2018高考學(xué)生的飲食指南有哪些
一年一度的高考又臨近了。不少考生的家長(zhǎng)真成了熱鍋上的螞蟻，不知道該讓孩子吃什么好，那么有沒(méi)有一些好的高考學(xué)生飲食指南呢?以下是百分網(wǎng)小編為你整理的2018高考學(xué)生的飲食指南有哪些的`相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考學(xué)生飲食指南：注意保持膳食平衡
為了滿足高考前學(xué)生身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)及能量的需求，每日膳食必須由四大類食物組成———糧食類、豆乳蛋奶肉類、蔬菜水果類、食用油脂類，以保持膳食的平衡。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：從我國(guó)國(guó)情出發(fā)，每人每天的膳食由20種以上的食物組成為佳。
高考學(xué)生飲食指南：注意對(duì)熱能和營(yíng)養(yǎng)素的需求
每日膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物是必不可少的。
高考學(xué)生飲食指南：注意吸取多種維生素
多種維生素是維持人體細(xì)胞正常生理功能所必需的天然有機(jī)物質(zhì)。在一日食物中要保證維生素A、B2、C、D等需要量，應(yīng)常吃一些蛋、奶、動(dòng)物肝臟及魚(yú)。尤其要指出的是，應(yīng)注意從雜糧、全糧谷物、豆類、干果及硬果、酵母等食物中吸取維生素B1的含量。同時(shí)別忘了動(dòng)物內(nèi)臟、蛋和奶、新鮮綠葉菜也是膳食中維生素B2的主要來(lái)源。
高考學(xué)生飲食指南：注意無(wú)機(jī)鹽和微量元素的攝入
重要的無(wú)機(jī)鹽和微量元素對(duì)高考學(xué)生也是至關(guān)重要的，所以在膳食中應(yīng)注意奶、奶制品、排骨湯與蘋果、梨、葡萄等搭配。要想從食物中吸取到鈣、鐵、鋅、硒、碘，最好常吃些海產(chǎn)品、全麥面粉、海帶、紫菜、海蜇等。
高考學(xué)生飲食小貼士
1、早餐不建議稀飯、小面，以防攝入過(guò)量水和鹽分，造成考生上廁所或口渴。
2、忌油膩、油炸類，此類食品會(huì)抑制大腦神經(jīng)的興奮。
3、忌過(guò)量甜食，以免引起胃反流、反酸。
4、忌韭菜、香菜、胡豆等，防止引起胃脹氣。
5、不建議吃多刺、帶殼、帶骨食物，如鯽魚(yú)、螃蟹、雞爪，防止劃傷口腔或食道。
6、晚上忌濃茶、咖啡或碳酸飲料，以免影響睡眠質(zhì)量。
7、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)音樂(lè)，促進(jìn)體內(nèi)有益的神經(jīng)遞質(zhì)分泌，緩解過(guò)度焦慮。
8、有特殊飲食口味如喜愛(ài)麻辣味的考生，在高考期間應(yīng)該避免這類特殊食品，以免引起上火、便秘。
9、防止中暑，常備藿香正氣液、薄荷、綠豆湯等。
10、考生腹瀉，應(yīng)及時(shí)服藥，食物選擇無(wú)脂無(wú)渣軟食，避免牛奶、油脂、粗雜糧等。
11、空調(diào)最適溫度應(yīng)該調(diào)整到25~29℃，注意通風(fēng)，避免空調(diào)直吹，以免造成考生頭痛或感冒。
12、使用花露水、風(fēng)油精、防蚊貼等減少蚊蟲(chóng)叮咬，或?qū)⒕S生素B1溶于水后涂抹于皮膚上，安全無(wú)毒。
13、緩解眼睛疲勞，增加含維生素A、鈣、鋅、硒豐富的食物，如瘦肉、奶類、豆類、蝦皮、芝麻醬、枸杞、油菜、魚(yú)肝油、動(dòng)物肝腎、海帶、牡蠣等海產(chǎn)品。
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