考研復(fù)試應(yīng)該如何調(diào)整心態(tài)
我們?cè)跍?zhǔn)備考研復(fù)試的時(shí)候，千萬(wàn)不能緊張過(guò)度，要找到調(diào)整心態(tài)的技巧。小編為大家精心準(zhǔn)備了考研復(fù)試調(diào)整心態(tài)的方法，歡迎大家前來(lái)閱讀。
考研復(fù)試7種科學(xué)練習(xí)方法調(diào)整你的心態(tài)
“一高一低”法
“高”是指高度自信，暗示自己是最棒的，別人能做成的事情我也能一定能行：“低”是指放低目標(biāo)，要學(xué)會(huì)適度降低心理預(yù)期，把“我一定要考上”調(diào)整為“我不一定能考上”。自信是緩解焦慮和緊張的好辦法，通過(guò)對(duì)自我的暗示，突破害怕站在人前的心理障礙。而降低目標(biāo)則是不要對(duì)自己要求過(guò)高，不要過(guò)于追求完美。要求過(guò)高，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，那樣很容易因此而迷失自己。這里需要注意的就是“高與低”的平衡點(diǎn)，不要太過(guò)于自信，以至于自大;也不能把自己擺的太低，變成妄自菲薄。這都是走了極端。其實(shí)只要盡力而為就可以了，要知道過(guò)程遠(yuǎn)遠(yuǎn)比結(jié)果更重要。把復(fù)試當(dāng)成一次寶貴的鍛煉機(jī)會(huì)，只有丟掉了思想上的包袱，才能做到輕松上陣。
脫敏練習(xí)法
脫敏法的治療原理是這樣的：如果一個(gè)刺激所引起的焦慮或恐怖狀態(tài)在求治者所能忍受的范圍內(nèi)，經(jīng)過(guò)多次反復(fù)的呈現(xiàn)，他便不再會(huì)對(duì)該刺激感到焦慮和恐怖。說(shuō)白了，就是假設(shè)出面試時(shí)候的場(chǎng)景，然后帶入。比如，你可以想象你是如何進(jìn)入考場(chǎng)，想象自己與主考官的位置;如何與主考官打招呼;可能會(huì)被問(wèn)到的問(wèn)題，自己是怎樣愉快地、滿(mǎn)懷信心地回答;遇到?jīng)]有準(zhǔn)備的問(wèn)題時(shí)應(yīng)該如何應(yīng)對(duì);嘗試以考官的角度來(lái)思考現(xiàn)場(chǎng)情況;設(shè)想別人比自己可能更緊張，或者大家都是一樣的心情。通過(guò)一遍一遍想象面試、考試時(shí)的情景，達(dá)到系統(tǒng)脫敏的目的。經(jīng)過(guò)多次反復(fù)訓(xùn)練后，你的神經(jīng)就不會(huì)那么敏感。
鏡子技巧法
每天抽出120分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，然后進(jìn)行一次模擬的面試。剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得別扭或者害羞，但是沒(méi)關(guān)系，用不了多久你就習(xí)慣了。可以事先準(zhǔn)備一個(gè)稿子，把考官可能問(wèn)到你的問(wèn)題大聲地回答出來(lái)，重點(diǎn)關(guān)注自己的行為舉止，肢體語(yǔ)言等等。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在表達(dá)和面試禮儀上有很多缺點(diǎn)的。這樣堅(jiān)持一段時(shí)間改進(jìn)，相信你的臨場(chǎng)能力會(huì)有很大幅度的提高。
入靜訓(xùn)練法
這個(gè)辦法有些像瑜伽，但是確實(shí)很有幫助的。找一個(gè)安靜、沒(méi)有人打擾的地方，舒適地坐下來(lái)，閉上眼睛，想象自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹(shù)成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來(lái)�，F(xiàn)在開(kāi)始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想象變松變軟……每天至少一次，通過(guò)經(jīng)常練習(xí)，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應(yīng)。
人際交往技巧法
