- 相關(guān)推薦
簡單又漂亮的運(yùn)動黑板報內(nèi)容
無論是在學(xué)習(xí)還是在工作中，大家都知道黑板報吧，制作黑板需要用到寫作、繪畫、書法、設(shè)計、色彩等多種學(xué)問和技能。究竟什么樣的黑板報才是好的黑板報呢？下面是小編為大家收集的簡單又漂亮的運(yùn)動黑板報內(nèi)容，僅供參考，歡迎大家閱讀。
跑步有哪些種類
1、長距離跑
一般來講，長距離跑就是基礎(chǔ)跑，只是持續(xù)的距離更長，要使得跑步者達(dá)到中等甚至極度疲勞狀態(tài)，其目的就是鍛煉跑步者的耐力。決定訓(xùn)練距離或者時間的主要因素就是你現(xiàn)在的耐力水平，根據(jù)訓(xùn)練中身體感覺來定。一般的原則就是訓(xùn)練距離足夠長讓你有信心面對接下來的比賽�？梢栽陂L距離加入很多其他元素，例如全程逐漸加速，或者混合間歇，或者是節(jié)奏跑。長距離跑，是全馬，半馬訓(xùn)練的基礎(chǔ)，它有助于增強(qiáng)耐力，建立長時間跑步的習(xí)慣，要求有足夠時間補(bǔ)充能量，做拉伸，冰敷以及休息(比5k配速慢56-94秒/公里,最大心率的65%-70%)。
2、放松跑
放松跑是以非常容易的配速完成距離相對較短的訓(xùn)練，放松跑是在更加困難和重要的高強(qiáng)度訓(xùn)練之前或者之后進(jìn)行的，能夠增加一些訓(xùn)練里程，但是不會對跑步者帶來多少壓力。在間歇訓(xùn)練之后，一般要進(jìn)行放松跑。必須用自己最放松的速度進(jìn)行訓(xùn)練才能發(fā)揮從上一次高強(qiáng)度訓(xùn)練的疲勞中恢復(fù)的效果。
3、基礎(chǔ)跑
基礎(chǔ)跑是跑步者以自然配速進(jìn)行短距離到中距離的跑步訓(xùn)練。基礎(chǔ)跑的目的不是對自己進(jìn)行強(qiáng)度或者距離的挑戰(zhàn)，而是經(jīng)常進(jìn)行的意思。是要刺激提高跑步者有氧能力、耐力�；A(chǔ)跑也是周跑量積累的主要組成。
4、加速跑
顧名思義，加速跑就是逐漸加速的跑步訓(xùn)練，開始以自然配速，結(jié)束以馬拉松比賽配速。這種跑步類型一般都是中等強(qiáng)度要求，比基礎(chǔ)跑強(qiáng)度略高，比短距離間歇跑強(qiáng)度低，所以訓(xùn)練后恢復(fù)周期比較短。
5、法特蘭克跑
法特蘭克跑就是在基礎(chǔ)跑中混合間歇跑，訓(xùn)練中階段配速、距離和時間根據(jù)身體反應(yīng)自行規(guī)定。為了提高身體效率和疲勞耐受力開始應(yīng)該以比較快的配速進(jìn)行跑步訓(xùn)練，或者訓(xùn)練開始階段安排中等強(qiáng)度跑步，然后在訓(xùn)練后半段安排高強(qiáng)度跑步，最后以間歇或者閥值強(qiáng)度的跑步結(jié)束訓(xùn)練，也許不會像田徑場地間歇訓(xùn)練那樣完整的結(jié)構(gòu)化，但是強(qiáng)度同樣比較高，效果比較好。自然條件下，不拘形式以較快速度為主，快慢交替的長跑練習(xí)。如草地、樹林、小丘、小徑、田野等。距離一般為3000-7000米，也可以為10到70千米�？刹捎秒A梯式變速方法。如200米快-250慢-300米快-350米慢等練習(xí)形式。
6、坡度跑
