緩解壓力增強(qiáng)體質(zhì)的高考前運(yùn)動(dòng)

　　隨著高考的臨近 不少考生覺(jué)得壓力很大 不知該如何緩解？以下是小編為大家收集的緩解壓力增強(qiáng)體質(zhì)的高考前運(yùn)動(dòng)，歡迎閱讀與收藏。

　　緩解壓力增強(qiáng)體質(zhì)的高考前運(yùn)動(dòng)

　　還有一個(gè)月就要高考，考生們承擔(dān)著巨大的心理和精神壓力，尤其在這一時(shí)期，適度參加一些體育運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助考生緩解學(xué)習(xí)疲勞，更能增強(qiáng)他們的體質(zhì)，避免疾病侵?jǐn)_。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，考生在考前要保持良好的身體狀態(tài)離不開(kāi)日常體育運(yùn)動(dòng)。尤其是考前這一時(shí)期，考生們承擔(dān)著巨大的心理和精神壓力，適度參加一些體育運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助考生緩解學(xué)習(xí)疲勞，更能增強(qiáng)他們的體質(zhì)，避免疾病侵?jǐn)_。

　　適量運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、提高腦的血流量，使腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)更充足，可以有效改善人的精神狀態(tài)。磨刀不誤砍柴工，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對(duì)考生備考大有益處。只要選擇適當(dāng)?shù)捏w育項(xiàng)目和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式就可以取得良好的效果。

　　由于每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，一定要量力而行，切不可超出自己的能力范圍。高中生競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)強(qiáng)，在體育運(yùn)動(dòng)方面也是如此，他們很容易把一次普通的體育活動(dòng)演變成一場(chǎng)小型比賽。

　　在考前的體育鍛煉過(guò)程中一定要避免出現(xiàn)上述情況，否則不僅不能通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)收獲良好的精神狀態(tài)，反而會(huì)讓自己更加疲勞，影響復(fù)習(xí)。即便身體素質(zhì)較好的同學(xué)也不宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)量較大的體育運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榭记板憻挼哪康牟皇菑?qiáng)身，而是放松和調(diào)整，像慢跑、散步這類(lèi)運(yùn)動(dòng)更為適宜。

　　在鍛煉項(xiàng)目上，專(zhuān)家建議考生們進(jìn)行一些趣味性強(qiáng)又沒(méi)有激烈對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球等。一方面，這些運(yùn)動(dòng)對(duì)抗性不強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性低；另一方面，這些運(yùn)動(dòng)有較強(qiáng)的趣味性，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以和同學(xué)進(jìn)行很好的交流，對(duì)緩解心理壓力、精神疲勞具有很好的效果。

　　高考減壓方法

　　1、傾聽(tīng)或彈奏輕松的音樂(lè)有助于緩解壓力。

　　2、健康地開(kāi)懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。

　　3、閱讀書(shū)報(bào)是最簡(jiǎn)單的消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識(shí)與樂(lè)趣。

　　4、做錯(cuò)了事，要想到誰(shuí)都有可能犯錯(cuò)誤，因而繼續(xù)正常地工作。

　　5、在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕心理壓力的一種方法。

　　6、學(xué)會(huì)躲避一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動(dòng)，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來(lái)。

　　7、不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會(huì)在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)δ承┤苏f(shuō)“不”。

　　8、超然灑脫面對(duì)人生，淡泊名利，知足常樂(lè)。

　　9、世上沒(méi)有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯(cuò)。

　　10、在非原則問(wèn)題上不去計(jì)較，在細(xì)小問(wèn)題上不去糾纏，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。

　　11、一旦煩躁不安時(shí)，請(qǐng)睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會(huì)有什么奇特的景象。

　　12、既然昨天和以往的日子都過(guò)得去，那么今天和以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)，多念念“車(chē)到山前必有路”。

　　高考?jí)毫Φ木唧w表現(xiàn)

　　1、對(duì)老師傳授的知識(shí)不感興趣。上課無(wú)精打采，經(jīng)常打磕睡或思想上開(kāi)小差，課堂上小動(dòng)作特別多。對(duì)所有的老師都沒(méi)有好感。

　　2、故意拖延時(shí)間不做作業(yè)或敷衍了事，經(jīng)常性地抄同學(xué)的作業(yè)或不完成作業(yè)，甚至一見(jiàn)到作業(yè)就厭煩、發(fā)火、脾氣暴躁或者哭泣，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等生理反應(yīng)。

　　3、害怕考試。對(duì)考試表現(xiàn)出明顯的焦慮，考前過(guò)分緊張，睡不好覺(jué)，考試時(shí)腦子里一片空白，平時(shí)會(huì)做的題都忘得一干二凈，甚至到了談考試色變的程度，或者發(fā)生病理性反應(yīng)。

　　4、因?yàn)閷W(xué)習(xí)成績(jī)較好對(duì)自己總是有很高的要求，特別在乎成績(jī)的排名，稍有失誤就痛不欲生。

　　5、和家長(zhǎng)的關(guān)系緊張，厭煩家長(zhǎng)督促檢查自己的學(xué)習(xí)，不愿和家長(zhǎng)討論有關(guān)學(xué)習(xí)的事，對(duì)家長(zhǎng)提出的成績(jī)及排名要求非常反感并表現(xiàn)出強(qiáng)烈的反抗。

　　6、因?qū)W習(xí)成績(jī)差而過(guò)分自卑。對(duì)自己沒(méi)有信心，經(jīng)常為自己的成績(jī)或其他方面的不足而苦惱，心理脆弱，尤其是在考試前后、作業(yè)太多或?qū)W習(xí)遇到挫折的時(shí)候，會(huì)因此而離家出走，甚至產(chǎn)生輕生的念頭。

　　高考前的癥狀

　　1、一想到高考就緊張，呼吸加快，心跳加劇，肌肉緊張。

　　處方:告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。找一兩件高興的事去做，或者有意識(shí)地做些家務(wù)，分散注意力。陪父母散散步，適當(dāng)與同學(xué)交流，講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

　　2、失去自信心，懷疑自己的能力，覺(jué)得自己一定考不好。

　　處方:自信心不足，重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握，還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺，另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物為榜樣，提醒自己不要驚慌，沉著應(yīng)考。

　　3、越是臨近考試，越是覺(jué)得知識(shí)生疏；越是拼命復(fù)習(xí)，越是覺(jué)得掌握得不扎實(shí)。

　　處方:這是心緒緊張的具體表現(xiàn)，屬于正常現(xiàn)象，需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng)，但不能過(guò)于劇烈；一旦感覺(jué)到學(xué)習(xí)得特別疲勞了，要立即放下書(shū)本，休息鍛煉。即使在這時(shí)，頭腦里仍然要注意對(duì)知識(shí)系統(tǒng)的完整梳理和把握。

　　4、心情煩躁，容易發(fā)脾氣，對(duì)很小的事情也容易發(fā)火。

　　處方:在疲憊的情況下，會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候，內(nèi)向的考生可出去散步，看看風(fēng)景，平復(fù)心情；外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下，如大笑、打枕頭等，但要有度，否則引起情緒失控，只會(huì)適得其反。

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