搜集一些關(guān)于人際交往和口才技巧方面的雜志和書(shū)籍，多學(xué)習(xí)別人的人際交往經(jīng)驗(yàn)，來(lái)提高自己的交際能力，從而產(chǎn)生潛移默化的效果。關(guān)于面試時(shí)候的口才與技巧，可以參照《贏在復(fù)試》這本書(shū)，里面對(duì)于考生在面試過(guò)程中的表達(dá)有著較為全面的分析。提升口才，最關(guān)鍵還是要敢說(shuō)，克服自己“欲說(shuō)不能”的恐懼癥。要知道，金無(wú)足赤，人無(wú)完人，誰(shuí)都會(huì)有不足的地方。不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)。更不必仰望別人，只要努力，你也可以很優(yōu)秀。
道具緩解法
比如在面試的.時(shí)候口袋里放一個(gè)自己認(rèn)為的吉祥物，它能給考生帶來(lái)一定的心理安慰;也可以拿出一張紙，在上面畫(huà)一張笑臉，或?qū)懴聨拙鋵?duì)自己最有鼓勵(lì)的話(huà)，來(lái)振奮自己的心情;還可以帶上諸如握力器或者網(wǎng)球之類(lèi)順手的小玩意(當(dāng)然，不要帶入考場(chǎng)內(nèi))，感到緊張的時(shí)候用力抓握�？茖W(xué)研究表明，當(dāng)出現(xiàn)緊張的心緒時(shí)，抓握運(yùn)動(dòng)剛好能夠使我們緊張時(shí)的“戰(zhàn)斗和逃跑”反應(yīng)得到釋放。也不要太在意自己的身體反應(yīng)，緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強(qiáng)化理論”，如果緊張時(shí)，我們太過(guò)注意某些部位的緊張反應(yīng)，就相當(dāng)于是在加重自己的緊張行為。而當(dāng)你不去管自己的緊張反應(yīng)后，由于緊張得不到注意和強(qiáng)化，緊張反應(yīng)就會(huì)隨著時(shí)間的推移而逐漸消退。
調(diào)節(jié)飲食法
有些食物可以有效地抑制緊張。谷類(lèi)制品是其中之一，比如面包、餅干、米餅等，而高脂肪食物、含咖啡因和大量糖分的食物則相反。所以像甜品、軟性飲料等，還有含鹽多的食物，比如腌制小吃、土豆片，在面試前都應(yīng)該盡量少吃。人體在緊張的時(shí)候，會(huì)相應(yīng)地消耗維生素B和維生素C，所以考前要注意補(bǔ)充。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家認(rèn)為，在焦慮的時(shí)候人體會(huì)儲(chǔ)存水分，所以面試前適度飲水也有助于緩解緊張心理。
考研復(fù)試做好這幾點(diǎn)讓你的復(fù)試底氣十足
在等待復(fù)試面試的時(shí)候，相信同學(xué)們心中應(yīng)該滿(mǎn)滿(mǎn)都是緊張。 而導(dǎo)致同學(xué)們緊張的主要原因，就是因?yàn)槟銓?duì)面試教室里面將要發(fā)生的事情的未知。你不知道你面對(duì)的是誰(shuí)，你也不知道面對(duì)的是何種選拔人才的標(biāo)準(zhǔn)，你更不知道的是面試?yán)蠋焸儠?huì)問(wèn)到什么問(wèn)題。而面試過(guò)后，走出面試教室的同學(xué)，或者沮喪，或者高興，這在無(wú)形當(dāng)中就給了你更大的心理壓力。所以想要在面試的時(shí)候更勝一籌，你需要做的就是打有準(zhǔn)備之仗。
在綜合面試的時(shí)候，一般來(lái)說(shuō)，面試你的老師并不是你未來(lái)的導(dǎo)師，而是你報(bào)考學(xué)院的導(dǎo)員或者黨支部書(shū)記。綜合面試的主要目的，并不是為了考核你的專(zhuān)業(yè)課知識(shí)，而且你的舉止言行，政治思想還有待人接物等。在綜合面試時(shí)，通常會(huì)由自我介紹開(kāi)始，因?yàn)檫@是最直接的方法，讓老師了解到你。這個(gè)時(shí)候你就應(yīng)該清楚，你的自我介紹是需要有側(cè)重點(diǎn)的，因?yàn)榻酉聛?lái)，老師會(huì)從你的自我介紹當(dāng)中選擇問(wèn)題。比如說(shuō)，你是你是黨員，那么你就著重與介紹自己的黨員身份，這樣在之后提問(wèn)環(huán)節(jié)，老師自然會(huì)問(wèn)你一些關(guān)于你入黨當(dāng)中一些讓你記憶深刻的事，為什么要入黨等，這樣的問(wèn)題;在比如，你在本科期間是出名的“學(xué)霸”，那你在自我介紹的時(shí)候就著重介紹你的學(xué)習(xí)成績(jī)，學(xué)年的位置等等。當(dāng)然了如果要是有省級(jí)或者國(guó)家競(jìng)賽的獎(jiǎng)勵(lì)這種，那就更要著重介紹，這樣不但你覺(jué)得有話(huà)可說(shuō)，更是為你增光添彩的成分。
