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呼和浩特2022年中考體育考試項目確定
25日上午，在呼和浩特市招生考試管理中心，舉行了2022年呼和浩特市中考學生體質(zhì)測試選測項目的抽簽儀式，2022年中考體育選測項目，要從男生擲實心球，女生1分鐘仰臥起坐，男女同項一分鐘跳繩，以及男女同項坐位體前屈三個項目中選出。具體內(nèi)容請看如下信息!
呼和浩特：2022年中考體測項目確定
呼和浩特市2022年中考學生體質(zhì)測試其中必測試項目為：
男生：1000米跑、立定跳遠。
女生：800米跑、立定跳遠。
其他選測項目由呼和浩特市招生考試管理中心組織，在公證處監(jiān)督下，學生代表、家長代表和部分初中學校領導參與下，通過隨機公開搖號從擲實心球(男)、1分鐘仰臥起坐(女)，一分鐘跳繩（男女同項），坐位體前屈（男女同項）三項中確定測試項目。
經(jīng)過參加現(xiàn)場搖號，全程由公證人員監(jiān)督公證，最終確定了2022年呼和浩特市中考學生體質(zhì)測試選測項目為一分鐘跳繩（男女同項）。
【拓展閱讀】
跳繩技巧：盡量不壞比跳得快更重要
說起跳繩想取得好成績的技巧，監(jiān)考人員脫口而出的一句話就是：“盡量不壞比跳得快更重要!只要能保證不壞，成績就差不了�！睖y試前，要先壓壓跟腱，多做做踮腳尖的動作。另外，一定要穿緊腿褲或短褲，要穿輕便的跑鞋，一定不要穿籃球鞋或滑板鞋。跳繩時，要盡量跳得離地面低些，跳太高一方面消耗體力，另一方面也容易導致動作變形。至于應該是單腳交替跳還是雙腳一起跳，這取決于個人習慣，不會對成績有影響。
立定跳遠：跳完要向前走
“立定跳遠一定要靠擺臂來帶動身體向前上方起跳，你看，這名男生第一次沒有擺臂，只跳了2.35米，第二次加上了擺臂，就跳出了2.44米的好成績，這前后的差距多大呀!”監(jiān)考人員一邊講解，一邊強調(diào)著擺臂的重要性�！斑�有，立定跳遠用前腳掌發(fā)力起跳很重要，你看這個男孩兒，個子沒前面那個高，但跳得跟他一樣遠，就是這個原因。還有，跳起來后，一定要把腳收回來，再猛伸出去落地，這樣會落得遠，最重要的是，跳完一定要往前走，千萬千萬不能后退，否則，你跳得再遠，也會按你退回來的距離算成績的�！�
此外，監(jiān)考人員還提醒考生，跳遠時一定要穿輕便的鞋子，且鞋的后跟要短一些，那種后跟伸出來一截的鞋子，也會影響成績的。
800米或1000米跑：調(diào)整好呼吸最關鍵
說起長跑如何能堅持到底?監(jiān)考人員介紹，調(diào)整呼吸最重要，考生應該根據(jù)個人情況，從起跑時就將呼吸調(diào)整為兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼，并一直將此頻率保持到終點。監(jiān)考員說：“還有一點很重要，就是，擺臂一定要積極，當你實在跑不動時，一定要靠意志讓自己的雙臂積極擺動起來，且擺臂力度要大，同時要告訴自己高抬腿，這樣你的身體才能帶著你向前繼續(xù)跑下去，另外就是，沖刺時要狠，這樣也能搶回點時間�！闭f起平時的練習，他建議，除了每天都要堅持跑步外，還要配合上腰腹部和背部的柔韌性練習，可以多壓壓腿，下下腰。著裝上，以短衣短褲的田徑裝為最好，要穿慢跑鞋，球鞋不適合跑步。
長跑訓練方法：
1、各位中考考生在第一階段的訓練中，主要是為了培養(yǎng)自己的體力，堅持一段時間后，中考考生在進行體育長跑時就不會出現(xiàn)呼吸困難的情況了。
2、中考考生第二階段的訓練重點是提高跑步速度，可以分段進行訓練，即中考考生將長跑這一段路程分為若干段，然后按照一定時間把這些路程跑完。
3、中考考生在訓練一定時間后，要進行自我檢測，以檢驗自己的中考體育訓練結果，以便于中考考生進行修改訓練計劃。
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