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跳肚皮舞的基本要求
肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展。下面是小編為大家收集的跳肚皮舞的基本要求，僅供參考，歡迎大家閱讀。
跳肚皮舞的基本要求
一、基本站姿
要求膝蓋非常放松，不要過分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個站姿非常的有彈性。
二、手的動作
手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。
三、手臂的動作
保持膝蓋彈動，向上順序提起手臂、肘關(guān)節(jié)和小臂，想像著你正夾著一個大球，然后從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動，從一邊到另一邊。
可小幅度動作做，上肢左右擺動，下肢不動，加上頭部和頸部的動作。
可改變重心的高度，上下起幅做。
四、肩部的動作
其他部位放松，一只腳向前，擺動肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。
雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。
向上聳，放松，雙手放下。
把上面的動作組合起來做。
五、胸部的動作
1、胸部的環(huán)繞
肩部推向一側(cè)、向后、另一側(cè)、再向后，這實際上是做了一個上半身的胸部環(huán)繞動作，下半身保持不變。
這個動作可以下蹲做，也可以結(jié)合臀部旋轉(zhuǎn)一起做。
2、胸部的擺動
向前、收回、收腹。加快做。
六、腹部的動作
提膝翹臀、向前、收腹、還原，連貫著做
有了基本動作做保證，就可以學(xué)習(xí)一些稍微復(fù)雜點的動作了
站立：任何功夫或者舞蹈，要想學(xué)得好，第一步的站立姿勢就該力求規(guī)范。的重點在于挺胸，拉伸脖子，背脊打直，翹臀;自信的把頭抬起切忌彎腰駝背。自信優(yōu)雅的氣質(zhì)，從第一勢的站立開始。
男人跳肚皮舞的好處
肚皮舞，是一種帶有阿拉伯風(fēng)情的舞蹈形式，起源于中東地區(qū)，并在中東和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影響的地區(qū)取得長足發(fā)展，也許你認為肚皮舞是女人的舞蹈，你可就錯了，男人跳肚皮舞，一樣的性感，一樣的健康！
自稱“全中國肚皮舞第一人”
在北京卻有一位年輕的男性肚皮舞教練，還自稱是“全中國肚皮舞第一人”，他叫郭偉�？垂鶄ヌ瞧の韬苡幸馑迹紫仁撬拇虬�，甩著長長的馬尾辮，上身穿著紅色緊身小背心，流蘇點綴在背心的四邊，下身穿著紅色的裙褲，腹部裸露在外頭，胯上還圍著碎鈴，項鏈、手鏈等女性化的佩飾應(yīng)有盡有，如果從后面看，絕對是一位千嬌百媚的女性。然后是他的神態(tài)，當(dāng)肚皮舞的音樂響起，他好像完全被音樂控制，豪放的舞蹈動作足以讓圍觀者“瞠目結(jié)舌”。
女的跳 改善亞洲女性曲線不明顯特征
肚皮舞的“一舉數(shù)得”是令它越來越受歡迎的原因，“首先，肚皮舞對女性的生理有很好的調(diào)理作用；其次，它能使亞洲女性曲線不明顯的特征有所改善；而且肚皮舞會因運動量的增減和練習(xí)方法的變化，來進行身體塑形；能使自己身體的小肌肉群得到鍛煉�！笨垂鶄ヌ瞧の�，除了性別上的“錯位感”外，的確能給人美好的感受，他說：“肚皮舞適合各類人群，不分年齡大小和性別，有沒有舞蹈基礎(chǔ)也無所謂，從我的教授經(jīng)驗來說，越是原來沒有舞蹈基礎(chǔ)的人學(xué)得反而感覺更好�！�
