健身計劃怎樣執(zhí)行到位

　　實踐證明，有一個健身伙伴不但能增強堅持鍛煉的信心，而且還是完成健身計劃的保證。下面是小編為大家分享健身計劃怎樣執(zhí)行到位，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.學(xué)會休息與調(diào)整

　　當(dāng)你感到健身鍛煉枯燥乏味時，沒有必要完全放棄目前的健身計劃而重新開始一種新型運動。有時，休息與變化同等重要，并且也是你重新恢復(fù)正常鍛煉必需的一種調(diào)整方式。這時，拿出一周的時間，調(diào)整你的訓(xùn)練計劃。比如，停下目前的負重練習(xí)，嘗試有氧運動;此外，還可以從散步、跳舞或者瑜伽練習(xí)中尋求健身的樂趣�；蛘撸�你真正需要的就是休息。如果疲勞是其中的一個影響因素，那么休息可能是讓你重新以昂揚的激情投入到鍛煉中來的一種最佳休整方法。

　　2.與健身伙伴同行

　　實踐證明，有一個健身伙伴不但能增強堅持鍛煉的信心，而且還是完成健身計劃的保證。與一個健身伙伴同行，能夠提高鍛煉強度，增加健身樂趣，或許還能夠從對方那里獲得一些健身新方式。

　　3.隨時調(diào)整健身策略

　　有時候，由于計劃不周而出現(xiàn)的問題可能會影響健身信心。為了避免這類問題的發(fā)生，在健身之前，先瀏覽一下每周的健身計劃，看看健身方案是否恰當(dāng)，健身的時間是否會受到其他事情的影響等。一般而言，當(dāng)健身時間與會議或其他重要的事情發(fā)生沖突時，健身就只能屈居第二位了。為了應(yīng)對這種情況發(fā)生，最好將健身時間化整為零，用見縫插針式的鍛煉方法來應(yīng)對健身時間被挪用的情況。比如，早起后可以多鍛煉一會兒，中午穿插一些散步活動。工作時，每隔一段時間就伸伸懶腰，活動活動筋骨，或者干脆到外面呼吸一下新鮮空氣。你要相信，只要你時時將健身記在心中，時間總是會有的。

　　4.融入到團體鍛煉的行列中

　　不妨選擇一種自己感興趣的運動項目，參加些團體鍛煉課程。團隊能夠給你提供各種激發(fā)活力的方式，這是自己單獨鍛煉所無法比擬的。加入到跑步、健身操、自行車等團體課程中來，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來健身是如此誘人。

　　5.靈活對待力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練

　　如果你是“重量級選手”，即訓(xùn)練方案中多是大重量、小次數(shù)的鍛煉方式，不妨做些改變—減少負重，增加次數(shù)。這樣力量訓(xùn)練就變成了耐力訓(xùn)練，從而對肌肉產(chǎn)生新的刺激。相反，如果你習(xí)慣用中低負重進行訓(xùn)練，每次做12-15次，可以嘗試每次只能做6-8次的練習(xí)。這樣不但增強了訓(xùn)練新鮮感，還將耐力訓(xùn)練轉(zhuǎn)化成了力量訓(xùn)練。

　　6.將健身活動延伸到大自然中去

　　不管是公園散步、徒步爬山，還是戶外騎車，都是很棒的健身運動。當(dāng)你選擇戶外作為健身場地時，你就獲得了新鮮空氣、美麗的風(fēng)景以及靈活的健身方式。如果你喜歡水上運動，參加泛舟或游泳也是不錯的選擇。此外，戶外騎行既是一種娛樂，同時還是一種很棒的健身活動，值得一試。

　　7.為健身而裝束

　　雖說燒裝備的做法并不可取，但是追求舒適的健身體驗應(yīng)屬于健身計劃的一部分。一套靚麗、舒適、質(zhì)量上乘的運動裝備，不但能夠增加你的健身熱情，還會使你更容易堅持下去。即使你在結(jié)束鍛煉后直接去約會也會顯得很有個性。

　　8.跳過健身平臺期

　　隨著健身活動的不斷進行，你可能會發(fā)現(xiàn)是自己的體能或運動表現(xiàn)出現(xiàn)了停頓的現(xiàn)象，健身興趣也隨之淡然。其中的根本原因是你形成了一種固定的健身模式(比如連續(xù)進行了4-6周)，身體已經(jīng)適應(yīng)了這種運動強度，即身體變得比以前強壯，動作也更加熟練，因而鍛煉起來感到輕而易舉，毫不費力，健身效果也就不那么明顯了。這就是我們所說的鍛煉平臺期，最好的解決辦法就是在現(xiàn)有的基礎(chǔ)上，給身體增加新的挑戰(zhàn)項目，以沖出平臺期。

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