現(xiàn)在可能會(huì)有一些同學(xué)問(wèn)，我既不是“學(xué)霸”，又不是學(xué)生會(huì)的骨干，既不是黨員，又沒(méi)有文藝特長(zhǎng)。那么這個(gè)時(shí)候，你就需要想一下你的業(yè)余愛(ài)好是什么，如果沒(méi)有的話(huà)，相信同學(xué)們總會(huì)說(shuō)讀書(shū)吧。其實(shí)讀書(shū)就是一個(gè)很好的愛(ài)好，可以在面試的時(shí)候提一提。你著重于介紹自己喜歡讀書(shū)，而且你的自我介紹當(dāng)中也沒(méi)有什么可讓老師提問(wèn)的，他們自然會(huì)問(wèn)你喜歡讀什么書(shū)。這個(gè)問(wèn)題也很容易預(yù)測(cè)。你需要做的就是熟讀一類(lèi)書(shū)，然后可以說(shuō)出喜歡讀這一類(lèi)書(shū)的理由。如果這個(gè)范圍太大，那么就熟讀一本書(shū)好了。這樣的話(huà)，在進(jìn)入面試教室之前，你就已經(jīng)成竹在胸了。
所以說(shuō)，面試也同樣是一門(mén)考試，同學(xué)們不要神化一項(xiàng)考試。任何一門(mén)考試都有大綱，都有規(guī)律可循，你需要做的就是按照規(guī)矩來(lái)“玩游戲”。這樣你會(huì)享受這個(gè)面試的過(guò)程給你帶來(lái)的樂(lè)趣，而不是一味的擔(dān)心與恐懼。
首先，從相信自己開(kāi)始
在備戰(zhàn)復(fù)試期間，要有必勝的信念，以復(fù)試成功作為該階段的目標(biāo)。一個(gè)沒(méi)有目標(biāo)的人就好像在沙漠里失去了指南針，只有樹(shù)立目標(biāo)，才能產(chǎn)生前進(jìn)的動(dòng)力，推動(dòng)自己不斷的完善。我們都沒(méi)有天生的信心，但我們都有不斷被鼓舞的信念，無(wú)論有沒(méi)有受人鼓舞，都要做自己的忠實(shí)粉絲，時(shí)刻鼓舞自己。只有自己相信自己，才能做到讓面試者對(duì)你有信心，看到你未來(lái)的培養(yǎng)價(jià)值。
第二，明白“我是誰(shuí)”
“我是誰(shuí)”并不是簡(jiǎn)單的自我介紹，而是對(duì)自己的清晰定位，分析自己的閃光點(diǎn)，每個(gè)人都有一些優(yōu)于別人的特質(zhì)，這部分是有利于自己先定位的，給自己定位以后，在往前的路上，所有的時(shí)間、資源等都有了很好的定向，分清輕重緩急，做好進(jìn)退拿捏，以此來(lái)保證在有限的時(shí)間內(nèi)做到最大的提升。
第三，進(jìn)行時(shí)間管理
巴金森曾說(shuō)過(guò)：“你有多少時(shí)間完成工作，工作就會(huì)自動(dòng)變成需要那么多時(shí)間才能完成。”對(duì)工作如此，對(duì)待學(xué)習(xí)亦是如此。在對(duì)復(fù)習(xí)方向有整體規(guī)劃后，隨之要制定詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃。凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢。
第四，充分掌握所考專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)
對(duì)于考本專(zhuān)業(yè)的考生來(lái)說(shuō)還是有優(yōu)勢(shì)的，一方面專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)過(guò)硬，這是跨專(zhuān)業(yè)考生一般無(wú)法匹敵的，考生可以根據(jù)本科所了解的專(zhuān)業(yè)知識(shí)對(duì)復(fù)試專(zhuān)業(yè)課內(nèi)容進(jìn)行梳理，有重點(diǎn)的進(jìn)行扎實(shí)復(fù)習(xí)，在基礎(chǔ)知識(shí)上花費(fèi)的時(shí)間可以相對(duì)較少。另一方面，科班出身的考生對(duì)于專(zhuān)業(yè)知識(shí)有一個(gè)整體的了解，為自己的復(fù)試增加不少底氣。對(duì)于該類(lèi)考生，首先應(yīng)該有個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，雖然有一定的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)，但也不要輕視對(duì)專(zhuān)業(yè)課知識(shí)的復(fù)習(xí)。