體育高考前一周吃什么比較好
體育高考就剩最后一周了，那么體育高考前一周應(yīng)該吃什么呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的體育高考前一周應(yīng)該吃什么的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
體育高考前一周的飲食建議
考前一周：建議主要以恢復(fù)體能為主，跑的項(xiàng)目可以再上兩次強(qiáng)度，運(yùn)動量不宜過大。跳躍項(xiàng)目可以做一些強(qiáng)度比較大的腿部力量，同時(shí)注重動作技術(shù)的提高。切忌沒有熱身前做爆發(fā)性運(yùn)動比如全力的跳遠(yuǎn)，短距離的沖刺跑等。
考前三天：應(yīng)簡單地做些象征性的練習(xí)，主要以技術(shù)為主。不能因?yàn)樽约旱挠?xùn)練成績沒有達(dá)到預(yù)期的效果，依舊還進(jìn)行大運(yùn)動量高強(qiáng)度的訓(xùn)練，如果這樣，大量體內(nèi)能量消耗，不能得到良好的恢復(fù)，勢必對考試產(chǎn)生不良影響。這個(gè)時(shí)段的訓(xùn)練應(yīng)該特別留意犯規(guī)動作，如：踩線、小跳、后倒后退等犯規(guī)動作。考前兩三天不宜長時(shí)間洗熱水澡，而應(yīng)以溫毛巾擦身即可�？记皫滋烀刻焱砩�10：30必須上床睡覺，早上6：30起床。保持良好的.體力。每天保證八個(gè)小時(shí)睡眠。
體育高考考試技巧
跳躍類考試
立定跳遠(yuǎn)：參加立定跳遠(yuǎn)測試的考生考前必須做好充分熱身準(zhǔn)備，熱身是否充分直接影響測試成績，測試開始前先試跳，切記不要小跳，不要踩線(站好后可適當(dāng)把腳后跟抬起，如果腳尖觸及起跳線，那就要退到不觸及起跳線的位置)，落地重心不穩(wěn)時(shí)應(yīng)向前或向側(cè)邊考試區(qū)域外摔倒，切忌用手作著地支撐、回頭看成績。跳完結(jié)束時(shí)應(yīng)往正前方走出測試場地。
力量類考試
實(shí)心球：在實(shí)心球考試前必須充分伸展各關(guān)節(jié)和肌肉，調(diào)整至最佳狀態(tài)，測試前回想一下實(shí)心球的技術(shù)動作，考前應(yīng)試投幾下，考試時(shí)不要踩線，第一次投擲時(shí)前腳與投擲線的距離依據(jù)每個(gè)人的感覺而定，切記不要太遠(yuǎn)也不要太近，最好比平時(shí)多往后退小半個(gè)腳掌。記住投擲完后，向后退出投擲區(qū)域。在投擲前注意前腳不要離地，球出手后雙腳可離地，注意踩線和控制身體重心。
耐力類考試
跑步：在耐力類測試中采用站立式起跑，口令為：“各就位”、“跑”，在聽到“各就位”時(shí)，必須做好起跑動作，聽到“跑”后，沿著切線方向迅速搶位，調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏，前半程以口、鼻結(jié)合呼吸為主，后半跑程以口呼吸為主，跑步節(jié)奏掌握好，眼視前方，切忌抬頭和低頭跑姿，起跑后要控制好速度，前半程跑的時(shí)候速度不要太快,以免后半程體力跟不上,在途中跑中切忌跑在第一個(gè)(除非很有實(shí)力)和跑外圈，也不要跑在最后一個(gè)，占據(jù)有利位置，咬牙跟緊。在途中超越別人的時(shí)候一定不要從內(nèi)道超越，以免造成犯規(guī)，最好不要在彎道超越別人，可在直道超越。最后200米必須全力沖刺。
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