坡度跑就是多組短距離上坡跑。這種訓(xùn)練能夠提高有氧能力、極度疲憊耐受力、跑步特定肌肉力量。坡度跑一般安排在建立有氧基礎(chǔ)最后階段，作為過渡，能夠順利進(jìn)行接下來的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。在傾斜為15到25度的山坡進(jìn)行200-300米，反復(fù)練習(xí)3-6次，間歇3-5分鐘，一般耐力不要求跑速，專項耐力一般要求跑速。
7、節(jié)奏跑
節(jié)奏跑就是以乳酸閥值的強(qiáng)度進(jìn)行跑步訓(xùn)練，對于耐力水平較高的跑步者在這種配速水平下能夠持續(xù)1個小時，耐力水平一般的跑步者能夠堅持20分鐘。節(jié)奏跑或者閥值跑的目的就是提高長時間保持高速的耐力。另外一種比較特殊的節(jié)奏跑訓(xùn)練，稱之為馬拉松配速跑，這種保持馬拉松比賽配速的訓(xùn)練在訓(xùn)練周期最后階段非常合適，在建立基本的耐力基礎(chǔ)之后，在忍受疲勞訓(xùn)練過后，需要這種非常具有挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練增強(qiáng)在比賽前的信心。一般要求超過20公里的馬拉松比賽配速跑。可以提高乳酸閾值配速，讓身體在感覺疲勞前跑出更快的速度(比5k配速慢12-25秒/公里，或最大心率的94%-95%)。
大學(xué)春季運(yùn)動會口號
1.參與就是勝利
2.笑聲響亮，十班最棒
3.奧運(yùn)精神永駐我心
4.遵規(guī)守紀(jì)團(tuán)結(jié)互敬
5.頑強(qiáng)拼搏勇奪第一
6.利劍出鞘，倒海翻江
7.賽出風(fēng)格賽出水平
8.展現(xiàn)自我爭創(chuàng)新高
9.揮動激情放飛夢想
10.凌云賽場，斗志昂揚(yáng)
11.飛躍夢想，熱情奔放
12.奮勇拼搏，展現(xiàn)自己
13.團(tuán)結(jié)拼搏，爭創(chuàng)佳績
運(yùn)動會作文1
今天早上，陽光明媚，我們大家都早早得來到了學(xué)校，臉上都掛滿笑容，這是為是么呢？嘿嘿，一會再告訴你。
我們大家來到操場排好隊，做好以后，我們?yōu)槟裉扉_運(yùn)動會，我和其他運(yùn)動員來到跑道上，準(zhǔn)備進(jìn)行入場儀式，這是我們學(xué)校的王校長宣布入場儀式正式開始，我們邁著整齊的步伐喊著響亮的口號走入會場。
最先開始的是男生一百米預(yù)賽，我們班的小飛人人付英杰得了第一名。時間如水，很快一個上午過去了，到了下午我也參加了比賽，我參加的比賽時跳遠(yuǎn)，每個人有三次機(jī)會，看誰跳得最遠(yuǎn)誰就贏。比賽開始了，我先做出跑步的姿勢然后使出全部力氣往前跑，跑到木板那兒時用一個腳使盡一跳，便跳進(jìn)了沙坑，就這樣，我連著跳了三次，在老師讀誰要被淘汰時，我的心里像揣了一個小兔子一樣咚咚的跳著，老師說我進(jìn)入了決賽，有兩個人讓淘汰了，經(jīng)過我的努力，我得了第三名，我高興極了。
運(yùn)動會作文2
這個禮拜學(xué)校要舉行一場“羊羊運(yùn)動會”。我們二年級參加的是“二人三足行”。我們班經(jīng)由三天的耐勞練習(xí)，選出了班級中實力最強(qiáng)的十組同學(xué)參加比賽，我也在其中。
比賽當(dāng)天，每組運(yùn)動員都已預(yù)備停當(dāng)。一聲響亮的哨聲響起，比賽開始了!只見各組運(yùn)動員們都像一對對脫韁的小馬爭先恐后地沖了出去。我和我的組員唐金韻協(xié)統(tǒng)一致，喊著我們自己的口令“1、2、1、2、1、2……”我們很快就超過了身旁二班、三班的隊員。我在心里默默地對自己說：“一定要堅持住!勝利就在前方!”