在復(fù)習(xí)時(shí)盡量能夠?qū)⑺鶎W(xué)知識(shí)的大體框架用自己的思維方式整理出來(lái)，思路清晰，邏輯嚴(yán)謹(jǐn)。其次，就某一方面進(jìn)行深入分析。如果本科沒(méi)發(fā)表過(guò)論文，對(duì)畢業(yè)論文進(jìn)行再次詳細(xì)的梳理，總結(jié)下在撰寫(xiě)過(guò)程中遇到的困難，以及該問(wèn)題的應(yīng)對(duì)之策，老師在問(wèn)起時(shí)切忌以流水賬的形式表達(dá)出來(lái)，要抓住這個(gè)在老師面前表現(xiàn)自己優(yōu)勢(shì)的機(jī)會(huì)，讓老師了解你為該篇論文所做的努力，以及自己發(fā)現(xiàn)、分析、解決問(wèn)題的能力。
對(duì)于跨專(zhuān)業(yè)考生來(lái)說(shuō)，老師很可能問(wèn)到的問(wèn)題是為何選擇跨專(zhuān)業(yè)。實(shí)話(huà)實(shí)話(huà)，好多考生跨專(zhuān)業(yè)的原因無(wú)非是希望所跨專(zhuān)業(yè)能夠有一個(gè)良好的發(fā)展前景，增加就業(yè)渠道，然而如何在千篇一律的原因中脫穎而出是在復(fù)習(xí)過(guò)程中需要做的功課。單單從興趣和發(fā)展前景兩點(diǎn)來(lái)說(shuō)明的話(huà)是不能打動(dòng)老師的，畢竟導(dǎo)師選擇研究生是希望其能幫助自己完成科研項(xiàng)目的，而不是單純的像本科學(xué)生一樣教導(dǎo)其學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)理論知識(shí)。因此，跨專(zhuān)業(yè)考生一定的專(zhuān)業(yè)理論基礎(chǔ)還是要有的。在這里，筆者建議跨專(zhuān)業(yè)考生一定要重視所跨專(zhuān)業(yè)基礎(chǔ)知識(shí)的掌握和理解，要向科班出身考生看齊，而不是以跨專(zhuān)業(yè)的身份為借口在專(zhuān)業(yè)知識(shí)上偷工減料。
第五，通讀相關(guān)文獻(xiàn)，捕捉行業(yè)熱點(diǎn)
如何在大量相關(guān)文獻(xiàn)中汲取自己所需信息，并在此基礎(chǔ)上形成自己的理論觀點(diǎn)是研究生必不可少的能力。考生萬(wàn)不可打算等到研究生階段再培養(yǎng)各方面的素質(zhì)，要以長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光，以一個(gè)研究生的姿態(tài)來(lái)進(jìn)行接下來(lái)的復(fù)習(xí)。然而時(shí)間有限，因此選擇文獻(xiàn)時(shí)最好是跟自己所選導(dǎo)師的研究方向相關(guān)，在閱讀過(guò)程中要善于發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，可能現(xiàn)階段該問(wèn)題是解決不了的，但在將自己思考的疑惑請(qǐng)教導(dǎo)師的過(guò)程中，導(dǎo)師可以從中看出考生是否具有發(fā)展?jié)摿�，是否能夠成為自己的得力助手。同時(shí)能否迅速捕捉行業(yè)熱點(diǎn)信息的能力也是導(dǎo)師考察學(xué)生的重點(diǎn)。由此可以看出，導(dǎo)師是以專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)來(lái)定考生的，而不是單單看考生的興趣。
第六，面試模擬練習(xí)
在對(duì)復(fù)試有了充分的了解及準(zhǔn)備后，接下來(lái)要做的就是大量的模擬練習(xí)，通過(guò)練習(xí)才能發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，在不斷改正的過(guò)程中提高自己的綜合實(shí)力。
模擬練習(xí)的方法有兩個(gè)，一個(gè)是自己練習(xí)，一個(gè)是與考研戰(zhàn)友一起練習(xí)。自己練習(xí)的方法可以是以錄音的形式進(jìn)行，聽(tīng)錄音時(shí)要站在考官的角度，根據(jù)錄音中聽(tīng)出的破綻進(jìn)行修改、提高。當(dāng)然，最好的辦法還是與戰(zhàn)友一起練習(xí)，這種方法能更好的考察自己應(yīng)對(duì)突發(fā)問(wèn)題的反映能力。以上在跨專(zhuān)業(yè)考研的復(fù)試輔導(dǎo)班上都會(huì)有更詳細(xì)涉獵，但不管用哪種方法，都需要學(xué)會(huì)換位思考，關(guān)注考官所關(guān)心的問(wèn)題，然后抓住問(wèn)題核心反復(fù)推敲，最終得到滿(mǎn)意的答案。
