格斗搏擊的簡單訓練方法

　　拳擊運動源遠流長，它起源于人類產(chǎn)生之初。為了生存和競爭，人類發(fā)明了它。最初，它是保護人們生命財產(chǎn)的一種手段。下面是小編為大家整理的格斗搏擊的簡單訓練方法，歡迎參考~

　　格斗搏擊的簡單訓練方法

　　一、力量訓練：主要是上肢、下肢、腰力的訓練。

　　上肢的力量訓練,用俯臥撐就可以了，有條件的可以用亞鈴、杠鈴訓練，效果會更好，雖然上肢不是主要的格斗武器，但具備一定的格斗力量還是必須的，當然不用訓練成舉重運動員或大力士的水平。

　　下肢的力量訓練,用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練，非常簡單的，不多說的，主要是訓練股四頭肌的力量，股四的力量決定你在格斗中能不能踢出致命的一腿。

　　腰力的訓練,可以用雙手抓住一個固定的東西，然后一只手向前推，一只手向后拉，這樣就可以訓練到腰力了，但在格斗中你一般不會感覺到腰力的，雖然你的幾乎每一個動作都是在腰力的參與下完成的。

　　此外還有腹肌力量的訓練，膝法的運用離不開腹肌的參與，不過對于不是進行專業(yè)格斗訓練的人來說腹肌力量的訓練與否對膝法的運用沒有太大的影響，因此可以結(jié)合自己的情況來訓練。

　　其他的肌肉訓練，有興趣的人可以自己訓練，在些不多說了，與格斗有密切關(guān)系的我只主張這些。

　　二、柔韌性訓練：主要是下肢的柔韌性。

　　訓練的方法非常多，常規(guī)的壓腿就可以達到目的了，也可以自己研究，出于格斗方面的實用的考慮，不要求非達到能夠橫叉或豎叉的地步，只要正踢的時候能夠踢到和你一樣高的人的頭就可以了，畢竟不是要練習高踢表演或去演雜技嘛!

　　另外，柔韌性的訓練貴在堅持，一般一個普通人用一到兩個月時間就可以達到上面的目標。

　　三、穩(wěn)定性：訓練單腿站立及雙腿站立的穩(wěn)定性。

　　單腿站立不負重應該可以堅持15分鐘，如果達不到這個目標，就要好好的練習一下了。

　　雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，也可以自己研究方法來訓練，訓練方法沒什么神秘的地方，都是人研究出來的，又不是造原子彈，哪來的那么多復雜神秘的東西。

　　四、基本的拳法：比較有用的是前手直拳和后手勾拳。

　　前手直拳的主要用處就是在格斗中控制對手，攻擊的目標是對手的雙眼中間的眉心處，而且是一直用手對著他，用腰力使直拳在很短的距離內(nèi)向?qū)κ值碾p眼中間擊打。

　　后手勾拳是殺傷力比較大的拳法，也是用腰力的帶動擊打?qū)κ值奈覆炕蛳掳�，攻擊的力量是比較大的，因為是用腰力的帶動向斜上方猛的擊打，所以往往能夠一擊決定戰(zhàn)斗的結(jié)果。

　　五、基本的腿法：低位的側(cè)踹，低位的邊腿，中高位的側(cè)踢。

　　低位的側(cè)踹的主要攻擊目標是對手的膝關(guān)節(jié)，用腳底向膝關(guān)節(jié)部位猛力的蹬踹，這個腿法一般是在對手向前移動攻擊你的上部的時機用，如果主動去踹對手，一般是很難得手的，對手都可以輕輕的抬腿就躲開你的攻擊。

　　低位的邊腿攻擊目標和用法都與低位側(cè)踹差不多，只是動作不一樣而已，是用自己的小腿與足弓中間的大概部位(具體擊打中，到底是哪里碰到攻擊對象不一定)擊打?qū)κ值南リP(guān)節(jié)，主要是接觸對手膝關(guān)節(jié)彎的外部。

　　中高位的側(cè)踢，這個“側(cè)踢”和截拳道的側(cè)踢不一樣，截拳道中的側(cè)踢其實就是“側(cè)踹”，不過也很容易理解，今天格斗中的各種動作的的名稱非常的混亂，同一個動作在不同的格斗術(shù)中有很多不同的名稱。側(cè)踢(我覺得這個名稱比較合乎這個動作，雖然有的格斗術(shù)中叫掃踢、有的叫橫踢，有的叫……，但絕對不是邊腿)就是把腿從地上抬起來用小腿直接的向?qū)κ值念^部、上臂、肋部“砸”去，用的主要是股四頭肌的力量，著力點在小腿，而不是腳，而且擊打的力量也和邊腿有很大的差距，邊腿的力量是像鞭子一樣的“抽”，而側(cè)踢的力量是用小腿像一個大鐵棒子一樣“砸”，誰更有殺傷力?并且邊腿是向外展之后向里“抽”，而側(cè)踢是直接從地上抬起來腿就踢，走的路線也不一樣，哪個更簡捷，大家自己試試吧!

　　六、基本的膝法、肘法：

　　膝法和肘法是近身格斗非常有用的技術(shù)，而且動作比較簡單，只是簡單直接的頂、砸之類的用力方式，很容易學會，當對手向你沖來的時候，別忘了你還有一個碩大的膝蓋，也別忘了你還有一個堅硬的肘尖!

