高溫健身注意事項

　　夏季天氣炎熱，健身運動應(yīng)該注意什么呢?以下是小編精心整理的高溫健身注意事項，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

　　選擇“輕運動”

　　選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的輕運動，以半個小時的運動量為宜，快步走、瑜伽、都是不錯的選擇。

　　運動時隨身帶水

　　由于氣溫偏高，大量運動會使身體內(nèi)的水分加速流失。因此，在運動前后及運動的過程中都要及時補充水分。

　　在運動中，應(yīng)遵循“少量多次”的補水原則進行補水。運動后補水注意不要過快過猛，以免引起運動后脫水的發(fā)生。

　　避開最炎熱的時間以免中暑

　　夏季，上午11點到下午16點是一天中陽光最強的時候，并且對人的皮膚有直接傷害，此時應(yīng)避免在室外鍛煉身體。選擇在10時前或17時至19時進行鍛煉。

　　試試不同的運動方式

　　夏日運動會讓人產(chǎn)生厭惡感，這時候不如試試新的運動方式。

　　游泳絕對是此刻的最佳選擇。游泳除了消暑，又能依照不同安排達到有氧或無氧運動的效果，此外，水中的浮力減少了身體關(guān)節(jié)的沖擊，讓平常承受身體重量的部位得以休息。

　　選擇吸汗服裝

　　在夏天運動，溫度和濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運動服，如果濕度排不出去，會對心臟造成很大的壓力。最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。

　　合理攝入食物

　　運動前一小時，要吃些主食或者水果，以防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

　　飲水不可過量

　　如果運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋，建議采用少量多次的飲水法。

　　降溫不可太急

　　運動后，全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，易患傷風(fēng)感冒。

　　莫忘防暑措施

　　如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。

　　適時減少運動

　　夏季受烈日的影響，許多運動項目就不太適宜進行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等。夏季最好的運動是游泳，鍛煉的同時還有降溫作用。如果一定要做遠途運動，注意幫助體溫散發(fā)，而且要勤休息。

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