可是，因為我和伙伴唐金韻的身高、體重都不占上風(fēng)，徐徐地，我們的速度慢下來了，快被其他班超過了!我倆不約而同地使出了最后的全部力氣，堅持住，努力奔跑……最后，我們班終于奪得了年級第2名!
運(yùn)動會作文3
今天是運(yùn)動會，我參加了100米賽跑。
正要下樓，“嘿，等等我”，我突然聽到有人叫我，我一回頭，原來是我的好朋友亮亮。他也參加了百米賽跑。
我跟他下了樓來到操場上，他笑了笑說：“今天加油吧，要自信，不過最后一名也沒有關(guān)系，至少你堅持了�！闭f完他就去備跑了。
終于輪到我了！我站在起跑線上，只聽“砰”一聲槍響，我非一般跑起來，聽到朋友、同學(xué)的鼓勵和亮亮的話，我好像長了雙最大的翅膀，向終點飛去。
跑啊跑，我也不記得到底是怎么跑過終點線的，只記得耳邊一陣大風(fēng)吹過，我一鼓作氣往前跑就到了終點。氣還沒喘勻，亮亮在我后面一個跑，他走了過來說：“謝謝，你要不是看你那么自信，我還得不了第一呢�！�
“不，亮亮，應(yīng)該謝謝你，因為是你那句話鼓舞我，我才有了信心，應(yīng)該謝謝你！”
今天的運(yùn)動會告訴了我，要學(xué)會從別人身上汲取力量，能讓你變得更加的優(yōu)秀！
運(yùn)動的好處
眾所周知，運(yùn)動能強(qiáng)身健體、減重塑形。殊不知，很多病痛在鍛煉后也會減輕或消失，運(yùn)動實際上扮演著“半個醫(yī)生”的角色。
焦慮。結(jié)束了一天緊張的工作，來場酣暢淋漓的運(yùn)動，會有什么樣的感覺？鍛煉能促進(jìn)大腦產(chǎn)生一種叫內(nèi)啡肽的化學(xué)物質(zhì)，可以改善情緒，緩解緊張和焦慮。
關(guān)節(jié)炎。關(guān)節(jié)炎患者在陸地上進(jìn)行常規(guī)鍛煉會感到困難，最好的解決辦法就是在水中鍛煉。水的阻力是空氣的12倍，水的浮力又減輕了關(guān)節(jié)的壓力，因此能在不損害關(guān)節(jié)的前提下加強(qiáng)肌力。如果早上醒來后感到關(guān)節(jié)疼痛，最好將鍛煉安排在一天晚些時候進(jìn)行。
頭痛。精神科注冊護(hù)士凱瑞林？西姆斯建議，在公園里悠閑地散步或在家中踩腳踏車是不錯的選擇。
骨質(zhì)疏松。如果骨密度過低，負(fù)重練習(xí)和抗阻力鍛煉是最佳選擇，即使是最低強(qiáng)度的鍛煉也能見到效果。深蹲和肩部上舉能讓多個關(guān)節(jié)、肌肉得到有效鍛煉，從而增強(qiáng)骨骼力量。
抑郁。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己情緒沮喪低落，有抑郁癥的前兆時，請開始健身。中等強(qiáng)度的鍛煉可以治療任何程度的抑郁癥。尤其是與“健友”一起鍛煉時，能更好地克服孤獨感。
更年期。更年期婦女每周應(yīng)參加2—3次的力量訓(xùn)練和5次心肺功能鍛煉，以預(yù)防絕經(jīng)后體重過度增加，并讓新陳代謝速度保持正常。
腰痛。中年人腰疼多源于姿勢不良和核心肌肉群（腰腹部肌肉）力量薄弱。對腰腹進(jìn)行鍛煉，可以增強(qiáng)肌肉的控制能力，提高脊柱的穩(wěn)定性。最佳鍛煉方法就是平板式。具體做法是：俯臥在健身墊上，靠肘關(guān)節(jié)和腳尖支撐身體，讓整個身體抬離床面，軀干和雙腿保持繃緊狀態(tài)。
纖維肌痛。纖維肌痛不像關(guān)節(jié)炎，病情會不斷變化，疼痛感會侵?jǐn)_不同的肌肉群。散步、游泳和騎車能有效緩解癥狀。注意鍛煉前一定要充分做好熱身運(yùn)動，從最簡單的動作開始，避免鍛煉過度。
最適合男人做的6項運(yùn)動
慢跑：慢跑是當(dāng)今世界上最流行的有氧代謝運(yùn)動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預(yù)防肌肉萎縮，防止冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖癥等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感到難受為宜。運(yùn)動時間不少于20分鐘，每周不少于4次。專家建議年輕人及體質(zhì)較好者，宜選擇強(qiáng)度較大、持續(xù)時間較短的方案；中老年及體質(zhì)較差者宜選擇強(qiáng)度小而持續(xù)時間較長的方案。
