高考前十天應(yīng)怎樣有效復(fù)習(xí)和飲食
高考前十天考生已進(jìn)入最后的沖刺階段，用好這一段復(fù)習(xí)沖刺時(shí)間，調(diào)理好飲食，對(duì)高考提分還是大有幫助的，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的高考前十天應(yīng)怎樣有效復(fù)習(xí)和飲食的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
高考前的十天的復(fù)習(xí)策略
一定要拿出時(shí)間來讀考試說明�！犊荚囌f明》是由各學(xué)科命題組的老師編寫的。也就是說，這是高考出題人編寫的冊(cè)子。所有的試題都需要依據(jù)這本冊(cè)子來制定。那么，換句話說，倘若考生復(fù)習(xí)的內(nèi)容不在這本冊(cè)子的要求范圍之內(nèi)，那么即使考生的基本功再扎實(shí)，也不可能在高考時(shí)取得好成績(jī)。而倘若考生把這本冊(cè)子上的內(nèi)容全部吃透，那么考生在高考時(shí)就會(huì)得心應(yīng)手。
在閱讀《考試說明》時(shí)，有以下幾點(diǎn)需要我們注意：
NO.1：仔細(xì)研讀。這個(gè)時(shí)候，不僅需要考生徹底搞清楚高考的考試內(nèi)容和難度要求，還需要考生拿出課本，把《考試說明》要求掌握的知識(shí)點(diǎn)在書上一一找到，查漏補(bǔ)缺、落實(shí)到位。
NO.2：了解《考試說明》的變與不變。一般來說，考試說明下發(fā)之后，媒體都會(huì)請(qǐng)各學(xué)科的名師對(duì)《考試說明》較前一年的變化進(jìn)行解讀�？忌私饬恕犊荚囌f明》中存在的變化，也就洞悉了今年高考的命題趨勢(shì)，在復(fù)習(xí)的時(shí)候也將更有側(cè)重。
NO.3：認(rèn)真對(duì)待題型示例。這些題目大都標(biāo)注了難易程度，可以使同學(xué)們從中得到一些啟示。其最主要作用就是為了避免考生在不知情的情況下把時(shí)間都浪費(fèi)在一些偏題、怪題和超出難度的題目上。
NO.4：查漏補(bǔ)缺，整理錯(cuò)誤。一周時(shí)間沒必要也不可能再把各科都全面地復(fù)習(xí)一遍了，所以要拿出時(shí)間把過去你錯(cuò)的題整理一下，并弄清楚錯(cuò)誤的原因;進(jìn)入沖刺階段，通常老師會(huì)引領(lǐng)學(xué)生系統(tǒng)地梳理三年所學(xué)知識(shí)，學(xué)生正好可以借此機(jī)會(huì)查找知識(shí)漏洞，同時(shí)在老師的帶領(lǐng)下抓住復(fù)習(xí)重點(diǎn)。不懂不會(huì)的一定要主動(dòng)問老師，千萬不要讓所謂的 " 自尊心 " 誤了自己。
此外，在這一階段，模擬考試會(huì)頻繁而密集地出現(xiàn)，學(xué)生要充分利用這些測(cè)試來檢測(cè)自己各科存在的問題，切勿過多關(guān)注考試結(jié)果而影響自己的心情和復(fù)習(xí)計(jì)劃。這時(shí)一定要關(guān)注自己掌握的難點(diǎn)所取得的進(jìn)步，堅(jiān)定信心做好沖刺前的準(zhǔn)備。
NO.5： 不沉迷于做難題。高考題的難度分布為 30%的簡(jiǎn)單題，50%的中等題，20%的難題。這意味著基礎(chǔ)題占了 120 分，它是復(fù)習(xí)中練題的主要部分，許多同學(xué)就是在高考時(shí)因時(shí)間不夠，丟掉了平時(shí)能做出來的中等難度題才考砸的，這些教訓(xùn)值得大家三思。
鑒于此，建議大家多花時(shí)間在中等以下難度的`題上。做難題并非做得越多越好，只能根據(jù)自己的程度適量地做：這一是因?yàn)閷?duì)大多數(shù)同學(xué)來說做難題感到很頭疼，容易產(chǎn)生厭煩情緒;二是做難題過多太費(fèi)時(shí)間;三是因?yàn)榇蠖鄶?shù)難題是由中等難度題組成，基礎(chǔ)題做熟練了，再來做難題會(huì)相對(duì)容易些。
