2018廣東高考前心理如何科學(xué)減壓
高中生為了面對(duì)高考考場(chǎng)，常常感覺(jué)壓力過(guò)大，那么如何科學(xué)減壓?下面由小編為大家整理高考前心理如何科學(xué)減壓有關(guān)的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考前心理如何科學(xué)減壓
1、考前失眠：
韓老師建議，對(duì)于由焦慮引發(fā)的失眠，建議考生首先在心理上進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，不要把高考視為命運(yùn)的決定性事件，“盡最大努力后，能考上什么樣的大學(xué)就去上，上大學(xué)之后好好充實(shí)自己，一樣不比別人差。”只有從心理上克服焦慮，才能真正做到考前放松。其次，考生可通過(guò)飲食療法，在睡前聽(tīng)一些輕音樂(lè)或喝熱牛奶，都有助于入眠。
2、發(fā)揮失常：
網(wǎng)友“夏夏今年要高考”提問(wèn)到：“每天都學(xué)習(xí)到深夜，但一到考場(chǎng)上就把學(xué)會(huì)的知識(shí)給忘光了。”對(duì)此，韓老師建議易發(fā)揮失常的同學(xué)們，在高考前幾天不要再熬夜看書，“疲勞學(xué)習(xí)不僅沒(méi)有效率，還導(dǎo)致大腦緊張，致使之前學(xué)到的知識(shí)模糊化，再加上考場(chǎng)上的緊張感，便會(huì)發(fā)揮失常�，F(xiàn)在就好好放松，做開(kāi)心的事情。吃飽玩累后，好好睡一覺(jué)。讓緊張的神經(jīng)放松下來(lái)，之前學(xué)到的東西自然就會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。”
3、麻木厭學(xué)：
“每天都在做試卷，卻緊張不起來(lái)，所以在關(guān)鍵時(shí)候開(kāi)始厭學(xué)。”對(duì)于網(wǎng)友“左小小高三了”的問(wèn)題，韓老師認(rèn)為考生若發(fā)覺(jué)自己缺乏應(yīng)有的緊張情緒，可能是由于在潛意識(shí)中比較自信，對(duì)高考成績(jī)沒(méi)有過(guò)度擔(dān)憂;亦有可能是由于過(guò)度緊張，導(dǎo)致出現(xiàn)“情緒麻木”。“其實(shí)無(wú)論是由于哪種原因，這種看似無(wú)動(dòng)于衷的狀態(tài)都有利于高考發(fā)揮，慶幸都來(lái)不及，更無(wú)須為此感到擔(dān)憂和內(nèi)疚。”
高考減壓的音樂(lè)有哪些
高考減壓音樂(lè)：Kevin Lam - Daylight Of The Evening
此曲也叫“白晝之夜”，簡(jiǎn)單，但好聽(tīng)的旋律，我很喜歡，心情不好的時(shí)候，聽(tīng)這首歌可以讓自己的靜下來(lái)。
高考減壓音樂(lè)：Ron Korb - The Day I Lost My Love
The Day I Lost My Love(決別)選自雷恩·寇伯的《心靈秘境》專輯。這張專輯是凱爾特音樂(lè)史上最輝煌和經(jīng)典的作品之一，它風(fēng)味純正，深邃的內(nèi)涵讓我們充分領(lǐng)略凱爾特音樂(lè)的風(fēng)采——不只是優(yōu)美的旋律，還包括那傳說(shuō)中的心靈秘境。這是首很多人都喜歡的曲子，它表現(xiàn)了凱爾特人面對(duì)死亡的特別方式，他們相信人可以復(fù)生，可以跨越黃泉地獄重新回到愛(ài)人的身邊，盡管關(guān)于復(fù)生魔法的傳說(shuō)在凱爾特的文化中時(shí)有所聞，但在面臨訣別的一刻，這份不舍的企圖，總還是轉(zhuǎn)變成深深的期待。
高考減壓音樂(lè)：Jim Brickman- Serenade《Serenade》
Jim Brickman的純鋼琴曲，很有現(xiàn)代感的作品。
Jim Brickman 的鋼琴音樂(lè)自有其獨(dú)特之處。聽(tīng)他的琴樂(lè)，你會(huì)感受到如水般的魅惑，他的琴音，清爽而柔軟，仿佛，來(lái)自內(nèi)心最深處的那種柔媚，可以讓所有的聆聽(tīng)者都為之微笑。
高考前減壓的方法有哪些
一：寫作減壓法
“把煩惱寫出來(lái)”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱寫下來(lái)。在寫的過(guò)程中，你會(huì)感到情緒漸漸穩(wěn)定下來(lái)。
二：飲食減壓法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的'物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)基礎(chǔ)。這訂跡斥克儷久籌勛船魔是考生減輕心理壓力的生理保證。
另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對(duì)恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。
三：勞逸結(jié)合
有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如在學(xué)習(xí)的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)�？忌诳记懊咳者M(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。
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