　　格斗中的地形一：寬闊地帶

　　寬闊地帶具有格斗場地大、地形較平坦、人員流動量少、格斗時間長等特點。而對此種情況，我應采用的戰(zhàn)術(shù)是：

　　1.以勉待勞格斗時應搶占中心地帶，以利于我向各方向機動，讓敵圍著我轉(zhuǎn)、消耗敵戰(zhàn)斗力。

　　2.尋找依托充分利用附近的電線桿、樹樁等物做為隱蔽物，視時機擊打敵人。

　　3.就便器村利用手中現(xiàn)有器材和場地就便器材(如磚瓦、石塊等)對敵形成威脅，并始終緊逼對方，不使敵有揀取就便器材的時間。

　　4.多上少下格斗中多以拳法、腿法擊打敵人，少做倒地動作，并隨時防敵逃脫。

　　格斗中的地形二：街區(qū)巷道

　　街區(qū)巷道場地狹長、行動受限、要動困難。格斗中應充分利用墻角、出入口、突出部等有利條件，我應采取的戰(zhàn)術(shù)是：

　　1.背后接敵相向而行時，由背后以踹腿鎖喉、抱膝壓伏、雙峰貫耳等動作制敵。接敵時利用道路兩側(cè)的樹木、線桿隱蔽接敵。

　　2.突然擊打相對而行時，應判斷出面前敵人數(shù)選擇好撤退路線。接敵時以突然的直拳猛擊敵鼻部三角區(qū)等要害部位，打其措手不及。

　　3.待機制敵 充分利用道路兩側(cè)的墻角，突然出擊制敵。

　　4.合理編組小組行動時，格斗經(jīng)驗豐富、格斗持能全面的人員應在縱隊前，其它人員準備隨時接替。

　　5.多踹少擺格斗中多以拳、腿制敵，多發(fā)踹、鏟腿，少發(fā)擺、掃腿以以免巷道狹窄影響技術(shù)正常發(fā)揮。

　　格斗中的地形三：人群商場

　　人群，商場中人員密度大、便于隱蔽、但行動受限，不便于機動。在人群、商場格斗時應采用的戰(zhàn)術(shù)是：

　　1.隱蔽接敵：發(fā)現(xiàn)罪犯時應注意敵頭特征，利用人群掩護隱蔽接敵。

　　2.短距離打格斗中應以勾、擺拳，肘、膝法短距離擊打，力求短時間制敵。

　　3.疏散制敵如果遇到罪犯持匕首等兇器時，應提醒群眾迅速離開，以免傷害群眾。并主動攻擊，迅速擊敵要害部位或奪其兇器。

　　格斗中的地形四：公共汽車

　　乘車時具有人員密度大、慣性大、格斗場地受限等特點。格斗中通常采取的戰(zhàn)術(shù)是：

　　1.與敵對面格斗時，多使用肘法、拳法、膝法。

　　2.背后接敵時，以“踹腿鎖喉”“雙峰貫耳”等動作制敵。

　　3.擒拿扒手時，應在其做案中擒拿。通常使用攜腕、卷腕等動作。近距離格斗時，提膝撞襠容易奏效。

　　格斗中的地形五：飯店酒館

　　飯店、酒館具有人員條、就便格斗器材多的特點。此種情況格斗時應注意：

　　1.眼明手快，眼觀六路、耳聽八方，尤其要注意背后之敵。

　　2.要占領(lǐng)門口、墻角等有力的形，利用飯桌等物做屏障，多發(fā)長手沖拳或拋擲椅橙等物。

　　3.對方持板凳等兇器時，應躲閃后進攻，躲閃不及，格擋時應以滾臂的動作格擋。

　　4.與眾多人格斗時，應邊格斗，邊動員群眾協(xié)助捉拿罪犯。

　　格斗中的地形六：復雜地形

　　高坡亂石地帶具有地形復雜、拋擲物多等特點。我應采取的戰(zhàn)術(shù)是：

　　1.搶占制高點，充分利用制高點周圍的地勢戰(zhàn)勝地方。

　　2.我處在下方向上方進攻時，遠距離應防止對方投擲物體，我隨手揀石塊準備，在距離較近快沖到上坡時，突然擲出，擊打敵人，乘敵躲閃時，迅速沖上去。

　　3.我在敵下方，敵以踹、踩腿等動作攻擊我時，我應利用凸凹地形躲閃，并注意摟接敵腿。接住敵腿時，應迅速下壓后拉。如我上肢著地時，就勢向相反方向擰敵腿，迫敵倒地。

　　格斗中的地形七：樹林地帶

　　樹林地帶具有遮蔽物多、地形較復雜、便于隱蔽、攻擊受限等特點。我應采取的戰(zhàn)術(shù)是：

　　1.利用各種樹木的掩護，也其不意地攻擊敵人。

　　2.發(fā)腿時多發(fā)踹、鏟等直線攻擊腿法，少用擺掃腿，以防自傷。

　　3.遇有低矮樹，可在躲閃時拉樹，利用樹的反彈力搔撓對方。

　　格斗中的地形八：橋上平臺

　　橋上、平臺上，具有離地較高、場地平坦、攔遮物少、就便器材少的特點搏擊培訓。格斗時應采用的戰(zhàn)術(shù)是：

　　1.搶占中心地帶，以中心向各方向機動，擊打敵人，并向邊緣逼打?qū)Ψ健?/p>

　　2.進攻中，應采取遷回進攻的戰(zhàn)術(shù)，隨時避免接近邊緣地帶。

　　3.防守時多以環(huán)形防御為主，切忌不停地后退

　　4.躲閃時應向左、右躲閃，切忌直線后退。

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