高考消除腦疲勞的心理調(diào)節(jié)方法
在高考的考生中至少有75%的人存在著不同程度的“腦疲勞”。那么如何消除疲勞進(jìn)行心理調(diào)節(jié)?下面由小編為大家整理有關(guān)高考如何消除腦疲勞的心理調(diào)節(jié)方法的資料，希望對(duì)大家有所幫助!
高考如何消除腦疲勞的心理調(diào)節(jié)方法
一、飲食減壓法。研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì)大量消耗維生素C，所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。
二、運(yùn)動(dòng)減壓法。科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長(zhǎng)時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此減輕緊張度。如利用星期日家長(zhǎng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況，考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。
三、轉(zhuǎn)移減壓法。針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張的狀況，家長(zhǎng)應(yīng)幫助考生學(xué)會(huì)自我調(diào)適，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
四、環(huán)境減壓法。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長(zhǎng)應(yīng)營(yíng)造一個(gè)良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，而不能制造考前壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對(duì)考生灌輸努力學(xué)習(xí)考大學(xué)或名牌大學(xué)等字眼。
五、睡眠減壓法。如何改善考生的睡眠呢?家庭應(yīng)為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對(duì)考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞的特點(diǎn)，考生應(yīng)進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。
高考如何心理調(diào)節(jié)消除疲勞
1、調(diào)整考試動(dòng)機(jī)使之適度
上大學(xué)的人生意義是什么?升入大學(xué)就獲得了走向一生幸福的.通行證、就進(jìn)了保險(xiǎn)盒?其實(shí)，應(yīng)屆高考只是高中學(xué)習(xí)的結(jié)束，并不是追求學(xué)習(xí)和深造的終止。
曾老師說(shuō)，動(dòng)機(jī)只有與自己的實(shí)際相結(jié)合，才能增加成功的可能性。動(dòng)機(jī)水平過(guò)高或過(guò)低易造成心理上的過(guò)度焦慮或過(guò)度松懈，都不利于目前的高三學(xué)習(xí)和高考。
所以，學(xué)生要客觀地評(píng)價(jià)自己，對(duì)高考有一個(gè)客觀的自我期待，同時(shí)要明白：一定程度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)、考試都是有好處的，只有過(guò)度焦慮才影響人的學(xué)習(xí)或工作效率。
2、淡化對(duì)高考結(jié)果的關(guān)注、合理期待
面對(duì)高考結(jié)果的不可知性，許多同學(xué)出現(xiàn)“就怕萬(wàn)一”式的擔(dān)心，對(duì)成敗或高考結(jié)果的期待無(wú)彈性、不留讓步的空間、不能允許自己出一點(diǎn)點(diǎn)差錯(cuò)，一錯(cuò)就慌亂潰敗。這種預(yù)期恐懼對(duì)當(dāng)前的學(xué)習(xí)和高考都是不利的。冷靜想一想，高考還沒(méi)進(jìn)行，一切尚未定論。雖然平日學(xué)習(xí)也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績(jī)也證明自己是有一定實(shí)力的，現(xiàn)在的任務(wù)是要有條不紊地復(fù)習(xí)，保持良好的心態(tài)去迎考，只有不為高考擔(dān)心才能保證正常乃至超常發(fā)揮。所以，要放棄對(duì)高考結(jié)果的過(guò)度關(guān)注，將精力更多地投到當(dāng)前的學(xué)習(xí)上。
3、接納煩躁，克服焦慮，提高效率
調(diào)查顯示，高三學(xué)生認(rèn)為自己“很努力，但效率較低”的占48%，“不夠努力，也談不上有效率”的占38%。自我低效感的產(chǎn)生，一方面是高壓、勞累、焦慮確實(shí)導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率降低，另一方面是面對(duì)高考的不可知性，同學(xué)們?yōu)樵黾影盐�，總有一種對(duì)學(xué)習(xí)的工作量和學(xué)習(xí)目標(biāo)高要求的傾向，因而產(chǎn)生相對(duì)低效感。所以，既要注意休息、調(diào)整學(xué)習(xí)狀態(tài)，又要制定切實(shí)可行的復(fù)習(xí)目標(biāo)、計(jì)劃，以免產(chǎn)生自我低效感而自我挫敗。
高三如何心理調(diào)節(jié)釋放疲勞
1、必須思考清楚，對(duì)于你和家人來(lái)說(shuō)最重要的是什么，并盡一切努力去實(shí)現(xiàn)它。在這方面所取得的最微不足道的成績(jī)也會(huì)令你心情舒暢。
2、如果面對(duì)困難，你感到孤立無(wú)援，那你應(yīng)該尋求朋友和親人的安慰。與朋友的一次很短的電話交談遠(yuǎn)勝于服用一句鎮(zhèn)靜劑。
3、消除壓力產(chǎn)生的根源。如果你意識(shí)到，與同事的沖突和工作中的難題令你沮喪萬(wàn)分，不妨努力與大家搞好關(guān)系，精誠(chéng)合作。
4、每天我們都會(huì)碰上無(wú)所事事的時(shí)候：排隊(duì)、坐車或是等人。一旦面臨心理壓力，上述情況都會(huì)加重緊張情緒。此時(shí)一定要從煩惱中抽身而出，想點(diǎn)別的事情。
5、審視自己的居住環(huán)境，在裝修時(shí)盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續(xù)緊張狀態(tài)的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調(diào)的房間里吵鬧。顏色柔和的臥具(如淡藍(lán)色)最易穩(wěn)定情緒。
6、同好友討論自己遇到的難題。不要吝惜與知心朋友促膝長(zhǎng)談的時(shí)間。傾訴苦惱后，問(wèn)題就解決了一大半。
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