2018高考考前怎么做好心理準(zhǔn)備
2018高考將至，考前的緊張氣氛是對(duì)考生的一種無(wú)形壓力，需要我們做好心理準(zhǔn)備。以下是小編為你整理的高考考前的心理準(zhǔn)備，希望能幫到你。
高考考前心理準(zhǔn)備調(diào)節(jié)方法
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試
學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o 針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，考生應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下課后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。
另外在復(fù)習(xí)中也可以放松，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);多與同學(xué)聊聊天、談?wù)勑υ?來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。 同時(shí)在復(fù)雜緊張的復(fù)習(xí)中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o，俗話說(shuō)“心定自然涼”。
2、合理安排學(xué)習(xí)和生活
合理安排學(xué)習(xí)和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系，考生之所以精神高度緊張，一方面是由于高考帶來(lái)的壓力引起的，另一方面也和考生自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)。
在復(fù)習(xí)方法上也有問(wèn)題，如不分輕重緩急，工作效率低等。對(duì)此考生應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在學(xué)習(xí)和生活上，應(yīng)有明確界限，下課后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著復(fù)習(xí)，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
如果長(zhǎng)期感到力不從心，考生就要重新為自己反省，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)
增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力由于客觀原因，考生大多不得不處在一種考試壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面考生也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。
如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待高考升學(xué)應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。
生活中考生應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由學(xué)習(xí)中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除學(xué)習(xí)的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
尋求外部的理解和幫助，考生如產(chǎn)生心理問(wèn)題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)。
高考考前調(diào)節(jié)心態(tài)的妙招
妙招一、不要怕
對(duì)于高三生來(lái)講，最能鼓舞人心的目標(biāo)應(yīng)該是一個(gè)你喜歡住的城市、喜歡去的學(xué)校、喜歡學(xué)的專業(yè)，然后時(shí)刻用這個(gè)目標(biāo)鼓勵(lì)自己，給自己努力和學(xué)習(xí)下去的動(dòng)力。
不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔(dān)心自己不能順利地走下去，或是擔(dān)心自己的高考萬(wàn)一考不好怎么辦。怕字當(dāng)頭，百事難做，容易做成的'事也要做不成了。
推薦方法：羅斯福若是沒(méi)說(shuō)過(guò)那就是我說(shuō)的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。”不正說(shuō)明這個(gè)道理嗎?橫下一條心往前闖，抖起你心底的“壯士一去兮不復(fù)還”的勇氣，才行。
妙招二、不要煩
高三生為何會(huì)焦慮呢?因?yàn)樵S多的考試、挫折與失敗、對(duì)自己過(guò)去的學(xué)習(xí)不滿意、后悔、迫切地想改變目前的狀態(tài)、不知道從何處做起、覺(jué)得付出了努力收效甚微、覺(jué)得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔(dān)憂與關(guān)注等，這些想法會(huì)導(dǎo)致許多同學(xué)整天緊張兮兮、煩惱不安，焦慮，浮躁。
高三作業(yè)量更大，壓力更繁重，休息時(shí)間可能會(huì)更少，這時(shí)候容易產(chǎn)生煩躁。
推薦方法：跟朋友或親近的師長(zhǎng)傾訴，打一小會(huì)球，在操場(chǎng)或小區(qū)里跑步散布，在陽(yáng)臺(tái)上做做體操，暫時(shí)放下難題，換一個(gè)學(xué)科，做一點(diǎn)家務(wù)，聽(tīng)一小段舒緩的樂(lè)曲……這些方法都可以試一下。當(dāng)然，“煩躁”“煩惱”的頻頻來(lái)襲，其實(shí)也正是我們心靈不夠強(qiáng)大的表現(xiàn)，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開(kāi)一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過(guò)這道坎”，不是嗎?試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個(gè)月上周的“偌大”煩惱嗎?時(shí)間能洗滌一切，而心靈強(qiáng)大的人能撥快時(shí)鐘，更干凈利索的把煩惱消化掉。“煩惱即菩提”，何不就從這一刻試一試開(kāi)悟與解脫呢?
妙招三、不要悔
有的同學(xué)高一高二荒廢時(shí)間過(guò)多，基礎(chǔ)沒(méi)有打牢。高三復(fù)習(xí)時(shí)常會(huì)感到漏洞百出，因此懊悔不迭。人都沒(méi)有能力拔著自己的頭發(fā)上天，也沒(méi)有能力向身后縱身一躍，躍到過(guò)去的某一天。悟已往之不諫，知來(lái)者之可追。對(duì)于智者而言，他的“智”不在于沒(méi)有“不諫”，而在于這“不諫”是為他的“追”而存在的，且?guī)缀鮾H僅為此而存在。套用魯迅先生的話來(lái)說(shuō)——真的猛士，敢于直面充滿缺陷的人生。
推薦方法：作為高三生，同學(xué)們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應(yīng)該相信“天生我才必有用”，成才之路千萬(wàn)條，必定有一扇成功的大門會(huì)對(duì)你開(kāi)放。
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