快步行走：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運(yùn)動。運(yùn)動者根據(jù)自己的健康情況、體力、年齡和習(xí)慣，自行掌握強(qiáng)度。速度一般應(yīng)控制在每分鐘100～130米，每次步行持續(xù)不少于20分鐘。每天最好選擇在晚上飯前或進(jìn)餐半小時以后，在空氣清新、環(huán)境優(yōu)雅的場所步行。
游泳：據(jù)《今日美國》最新報道，如果男性可以堅持每天游泳30分鐘，患前列腺的可能性會大大降低，這是因為游泳不僅能提高抗病能力，還可以促進(jìn)前列腺局部血液和淋巴循環(huán)。另外，游泳對勻稱地發(fā)展肌肉，增強(qiáng)耐寒能力。鍛煉內(nèi)臟特別是心肺的功能，促進(jìn)新陳代謝以及培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志等方面都有積極作用。
打籃球：打籃球可訓(xùn)練腦部的思考和判斷能力，及隨思考后身體繼發(fā)的反射動作速度；可訓(xùn)練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度；可訓(xùn)練全身的肌肉活動及肌肉力量，同時也能訓(xùn)練耐力，改善體形；可訓(xùn)練關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)及敏捷度，對于正處于成長期的青少年朋友還可以促進(jìn)骨骼的發(fā)育，讓你長得更高。
登樓梯：登樓梯是一項健身與日常生活相結(jié)合的運(yùn)動，是一種簡單、有效、容易開展、且運(yùn)動量便于調(diào)節(jié)的健身運(yùn)動方法，深受世界上居住在大都市高層建筑中居民的青睞。登樓梯一般采用走、跑、多級跨越和跳等運(yùn)動形式。初練者宜從慢速并持續(xù)20分鐘開始，隨著體能的提高，逐步加快速度或延長持續(xù)時間。當(dāng)體能可耐受30～40分鐘時，可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
女人適合做什么運(yùn)動？
騎自行車：騎自行車可以與我們的生活日益相關(guān)，自行車可以算是一種交通工具，我們可以每天騎自行車去上班，騎自行車可以活動腿部關(guān)節(jié)，消耗能量，從而可以減肥。
跑步：女性每天早晨起床適當(dāng)?shù)某颗�，呼吸新鮮的空氣，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能。
練瑜伽：適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽動作，能夠調(diào)節(jié)生理平衡，還可以減壓，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)，保持良好的身材，可以說是百益而無一害。
跳舞：跳舞能夠放松自己，增加身體的柔韌性。
跳繩：有閑情的時候可以去空曠的地方跳繩，腿部運(yùn)動劇烈，可以消耗大量的能量。
仰臥起坐：仰臥起坐是個很累的一項運(yùn)動，堅持做能去除體內(nèi)堆積的脂肪，增強(qiáng)腰力。
打羽毛球：打羽毛球幾乎是一項全身運(yùn)動，能鍛煉自己的眼力，腦力等。
跆拳道：跆拳道是一項充滿魅力的運(yùn)動，練習(xí)跆拳道可以用來防身，還可以增強(qiáng)女性的體質(zhì)。
【簡單又漂亮的運(yùn)動黑板報內(nèi)容】相關(guān)文章：
簡單又漂亮的童話黑板報內(nèi)容10-24
運(yùn)動黑板報圖片簡單又漂亮06-15
簡單又漂亮的運(yùn)動黑板報花邊圖片11-25
簡單漂亮的運(yùn)動會黑板報圖片06-08
簡單漂亮的運(yùn)動會黑板報花邊圖06-08