男的跳 勤以練習(xí)對啤酒肚很適用
在大多數(shù)人看來，男性跳肚皮舞似乎總有些“不倫不類”，郭偉坦言，這其實是一種錯誤的想法，“在肚皮舞的起源——阿拉伯國家，很多教練都是男士。其實男性練肚皮舞效果比女性還明顯，因為男性的肌肉能力相對更強，做肚皮舞動作的時候幅度更大，對力度的控制也比較好。我的班里有時候也會有男生，不過人數(shù)相對而言非常少。女性學(xué)習(xí)肚皮舞除了一些常規(guī)的舞蹈姿勢外，還要配合符合舞蹈需要的表情和華麗的服飾；男性則以肌肉控制為主，有些男性有啤酒肚，如果勤以練習(xí)，會有很好的效果。”
大多數(shù)看過郭偉表演肚皮舞的人，都會被他柔媚的舞姿和神情所“震驚”，自然地引發(fā)了對他性取向的疑問。對此，郭偉坦承：“我已經(jīng)被問過無數(shù)次了。我在生活中和表演里是兩回事，平時工作后，我也會打打球，或做一些其他的運動，關(guān)于性取向，我不會去管別人，也不希望別人來干涉我�！惫鶄ケ硎�，他一直不希望別人只關(guān)注他的性別，“我就是要做一個傳承者，讓肚皮舞在國內(nèi)普及�！�
風(fēng)潮 學(xué)跳肚皮舞男生比例越來越高
在郭偉看來，肚皮舞已經(jīng)越來越受到男性的關(guān)注和推崇：“其實，男生學(xué)肚皮舞，要看他的目的是什么，如果完全是為了健身和玩，他就不用做一些很嬌媚的動作，只要練翻轉(zhuǎn)、抖動幾個基本動作就好�，F(xiàn)在在我的培訓(xùn)班里，男生的比例已經(jīng)越來越高了�！�
郭偉培訓(xùn)班的一位陳姓男學(xué)員告訴記者，自己是因為減肥的目的而去練肚皮舞的，“因為這幾年沒怎么注意健身，我的啤酒肚越來越大，就快要拍婚紗照了，女朋友催我趕緊減肥，我于是就想到去跳肚皮舞減小腹�！币呀�(jīng)學(xué)了半個多月的陳先生說，他在練習(xí)的過程中發(fā)現(xiàn)，男性在肚皮舞比如反面仰、腿部支撐等力量型動作上面比女性有先天的優(yōu)勢，“而且，因為肚皮舞主要運動的就是腰腹部和臀部，對我們這些啤酒肚的人來說的確有實用，關(guān)鍵還是要堅持�！�
肚皮舞課堂
初學(xué)者：基本功練扎實，再把成套的舞蹈慢慢融合。
服裝裝備：吊帶背心+一條精致的腰鏈+一條緊身長褲
場地需求：對于場地沒有特殊要求，客廳、浴室或臥室都可作為練習(xí)肚皮舞的場所。
對于初學(xué)者，我建議大家先把肚皮舞的基本功練扎實。然后在這個基礎(chǔ)上，不斷地把成套的舞蹈慢慢融合。因為基本功的好壞，直接影響日后表演時舞蹈動作的可看性。對于一些初學(xué)者來說，吊帶背心加一條精致的腰鏈和一條緊身長褲就可以了，光腳練習(xí)，或者是穿著防滑的襪子，只要不穿硬底的鞋子都可以。中級以上學(xué)習(xí)者在平時練習(xí)的時候，可以加一些接近演出服類型的衣服。真正的專業(yè)舞者的表演服是非常華麗的。在國外，一身講究的專業(yè)肚皮舞表演服需要五六千元人民幣，有的甚至達到一萬元以上。
和其他的健身方式不同，肚皮舞對于場地沒有要求。跳肚皮舞的時候，有時候你只需要站著，舞動腰腹部，做一些諸如“西米”這樣的快速抖動的動作即可。不論是客廳、浴室還是臥室，都可以作為練習(xí)肚皮舞的場所。跳肚皮舞其實動作很簡單，就是腰腹肌肉的運動，如果每周只是跟著跳一節(jié)課的話，效果肯定不佳，每天自己堅持在家練習(xí)才是最重要的。
學(xué)跳肚皮舞的正確心態(tài)
不要在乎別人的看法
如果是與很多學(xué)員一同學(xué)習(xí)肚皮舞，必須要承認各人之間的差異，不要太在乎別人的看法。也許有很多人都認為，好的身材才能跳出動人的舞姿，但世事無絕對，事實證明優(yōu)美的舞姿與身材沒有絕對的關(guān)系。
