2018年高考前吃什么好呢
高考前吃什么?到底該選擇什么樣的膳食給考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢?每年到這個(gè)時(shí)候都是家長(zhǎng)最緊張、忙碌的時(shí)候，那么高考前給孩子吃什么好呢，以下是百分網(wǎng)小編為你整理的2018年高考前吃什么好呢的相關(guān)內(nèi)容，希望能幫到你。
2018年高考前飲食攻略
一、食物的安全性比營(yíng)養(yǎng)更重要
在高考沖刺階段，一定要為考生選擇新鮮、衛(wèi)生的食物。吃煮熟的食物，盡量吃自家廚房里的食物，避免吃街邊的小吃燒烤。以免讓不衛(wèi)生的食物、細(xì)菌影響考生的身體健康。
二、早餐要營(yíng)養(yǎng)豐富
家長(zhǎng)要為考生準(zhǔn)備營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，以便儲(chǔ)存足夠的能量來(lái)維持一上午的腦力活動(dòng)�？梢赃x擇，牛奶+面包+雞蛋+時(shí)令蔬菜一小份;米粥+包子(葷素可他配)+半個(gè)蘋(píng)果
三、選擇考生愛(ài)吃的食物
這個(gè)關(guān)鍵時(shí)期，盡量滿(mǎn)足考生的口味，選擇他/她平時(shí)愛(ài)吃的食物，因?yàn)槭煜た诟锌梢苑潘煽忌男那�，使其心情愉悅，增加食欲�?/p>
四、食物多樣化，不要吃太飽
主食可以為考生提供維生素B族，可以促進(jìn)食欲，還可以個(gè)大腦提供能量，使大腦不短路。
肉類(lèi)可以為考生提供充足的蛋白質(zhì)，有提高記憶力、緩解疲勞的作用，建議選擇深海魚(yú)類(lèi)，其含義的DHA，可以幫助增加記憶力，提高用腦效率。
蔬果類(lèi)可以提供大量的維生素C，可以幫助血紅蛋白的.合成，保證大腦供氧;還含有豐富的膳食纖維，增加腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘，緩解緊張情緒。
如果吃的太飽，全身的血液就集中到胃部，會(huì)引起大腦短暫性缺氧，對(duì)考生不利。
五、足量飲水
高考沖刺期間天氣比較熱，出汗等體液流失比較大，因此考生要喝足量的水，大約1200ml左右。
高考乃是人生的一件大事，希望考生和家長(zhǎng)在認(rèn)真對(duì)待的同時(shí)要放松心情，合理飲食，勞逸結(jié)合，以飽滿(mǎn)的精神、良好的狀態(tài)迎接高考的來(lái)臨!
2018年高考飲食建議
看著孩子整天埋頭書(shū)堆，在一旁著急又幫不上忙的家長(zhǎng)們，很自然就把孩子的飲食營(yíng)養(yǎng)當(dāng)成頭等大事。不少家長(zhǎng)持有“逢考必補(bǔ)、大考大補(bǔ)”的營(yíng)養(yǎng)觀念，變著法給孩子做好吃的，大魚(yú)大肉輪著來(lái)，保健品營(yíng)養(yǎng)品成箱買(mǎi).....。
其實(shí)，這樣做往往適得其反，不但容易把考生的胃給慣壞，造成營(yíng)養(yǎng)無(wú)法有效吸收，甚至還會(huì)吃出問(wèn)題來(lái)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家、鄭州大學(xué)韓平教授提醒家長(zhǎng)，大補(bǔ)即惡補(bǔ)，考前飲食遵循平時(shí)的習(xí)慣就成，對(duì)加餐加營(yíng)養(yǎng)的“飲食大補(bǔ)”別太當(dāng)回事。
最好的營(yíng)養(yǎng)在平時(shí)
對(duì)于考生所需營(yíng)養(yǎng)來(lái)說(shuō)，一日三餐和往常一樣穩(wěn)定就夠了。如果家長(zhǎng)想在餐桌上多添幾個(gè)花樣，也可以盡量不顯山露水，避免考生暴飲暴食。另外，家長(zhǎng)要多聽(tīng)聽(tīng)孩子的意見(jiàn)，了解考生想吃什么，以便進(jìn)行飲食的合理搭配。
而住校生在餐飲選擇上，就簡(jiǎn)單得多，但更應(yīng)該注意飯菜的營(yíng)養(yǎng)質(zhì)量�？记斑@段時(shí)間，飲食其實(shí)不必有太多的變化，按照平時(shí)的一日三餐來(lái)就行。但考生也應(yīng)注意，不買(mǎi)街邊小攤或夜市大排檔的飯菜，天熱時(shí)避免飲酒，多吃水果。
韓平教授建議，尤其對(duì)住�？忌鷣�(lái)說(shuō)，千萬(wàn)不要在飲食方面進(jìn)行攀比，最好的營(yíng)養(yǎng)在平時(shí)，考前的飲食大補(bǔ)起不到“立竿見(jiàn)影”的效果。
核桃花生比燕窩雞精好使
價(jià)格昂貴的珍貴營(yíng)養(yǎng)品，大可不必出現(xiàn)在家長(zhǎng)的考生食譜內(nèi)。如燕窩、人參、雞精等營(yíng)養(yǎng)品，考生平時(shí)運(yùn)動(dòng)少、壓力大，突然接觸這類(lèi)補(bǔ)品，容易引起消化不良，引發(fā)胃脹、腹痛等，反而會(huì)影響考生的備戰(zhàn)情緒，甚至影響考試成績(jī)。
對(duì)于食物的選擇，建議家長(zhǎng)適當(dāng)為考生補(bǔ)充富含維生素A、B和含脂質(zhì)的健腦食品，如蔬菜，蛋類(lèi)，豆類(lèi)和芝麻、核桃、花生等堅(jiān)果類(lèi)及小米等粗糧食物。這些食物可以緩解考生睡眠不足、精神緊張、眼睛疲勞、過(guò)度用腦等帶來(lái)的體能不足等問(wèn)題。
考試期間，考生可多吃些淀粉豐富的主食，如饅頭、面食等，以增加并維持體內(nèi)血糖水平，保證大腦血糖的補(bǔ)充。
另外，提醒家長(zhǎng)，不要對(duì)保健品的“保健”功能有過(guò)高期望，過(guò)分依賴(lài)可能會(huì)使考生產(chǎn)生懈怠心理，影響高考(論壇)發(fā)揮。
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