上午考試時(shí)間同步，狀態(tài)也會(huì)記住。6月6號下午3點(diǎn)到5點(diǎn)，做做數(shù)學(xué)卷子，和6月7號下午數(shù)學(xué)的考試時(shí)間銜接，對調(diào)節(jié)狀態(tài)非常有好處。

　　考試策略減壓法

　　很多考生之所以緊張，是考試策略不對頭。高考做題時(shí)應(yīng)先做簡單題，再做中等題，最后做難題。簡單題一做就會(huì)，就有信心，狀態(tài)很快就進(jìn)入了，再做中等題，分很容易拿到手。有的考生被高分誘惑了，這道題很難但是分高，先做這道題，做半個(gè)小時(shí)做不下去，放棄又不舍得，不放棄也很難，狀態(tài)就很不好。建議高考前，考生每天做卷子，做作業(yè)，適當(dāng)?shù)丶涌焖俣�，在寫清楚的情況下適當(dāng)加快速度。高考是考時(shí)間的，時(shí)間就是分?jǐn)?shù)，練個(gè)十天半月速度加快了，就能增強(qiáng)信心。

　　高考目標(biāo)調(diào)整減壓法

　　很多考生之所以緊張，因他目標(biāo)定得太高，相互攀比�？慈思彝瑢W(xué)報(bào)北大，我也報(bào)北大。你的成績不如人家，你的目標(biāo)定高了，自然而然就緊張。家長要根據(jù)孩子的實(shí)際情況，實(shí)事求是地幫孩子填報(bào)志愿，如超過他的力量所在，肯定給他增加壓力。所以，目標(biāo)要調(diào)整好，家長要特別注意這一點(diǎn)。

　　心理健美操減壓法

　　平時(shí)在教室里，如果感覺壓力很大，你可以做心理健康操，方法非常簡單，默念四個(gè)字“健美幸�！�9遍，馬上心情就不一樣，一做就有效。大家單手操作，說“健”的時(shí)候，除大手指外，其余四個(gè)指頭的第二個(gè)關(guān)節(jié)大約彎曲90度，“美”是第一個(gè)關(guān)節(jié)再彎90度， “幸�！笔侨齻�(gè)動(dòng)作，張開手握住拳，再張開手，往前一傾斜一抬頭，自然有狀態(tài)。

　　運(yùn)動(dòng)減壓法

　　高考前最好選擇散步、跳繩，打羽毛球等運(yùn)動(dòng)量小的體育活動(dòng)，這些活動(dòng)有利于調(diào)整你心態(tài)，緩解你緊張，使你生活積極向上，會(huì)減輕你壓力。不要參加激烈的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，籃球，很激烈運(yùn)動(dòng)容易造成你的身體疲勞，人一疲勞就沒有精神，狀態(tài)就不好。不要整天在教室里埋頭苦干，做一個(gè)小時(shí)作業(yè)調(diào)整一下，出去散散步，或者做做廣播體操，扭動(dòng)扭動(dòng)身體，這對緩解心態(tài)壓力非常有好處。

　　文娛活動(dòng)減壓法

　　高考臨近，每天適當(dāng)聽聽自己喜歡的音樂，看看相聲小品節(jié)目，放松自己，讓自己開心笑一笑。要看輕松、愉快使你帶笑的娛樂片，使你心態(tài)放松，不要看場面激烈的武打片，容易使你心里緊張，恐懼片也不要看。另外像音樂也不能聽像搖滾樂之類的，多聽一點(diǎn)舒緩的音樂。

　　環(huán)境減壓法

　　建議考生在最后沖刺階段，在家里復(fù)習(xí)，把自己的桌子上所有的教科書、卷子、習(xí)題整理得非常有條理。物理放在一起，數(shù)學(xué)放在一起，一拿就出來了，這樣你看著舒服，又不煩躁。考生要把自己家里的小環(huán)境搞好，避免影響心情。另外考生也可以到小區(qū)的花園或有樹林的地方走一走，優(yōu)美的環(huán)境會(huì)帶給你美好心情。

　　臨考快速減壓法

　　考生6月7號早晨從家里到考場的路上，看到自己的同學(xué)主動(dòng)問好，同學(xué)也會(huì)說你好，你好，我好，大家心態(tài)就好，這是一種心理反饋。高考就怕自己憋在心里緊張，越害怕越緊張。大家說說笑笑，自然而然就放松了。考生進(jìn)考場后，看見監(jiān)考老師，大聲說老師好，監(jiān)考老師說你好，這會(huì)讓你馬上獲得安全感和信心感�？忌�找到座位后閉上眼睛默念三遍：我一定會(huì)成功。經(jīng)過快速心態(tài)調(diào)整后，考生就會(huì)以良好的心態(tài)迎戰(zhàn)高考。

　　如何緩解高考恐懼 4

　　首先，培養(yǎng)好心理狀態(tài)。同學(xué)們要有足夠的自信，認(rèn)識到自己的長處和優(yōu)勢，同時(shí)也要坦誠地看待自己的不足之處，接受自己的能力及所處的環(huán)境等，做到從容自信，具備良好的心態(tài)。在復(fù)習(xí)階段，考生需要分配好自己的時(shí)間，進(jìn)行合理的規(guī)劃和計(jì)劃，避免拖延和浪費(fèi)，充分利用時(shí)間來提高復(fù)習(xí)效率和水平；在考前，考生可通過觀看成功人士的談話，聽取富于鼓舞性和啟示性的言論，了解成功的道路、方法和經(jīng)驗(yàn)，形成正確的學(xué)習(xí)態(tài)度、價(jià)值觀和人生觀，來消除內(nèi)心的恐懼和不安。

　　其次，在應(yīng)對壓力時(shí)，同學(xué)們可以采取多種策略，如找到具有挑戰(zhàn)性和積極意義的目標(biāo)，構(gòu)建清晰、明確、有效的目標(biāo)導(dǎo)向和行動(dòng)計(jì)劃，克服自己的懶惰和怠惰，鍛煉自己的毅力、耐力和自控能力；聽音樂、閱讀書籍、運(yùn)動(dòng)放松身體、睡眠充分等，通過各種方式來緩解自己的壓力和消除內(nèi)心的緊張情緒；在學(xué)習(xí)中若有問題或遇到困難，及時(shí)向老師、家長或同伴尋求幫助和支持，共同制定合理的解決方案，以保持積極、樂觀和專注的態(tài)度，建立自信和成功的心理。同時(shí)，考生還應(yīng)該培養(yǎng)自己的興趣愛好和社交網(wǎng)絡(luò)，與朋友、親屬甚至網(wǎng)上群體相互切磋、分享經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)自身思維和知識層面的不斷提高、豐富及深化，營造輕松愉悅、積極樂觀的氛圍。

　　最后，需要注意一些實(shí)用技巧。如利用呼吸法和放松技巧降低自己的心理緊張程度，可先做幾個(gè)深呼吸，然后按部就班地進(jìn)行肌肉關(guān)節(jié)放松和舒緩，獲得有效的舒緩效果；考試過程中還應(yīng)該注意細(xì)節(jié)表現(xiàn)，做好各個(gè)方面的準(zhǔn)備：考場食品、飲料、低頭使用電子產(chǎn)品等需要提前規(guī)劃，避免行為和身體不適留下負(fù)面影響；同時(shí)，若發(fā)現(xiàn)緊張情緒無法自控，可及時(shí)尋求心理咨詢、社會(huì)支援和專業(yè)治療來解決問題。

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