所有的緊張都來(lái)自于沒(méi)有底氣，相信考生在經(jīng)過(guò)幾個(gè)月的復(fù)習(xí)之后會(huì)有質(zhì)的提升，只有內(nèi)化于心，才能外化于形，只有爛熟于胸的東西才能順暢于口。
考研復(fù)試筆試的一些建議
考研復(fù)試有兩個(gè)環(huán)節(jié)：一個(gè)是筆試，一個(gè)是面試。面試考查學(xué)生的臨場(chǎng)發(fā)揮、專(zhuān)業(yè)的基礎(chǔ)和靈活度、外語(yǔ)的聽(tīng)說(shuō)能力、以及部分專(zhuān)業(yè)詞匯等。那么面試之前進(jìn)行的是專(zhuān)業(yè)課程的筆試階段。
筆試考查的是專(zhuān)業(yè)領(lǐng)域的多門(mén)關(guān)鍵課程。特別注重的是基礎(chǔ)的考核。一是對(duì)該同學(xué)專(zhuān)業(yè)素質(zhì)整體上進(jìn)行考察;二是考察考生的邏輯思維能力，考察考生是否適合于未來(lái)的科研;三是考察考生在專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)方面的了解程度和探究深度。
相信大家都會(huì)在初試后，就不同程度地開(kāi)始了準(zhǔn)備。不管是否準(zhǔn)備的充分，到了復(fù)試之前，應(yīng)該都有了一定的基礎(chǔ)，所以調(diào)整好心態(tài)是必要的。在通過(guò)了千軍萬(wàn)馬的初試后，復(fù)試時(shí)更艱難的高手對(duì)決，所以才更顯得難。
大部分學(xué)生都是本專(zhuān)業(yè)報(bào)考，但也有不少學(xué)生是跨專(zhuān)業(yè)的。對(duì)于跨專(zhuān)業(yè)的學(xué)生來(lái)說(shuō)，也不要太緊張。畢竟能夠通過(guò)初試，說(shuō)明了自己的實(shí)力還是不容置疑的。只要多下功夫去復(fù)習(xí)就行。
相對(duì)于面試來(lái)說(shuō)，筆試的挑戰(zhàn)性相對(duì)小點(diǎn)。
1.只要專(zhuān)業(yè)學(xué)得扎實(shí)，一般不會(huì)出現(xiàn)較大的波動(dòng)。也不像面試那樣具有很大的不確定性。筆試考查的還是專(zhuān)業(yè)知識(shí)，不會(huì)有那么大的隨機(jī)性和不確定性。筆試不會(huì)比初試的試題簡(jiǎn)單太多，所以心情還是不能太放松。對(duì)于復(fù)試的成績(jī)來(lái)說(shuō)，筆試占了很大一部分。
2.對(duì)于心理素質(zhì)不太好，擔(dān)心面試發(fā)揮不好的學(xué)生，尤其要注意從筆試爭(zhēng)取更大的分值。讓自己獲得更大的獲勝幾率。筆試和面試有很大區(qū)別，不用去面對(duì)老師，不用擔(dān)心臨場(chǎng)發(fā)揮，不用擔(dān)心聽(tīng)力和英語(yǔ)口語(yǔ)是否熟練，不用擔(dān)心是否會(huì)給老師留下不好的印象�？梢园凑兆约旱乃鶎W(xué)盡力去答題。考場(chǎng)上，大家都是一樣的機(jī)會(huì)。所以不管題難題易，都不要情緒起伏，一定以平常心來(lái)對(duì)待。遇到難的不氣餒，遇到易的不要太興奮。都要扎扎實(shí)實(shí)地狀態(tài)穩(wěn)定地做好每一道題。所以說(shuō)，復(fù)試的筆試也很關(guān)鍵，絕對(duì)不能掉以輕心，一定要爭(zhēng)取好的成績(jī)。
3.一般來(lái)說(shuō)，筆試對(duì)于專(zhuān)業(yè)課的考查，更注重基礎(chǔ)知識(shí)，所以要多記憶。在基礎(chǔ)之上，才能達(dá)到揮發(fā)自如、游刃有余，達(dá)到高屋建瓴的程度。不能說(shuō)理解了而不去記憶。就算綜合題也還是考查各方面知識(shí)的一個(gè)融合架構(gòu)，能把所學(xué)的知識(shí)融會(huì)貫通來(lái)做一個(gè)整體的設(shè)計(jì)，對(duì)于知識(shí)的真正掌握是至關(guān)重要的。
行百里者，半九十，最后一步非常關(guān)鍵，請(qǐng)同學(xué)們做好有針對(duì)性的復(fù)習(xí)，最后祝同學(xué)們順利過(guò)關(guān)、金榜題名。
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