影響舞姿的不是身材，而是縮手縮腳的心態(tài)和急功近利的欲望。如果太在意別人的看法，你就無法全身心地投入到舞蹈中，即使動作有點走樣，即使你的進度落后于別人，也不要感到害羞。只有認識了錯誤，才能掌握更加準確的動作。通過你不懈的努力，自然會提高你的實力。
慢一點，小心一點，不要太急功近利
減肥塑身必須要避免急躁情緒。如果只想著在最短的時間內(nèi)達到有效的減肥效果，或者急十表現(xiàn)比別人更加優(yōu)美的舞姿，都有可能招來欲速則不達的結(jié)果。肚皮舞的很多動作集中于骨盆、腰部、胸部等平時使用率不是很高的身體部位，而且這些部位的柔韌性都不是很好。所以，一定要根據(jù)自己的實際水平，認真地做好每一個動作。經(jīng)過一段時間的練習(xí)，身體的柔韌性增強了，覺得某一個動作已經(jīng)熟悉了，再提高動作的難度。
跳肚皮舞的好處
一、對于女性來說，跳肚皮舞的好處：
1.減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。肚皮舞與一般的器械運動或者跑步不同，舞姿中包括了旋轉(zhuǎn)或者波浪等技巧性動作，特別是腹部的運動效果非常顯著。無論是腰部、胸部還是臀部運動，幾乎每一個動作都要借助腰部的力量，因此，跳肚皮舞的好處之一是減少腰部贅肉，重塑平坦小腹。
2.提高自信氣質(zhì)、變得性感嫵媚。在跳肚皮舞的過程之中，強調(diào)的是自我欣賞，自我發(fā)現(xiàn)。無論您高矮胖瘦，都能夠在肚皮舞的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)自己無與倫比的女性魅力，提升您的自信與氣質(zhì)，輕松面對您的工作與生活。
3.疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。經(jīng)常練習(xí)肚皮舞能夠疏經(jīng)活血，按摩子宮和腸道。對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)都有及明顯的作用。最新的研究表明，肚皮舞的動作設(shè)計使它成為一個很好的對心血管功能有益的運動。有效延緩衰老。
4.對女性痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)有明顯的作用。
5.練習(xí)肺活量的張力。肚皮舞既是一種舞蹈，也是一項健身運動，在跳肚皮舞的過程中本身也是在鍛煉自身，可以練習(xí)肺活量的張力。
二、對于男性來說，跳肚皮舞的好處：
1.強身健體。肚皮舞是激烈中又帶有節(jié)制的動感舞蹈。據(jù)了解，跳肚皮舞每小時大約消耗400千卡熱量，這相當(dāng)于打一小時網(wǎng)球的消耗量，這意味著在跳肚皮舞的過程中能很好的鍛煉身體。
2.可以強化部分肌肉。肚皮舞屬于有氧運動，在運動過程中，可向體內(nèi)輸送大量的氧氣，同時伸縮全身的肌肉。而且，在肚皮舞的部分動作中，會集中使用身體的某一個部位，因此還具有強化肌肉的效果。
3.釋放壓力，調(diào)節(jié)心情。肚皮舞與其它運動不同，它有助于舞者的精神健康，因為在跳肚皮舞的過程中，你會忘卻所有的煩惱和壓力。從肚皮舞本質(zhì)來看，那是一重要擺脫所有束縛的最原始欲望的表現(xiàn)。所以，我們在跳肚皮舞時，就能體驗到無限的自由和無窮的解脫感。肚皮舞是自由奔放的運動，在跳肚皮舞的過程中，你會拋開所有的煩惱和壓力，你身心會變得無比自由、輕松。對繁忙的現(xiàn)代人來說，跳肚皮舞是放飛心情、自我充電的特殊休息方式。