亚洲一级免费看,特黄特色大片免费观看播放器,777毛片,久久久久国产一区二区三区四区,欧美三级一区二区,国产精品一区二区久久久久,人人澡人人草

試題

哈市中考體育考試注意事項

時間:2025-01-26 23:14:11 試題 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

哈市中考體育考試注意事項

  下面就和小編一起來了解一下吧!

哈市中考體育考試注意事項

  具體操作辦法和要求

  操作辦法

  1、報考省重點高中的學(xué)生,體育考試由市統(tǒng)一組織進行測試。

  2、報考其它類學(xué)校的學(xué)生,體育考試由各區(qū)、縣(市)統(tǒng)一組織進行測試。

  要求

  1、各級教育行政部門本著樹立健康第一的思想,認(rèn)真組織,加強考試工作過程的嚴(yán)肅性、真實性,嚴(yán)禁弄虛作假。

  2、各區(qū)、縣(市)教育局體衛(wèi)藝科要加強對學(xué)校體育課、平時參加體育鍛煉考核工作的監(jiān)測和管理,建立體育成績報表認(rèn)定制度,對弄虛作假的學(xué)校給予通報批評,考核成績同時作廢。

  3、學(xué)校要加強對體育課和平時參加體育鍛煉的考核工作,做到公正、公開、準(zhǔn)確;要將學(xué)生畢業(yè)體育考核材料報送本區(qū)、縣(市)教育局體衛(wèi)藝科,審核后送交中教科。

  市教育局將對各區(qū)、縣(市)教育部門這項工作情況進行檢查。

  《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項目評分標(biāo)準(zhǔn)臺階測試評分標(biāo)準(zhǔn)

  立定跳遠評分標(biāo)準(zhǔn)(厘米)

  坐位體前屈評分標(biāo)準(zhǔn)(厘米)

  仰臥起坐評分標(biāo)準(zhǔn)(次/分鐘)

  哈市體育測試相關(guān)問題解答:

  1、立定跳遠跳幾次?滿分需跳多遠?

  答:可跳3次,取最高成績,如果犯規(guī)也算一次。立定跳遠男生滿分為222厘米以上,女生為176厘米以上。

  2、立定跳遠容易出現(xiàn)什么問題,要想拿高分應(yīng)注意什么?

  答:起跳點設(shè)有紅外線感應(yīng)測試儀,有的考生習(xí)慣起跳時墊步,如果踩到起跳線將視為犯規(guī);跳出后將按落地時身體最后一個位置記錄遠度,因此,落地時身體盡量往前傾,摔倒也盡量不要用手向后支地。此外,考生跳遠落地后應(yīng)從前方走出機器感應(yīng)區(qū),避免機器將后退的距離計入成績,影響測試成績。

  3、立定跳遠考前半個月如何進行訓(xùn)練?

  答:考前半個月不建議進行劇烈集中練習(xí),為了鍛煉腿部肌肉,每天可根據(jù)自己的體能做幾組連續(xù)蛙跳、跳臺階,還可多做做原地縱跳,找到騰空的感覺。

  4、立定跳遠穿什么樣的服裝比較好?

  答:立定跳遠最好穿合腳、摩擦力強的橡膠底運動鞋,最好不穿肥腿運動褲以免影響測量成績。同時,兜里最好不用裝硬物,以免摔倒時硌傷自己。

  仰臥起坐(女) 機器發(fā)出“嘟”聲動作才合格

  1、仰臥起坐滿分要做多少次?

  答:仰臥起坐女生滿分每分鐘要做33次以上。

  2、做仰臥起坐時肩頭怎么做才算合格?

  答:測試時在考生頭肩部設(shè)有一個紅外線掃描,躺下時必須肩、背部著墊機器才會記為有效。

  3、做仰臥起坐時扎腹帶怎么扎,計數(shù)的水平儀綁在什么位置合適?

  答:做仰臥起坐時腹帶不要扎太緊,但一定要綁牢;腹帶上有一個計數(shù)的水平儀,只有軀干達到90度才有效,因此腹帶最好綁在肚臍向上2厘米處比較合適,太偏下容易導(dǎo)致水平儀不計數(shù)。

  4、仰臥起坐是不是對鞋沒有要求?

  答:仰臥起作時必須穿薄底薄面的運動鞋,因為腳需要卡在測試機器上面的擋板下面,如果鞋子太厚,腳放不進去就借不上力,影響考試成績。

  5、仰臥起坐考試時怎么計數(shù)?

  答:每做完一個合格的仰臥起坐,機器會發(fā)一聲“嘟”,考生要仔細聽,如果連做幾個機器都沒發(fā)聲,要及時調(diào)整姿勢,心里要按照嘟聲計算自己做的次數(shù)。

  坐位體前屈(男) 14厘米以上為滿分

  1、坐位體前屈做幾次?滿分是多少?

  答:八成以上男生測試中都會選擇坐位體前屈,滿分成績?yōu)?4厘米以上,可以做3次取最好成績。

  2、坐位體前屈有什么得分技巧?

  答:考生做坐位體前屈時一定要赤足,以免鞋跟占去幾厘米成績。此外,測試之前一定要充分熱身,可在原地小跳等讓身體微微出汗后身體會更柔韌,考前要注意身體保暖,穿得過少太冷也會導(dǎo)致身體僵硬,影響考試成績。

  3、考前怎樣進行坐位體前屈練習(xí)?

