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拉丁舞重心轉(zhuǎn)換方法
體會(huì)拉丁舞中重心轉(zhuǎn)換，可能會(huì)給拉丁舞的初學(xué)者帶來一些困惑，而對(duì)于年齡比較小的孩子來說，理解重心這個(gè)詞語有些困難。下面是小編分享的拉丁舞重心轉(zhuǎn)換方法，一起來看一下吧。
拉丁舞重心轉(zhuǎn)換方法
先正常站立，腳尖外開90度。1時(shí)將左腳向左移動(dòng)一步，膝蓋向外彎曲，臀部下坐，上半身直立，身體在兩腳之間。2時(shí)身體直立，朝左移動(dòng)，重心在左腳上，右腳腳尖點(diǎn)地。3時(shí)膝蓋彎曲，略下蹲，身體在兩腳之間，腳跟落地，重力由兩腳共同承擔(dān)。4時(shí)身體直立到右腳上，左腳腳尖點(diǎn)地。5、6時(shí)繼續(xù)下蹲，重心向左移動(dòng)，右腳點(diǎn)地。7、8時(shí)回到并腳跟站立的姿勢。
下一個(gè)八拍右腳向右移動(dòng)，體會(huì)從右到左重心移動(dòng)的感覺。接下來1時(shí)左腳向前邁出一步，腳尖沖外，身體下蹲，重心前移，再下蹲，重心向后移動(dòng)。同樣重復(fù)右腳向前邁出，左腳向后邁出一步，以及右腳向后邁出一步后換重心。接下來是拉丁舞中的邁步專項(xiàng)訓(xùn)練，并腳站立。身體重心向前，右腳膝蓋彎曲后小腿向前邁出，之后迅速伸直，根據(jù)腳尖、腳前掌、全腳掌的順序落地，重心大部分在右腳上，左腳腳尖落地，兩腳腳尖外開。這個(gè)邁步要在一拍以內(nèi)完成，身體保持同樣的高度。同樣練習(xí)右腳向右、向后的邁步，以及左腳向前、向左、向后的邁步。這樣的訓(xùn)練順序，會(huì)幫助初學(xué)者理解拉丁舞中重心轉(zhuǎn)換的感覺。
注意事項(xiàng)
初學(xué)者
對(duì)于初學(xué)者，建議把注意力集中在跳好基本步上，這一點(diǎn)看似簡單，但真正做好的人并不多，千萬別以為幾個(gè)節(jié)拍的基本步就那么簡單，里面有很多學(xué)問，重要的是通過學(xué)習(xí)拉丁舞步，獲得那份感覺。
在跳拉丁舞時(shí)，人體的狀態(tài)應(yīng)分成3部分。
1.上半身，尤其是肩部應(yīng)巍然不動(dòng)，體現(xiàn)了西班牙人的高貴，是拉丁舞中白人文化的精髓體現(xiàn)。
2.身體中部，包括腰部和胯部應(yīng)盡情地扭動(dòng)，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點(diǎn)。
3.下半身，腿和腳的動(dòng)作起源于印第安人的文化，拉丁舞中的舞步有一些是起源于此。
所以要跳好拉丁舞，必須好好體會(huì)這3個(gè)特征，將多元化的個(gè)性融會(huì)到肢體語言中，真不是件易事。
站姿訓(xùn)練方法：
幾個(gè)要訣：抬頭、含顎、長頸、沉肩、挺胸、收肋、直椎、收腹、提臀、夾腿、繃腳。
抬頭、含顎：低頭當(dāng)然不對(duì)，不過也不能高高抬起下巴，看起來很孤傲，也不美觀。所有舞蹈中，除了必須要抬起下巴的動(dòng)作外，基本上都需要下顎內(nèi)含，這樣也能將頭部后面到勁部的線條拉長。
長頸、沉肩：拉長脖子，同樣的拉長脖子需要講究位置，也就是脖子后面的頸椎拉長，同時(shí)還要將肩部下沉，不要聳肩，下沉的肩部和拉長的頸部都是人整體高貴氣質(zhì)最為重要的表現(xiàn)。
挺胸、收肋、直椎：挺胸而不含胸，不過也不是說就用力挺起來展示胸部肌肉或著脂肪，而同時(shí)要向內(nèi)部略收兩側(cè)的肋骨，也許說直胸更準(zhǔn)確些。脊椎要徑直挺立，不可左右或者前后彎曲。這樣，從頭到胸背的直立而不僵硬的姿態(tài)，可以使整個(gè)人的精氣神表現(xiàn)出不一樣的狀態(tài)。
收腹、提臀：有了很高貴而從容的上半身，中斷也不可放松。這是表現(xiàn)性感的重點(diǎn)部位，收緊腹部肌肉，向內(nèi)收緊。不要把臀當(dāng)作翹臀或著塌腰。如果不會(huì)，可以如此感覺：將手放在臀部，身體所有肌肉都不動(dòng)，而只是收緊臀部肌肉，然后放松，感覺這種收緊和放松的感覺。
夾腿、繃腳：大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要夾緊，這樣腿部才有力量，旋轉(zhuǎn)時(shí)也能將身體收成一根柱子�？此械睦∥枵�，都擁有很緊湊的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。很多能達(dá)到并攏腿站立時(shí)，大腿內(nèi)側(cè)沒有縫隙，而不是大S美容大王說到的，要有三角形的縫隙。無論站立還是運(yùn)動(dòng)，拉丁舞的`腳背都要盡可能繃直，這樣可以拉長腿部的視覺，同時(shí)也給人力量剛感和控制力的心理暗示。
原地重力轉(zhuǎn)換：
1.做原地八字扭胯時(shí)，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內(nèi)側(cè)加緊，每個(gè)動(dòng)作要注意兩腳充分壓地，胯不要想著扭動(dòng)，而是每一步都要想著主力腿胯做前、旁、后的運(yùn)動(dòng)。
2.每拍過渡時(shí)的狀態(tài)都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對(duì)抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是脊椎晃動(dòng)的主要原因！
3.要以身體尤其是背部肌肉引領(lǐng)或發(fā)動(dòng)，有身體帶動(dòng)胯再帶動(dòng)腿，身體是一個(gè)整體，眼要往遠(yuǎn)處看，上身挺直，給自己前面和后面都有很大的空間需要自己發(fā)揮的感覺。
4.腳型，其實(shí)除了身體的姿態(tài)以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的重要因素。
5.練習(xí)時(shí)注意不要憋氣，根據(jù)節(jié)拍來換氣，多加練習(xí)有助于形成良好的呼吸感覺。
一、做好不要叫“扭胯”，初學(xué)的人很可能真的就理解成“扭”了。我常用的詞是“原地重力轉(zhuǎn)換”。
二、很重要的一點(diǎn)是臀部不能放松，大腿根要立住，尤其是轉(zhuǎn)動(dòng)到最大幅度時(shí)，否則第一容易是力量偏離身體中軸，第二引起下肢粗大。
三、胯部因?yàn)樯斫Y(jié)構(gòu)的問題真的不能動(dòng)，動(dòng)的實(shí)際上是腰。無論是擠壓還是轉(zhuǎn)動(dòng)。視覺上看見胯動(dòng)實(shí)際上是由腰腹肌力量和地面支撐力相配合的結(jié)果。對(duì)初學(xué)者講轉(zhuǎn)胯，不利于他們對(duì)腰腹肌力量的體會(huì)。
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