NO.6： 調(diào)整好生物鐘。這段時(shí)間有些同學(xué)在家復(fù)習(xí)，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學(xué)習(xí)，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個(gè)星期之前調(diào)整過來。因?yàn)楦呖嫉臅r(shí)間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上 10 點(diǎn)睡覺，早上 6 點(diǎn)起床，逐步把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到考試時(shí)間。
高考前的十天的飲食調(diào)理
早餐要求：品種多樣化，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營(yíng)養(yǎng)。
推薦種類：一瓶牛奶(建議牛奶中放一勺芝麻)、一個(gè)雞蛋、一碗稀飯或一個(gè)饅頭，還有天然果汁，可以把多種水果榨成果汁，也可生吃番茄、黃瓜等，水果的量不要太多，適當(dāng)吃一點(diǎn)。
午餐要求：補(bǔ)充上午的熱量消耗，儲(chǔ)備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，八分飽最合適。
推薦種類：講究葷素搭配，品種多樣化。首先保證 150～200 克主食 ( 大米面條、饅頭等 ) 。在葷菜方面，家長(zhǎng)盡量不要多給孩子吃豬肉，而應(yīng)該多吃貝殼類、海產(chǎn)品、魚蝦等活物，可以煮湯，湯里放豆腐、小青菜。如果孩子喜歡吃肉，建議適量吃鴨肉、雞肉等家禽類肉制品。吃這些葷菜可以在減少脂肪攝入的同時(shí)得到優(yōu)質(zhì)蛋白，同時(shí)還能攝入微量元素。在蔬菜方面，每天保證 400 — 1000 克食用量。吃深綠色、紅色的新鮮蔬菜，比如可以準(zhǔn)備一盤什錦菜，把筍片、胡蘿卜絲、土豆絲、青椒絲、香菇絲、黑木耳絲一起翻炒。、
小秘訣：飯前喝一碗清淡美味的湯，比如貝殼湯、魚湯、排骨湯、紫菜雞蛋番茄湯、青菜豆腐湯等，先讓考生開胃。
晚餐蔬菜換個(gè)花樣
要求及推薦種類：
與午餐大致一樣，建議更換蔬菜品種，與午餐區(qū)分。飯前也要喝碗湯。
“加”蛋白午餐2菜加1葷
高考沖刺階段，大腦和神經(jīng)系統(tǒng)緊張，需要攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以滿足身體的營(yíng)養(yǎng)需求。早餐吃個(gè)白水煮雞蛋，營(yíng)養(yǎng)易吸收;午餐除了1～2道素菜，還得有道葷菜，清蒸鱸魚、青椒炒瘦肉、香菇雞肉等都不錯(cuò)�？忌疽箤W(xué)習(xí)，對(duì)B族維生素的需要增加，不注意補(bǔ)充易出現(xiàn)疲乏、煩躁，而魚蝦中富含維生素B2以及鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)素。
“減”油膩少吃煎炸油膩餐
“乘”時(shí)蔬三餐都要吃蔬菜
時(shí)令的新鮮蔬菜要多吃，盡量做到每餐都有蔬菜。早餐吃些清淡的拌黃瓜或蔬菜沙拉;午餐、晚餐要吃一些綠葉蔬菜，茼蒿、菜心、油麥菜都不錯(cuò)，可以清炒，也可以跟菌類、豆制品一起烹制。另外，水果中的芳香物質(zhì)有提神、緩解緊張情緒之效，學(xué)習(xí)間隙或飯前半小時(shí)吃點(diǎn)。
“除”冰冷綠豆湯代替冷飲
學(xué)習(xí)壓力大，考生們的消化功能下降，吃太多寒涼的食物容易刺激胃腸道，誘發(fā)胃痛、腸炎等疾病，影響學(xué)習(xí)和考試。準(zhǔn)備些綠豆湯、新鮮蔬果汁給孩子解渴，可以稍微加一點(diǎn)蜂蜜，爽口好喝。
就餐環(huán)境要輕松：孩子壓力大，家長(zhǎng)們要給孩子創(chuàng)造輕松、愉快的就餐環(huán)境，談些輕松、愉快的話題，有利于消化液的分泌和食物的消化。
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