  答:在保證肌肉不拉傷的情況下,考前柔韌性練習(xí)不能停,多做壓腿等動作,但要進行韌帶拉伸前一定要充分熱身,在身體出汗后再進行練習(xí),以免受傷。

  以上問題是由哈爾濱市第7中學(xué)畢業(yè)年級中考體育負(fù)責(zé)人郭艇老師解答!感謝郭老師!

  面臨2016年中考體育測試,很多同學(xué)認(rèn)為自己身體素質(zhì)差,在中考分分必爭的情況下,如何能在各項測試中獲得滿分呢?那就要靠我們家長平時的幫助啦!

  哈市中考體育測試項目

  身體形態(tài):身高標(biāo)準(zhǔn)體重

  身體機能:臺階試驗

  身體素質(zhì):立定跳遠、坐位體前屈(男生)、仰臥起坐(女生)

  體質(zhì)健康測試總分15分。其中身體形態(tài)3分,身體機能7分,身體素質(zhì)5分。

  立定跳遠訓(xùn)練方法

  立定跳遠是測試下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡單有效的手段。在體育教學(xué)中,完整的立定跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學(xué)實踐,不斷改進訓(xùn)練方法,收到了良好的效果,F(xiàn)談?wù)劻⒍ㄌh的教學(xué)方法。

  掌握動作技術(shù)要領(lǐng):預(yù)擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點:上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。要點:蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

  落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。要點:小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

  坐位體前屈考前這樣練習(xí)

  平坐在地上,伸直雙腿,腳板崩直,然后,彎曲腰部,雙手放在頭的兩側(cè),盡力向前伸慢慢用力,不要晃。家長平時可以用手反復(fù)按孩子肩背部的辦法,助其用力, 達到伸拉的目的。

  腰部柔韌性的練習(xí)方法(1)前俯腰:主要用來練習(xí)腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法:并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直,髖關(guān)節(jié)屈緊,腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側(cè)屈肘抱緊腳后跟,使胸部貼緊雙腿,充分伸展腰背部。持續(xù)一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側(cè)轉(zhuǎn)腰,用兩手心觸及兩腳外側(cè)的地面,增大腰部伸展時左右轉(zhuǎn)動的柔韌性。動作要點:兩腿挺膝直立,挺胸塌腰,充分伸展腰背部,胸部與雙腿貼緊。

  (2)后甩腰:主要用來練習(xí)腰部向后運動的柔韌性。具體方法:并步站立,練習(xí)時一腿支撐,另一腿向后上直腿。擺動,同時,兩臂伸直,隨l體向后屈做向后的擺振動作,使腰背部被充分壓緊,腰椎前面充分伸展。動作要點:后擺腿和上體后屈振擺同時進行;支撐腿,膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協(xié)調(diào)性后擺助力動作。

  (3)腰旋轉(zhuǎn):主要用來練習(xí)腰部的左右旋轉(zhuǎn)幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬于肩,兩臂自然垂于休側(cè)以髖關(guān)節(jié)為軸體前俯,然后以腰為軸,使上體自前向右、向上再向左,回到的做順時針或逆時針旋轉(zhuǎn);同時,雙臂隨上體做順時針或逆時針的環(huán)繞動作,以增加腰部旋轉(zhuǎn)的幅度和力度。作要點:盡量增大繞環(huán)幅度,速度由慢到快,使腰椎關(guān)節(jié)完全得到活動拉伸。

  仰臥起坐訓(xùn)練方法

  1.快速計數(shù)法

  按照一定的節(jié)奏,比如兩秒一次,以10次為例,每組練習(xí)10次,中間休息30秒,練習(xí)大概3~4組。在此基礎(chǔ)上,練習(xí)次數(shù)上逐漸增加,比如第一組做10個,第二組12個,中間休息30秒,節(jié)奏也可以從2秒一次變?yōu)?秒1次。

  2.計時法

  進行計時訓(xùn)練,10秒、20秒、30秒等,在規(guī)定的時間內(nèi)盡可能的多做。以10秒為例,在10秒的時間 內(nèi)盡量完成盡可能多的次數(shù),比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組,中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎(chǔ)上,練習(xí)時間可以逐步增加。

  3.靜力性練習(xí)法

  靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下,通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習(xí),這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿:平躺下來,雙手墊在臀下,抬腿懸空,腿與地面成30°左右;蛘邇深^起持久:仰臥于墊子上,兩頭抬起,即頭和腿抬起,臀部著地。建議一周進行一次為宜。

【哈市中考體育考試注意事項】相關(guān)文章:

2016最新中學(xué)中考體育考試注意事項01-09

2016年中考體育考試注意事項03-21

湖南省2016中考體育考試相關(guān)注意事項04-11

大慶中考體育考試今日開考07-11

2016年宿遷中考體育考試方案公布05-24

2015年南京中考體育考試細則公布11-21

鹽城中考體育考試項目評分標(biāo)準(zhǔn)06-14

2017廣州中考體育考試項目將增加游泳06-19

2016年蕪湖中考體育考試規(guī)則提示公布05-16