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公共營養(yǎng)師資格證：秋季養(yǎng)生不可或缺營養(yǎng)物質
陰沉沉的秋天因為缺少陽光會減少體內的營養(yǎng)物質。具體來說就是缺少促進新陳代謝的維生素和礦物質，導致經常嗜睡，萎靡不振。下面為大家介紹秋季容易缺乏哪些維生素，以及吃什么食物可以補充。
維生素A
缺乏維生素A的跡象：臉和手上脫皮，嘴角龜裂。
食補：奶油胡蘿卜，牛肝，奶酪，牛奶，黃油，雞蛋。
維他命D
缺乏維生素D的跡象：眼睛經常疲倦，牙釉質上出現(xiàn)裂縫，總體感覺有些疲勞。
食補：多吃富含脂肪的魚類，比如鯡魚，鯖魚，魚肝油，雞蛋蛋黃。
維他命C
缺乏維生素C的跡象：經常發(fā)冷，即使是在溫暖的房間里，還是經常感冒，睡眠不好。
食補：酸菜，沙棘，蔓越莓，玫瑰，黑醋栗，辣椒，檸檬。
B族維生素
缺乏B族維生素的表現(xiàn)：這組維生素負責記憶，好眠和充沛的精力。如果你發(fā)現(xiàn)自己這些方面有問題，那么意味著你缺乏某些B族維生素。
食補：豆類(豌豆、四季豆、大豆)，未經加工的谷物(比如全麥面包)，牛肉，雞肝，菜花，卷心菜。
鉻
缺乏鉻元素的表現(xiàn)：皮膚問題(皮下痤瘡，臉上冒痘)。經常想吃甜食(正常的鉻含量會減少對甜食的欲望)。
食補：牛肝和豆類(豌豆，蠶豆和大豆)。
銅
缺乏銅元素的表現(xiàn)：甲狀腺功能可能會受到影響，皮膚要么變得十分干燥，要么變得過于油膩，可能出現(xiàn)丘疹。也就是說問題在臉上表現(xiàn)的很清楚。
食補：南瓜，豌豆，蕎麥，燕麥，小米，肉，魚和肝臟。
鈣
缺乏鈣元素的表現(xiàn)：指甲變得脆弱，易折斷，晚上經常會小腿抽筋。
食補：奶制品。
養(yǎng)生專家特別提醒：不要自作主張吃藥。
秋天維生素廣告非常流行，這也難怪，周圍人都在打噴嚏。這些廣告慫恿我們買昂貴的維生素。沒有人想到它們也會像其他藥那樣有利有弊。最起碼會引起過敏。而且人造維生素弊大于利。比如說最有益的維生素 B12，缺乏維生素B12會導致貧血，損害神經系統(tǒng)。但是這僅對老年人來說是必需的，其他人沒有必要。
至于過度服用維生素的危害，如今已廣為人知，且經臨床證實。維生素E首先被責難有致癌性。然后是維生素A，實驗發(fā)現(xiàn)，若過量服用維生素A，則體內的腫瘤數(shù)量明顯增加，而且它們對身體的“振興”效果也沒有體現(xiàn)。過量服用維生素E的后果目前尚未證實。
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