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好習慣100%養(yǎng)成的方法美文

　　一、什么是微習慣？

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　　顧名思義就是微小的習慣。因為人的意志力和動力有限，所以一開始設(shè)立一個微小的習慣，讓自己開啟行動模式，而不是建立一個宏大的目標去消耗自己的意志力，完成了一點點卻沒有滿足感。

　　簡單來說，微習慣就是很小很小的習慣。你不會因為完成它感到困難。比如建議你現(xiàn)在摸一下鼻子，你一般不會拒絕，因為這件事不會讓你感到有多么不舒服。

　　運用到運動或者學習方面，每天出去跑步十分鐘或者每天做一個俯臥撐，每天看兩頁書或者寫五十個字。這些微小的事情堅持每天做，便容易形成習慣。

　　因為人的`意志力和動力有限，所以一開始設(shè)立一個微小的習慣，讓自己開啟行動模式，而不是建立一個宏大的目標去消耗自己的意志力，完成了一點點卻沒有滿足感。而微小的習慣卻剛剛相反，只要你一個動作就算完成了。所以會不斷的建立個人的自信心，持續(xù)不斷的堅持下去。

　　比如：每天讀一頁書，實際上當你把書打開讀完第一頁的時候，你就會繼續(xù)在多讀幾頁。

　　比如：每天堅持做一個俯臥撐，當你做下去的時候，想想反正姿勢都擺好了，不如再多做幾個。

　　比如：每天聽一個VOA，當你把音頻點開的時候，就會一直聽下去。

　　二、微習慣養(yǎng)成培養(yǎng)步驟：

　　選擇一個習慣，并制定每天可以實施的計劃。（你期望養(yǎng)成的習慣）微習慣養(yǎng)成的前提是，要思考你為什么需要這個習慣？（對我有什么好處？）把習慣納入到日常生活行為當中去。（建立習慣日程表）建立回報極致，給自己一些獎勵。（完成習慣培養(yǎng)給自己一個心儀的獎勵）記錄完成情況，可視化。（可以是筆記本，或是手賬本，日歷打鉤）微量開始，超額完成。（建立自己的自信心）擺脫自我的高期待。（不要期望太高，行動才是成功的開端。）

　　當然，微習慣一般最好不要超過3個，一旦超過，就會消耗人的意志力。并且我建議在固定的時間段內(nèi)去完成它，這樣會培養(yǎng)自己大腦的一個反抵抗機制，一旦大腦在固定的時間段被訓練了，你就更容易養(yǎng)成自己的好習慣。

　　三、我微習慣養(yǎng)成計劃：

　　1、每天只寫100個字——時間：早晨 or 睡前。

　　2、每天只做一個仰臥起坐——時間：下班到家后。

　　3、每天看一個TED——時間：下班路上。

　　其實，在大學期間養(yǎng)成的好習慣有：

　　每天10：30—11：00睡覺。

　　每天去圖書館來回路上聽VOA。

　　每年冬天泡腳。

　　如果這3個微習慣，我養(yǎng)成了66天，我就獎勵自己買一個心儀的吸塵器。

　　有希望一起養(yǎng)成微習慣的朋友嗎？一起來行動吧！

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