健身知識(shí)之兩側(cè)性缺失

　　健身方法大家都掌握了很多，那么健身知識(shí)知多少?問問大家，什么是兩側(cè)性缺失?不知道的朋友一起來看看：

　　何為兩側(cè)性缺失(Bilateral Deficit)

　　兩側(cè)性缺失bilateral deficit，是在描述人體的一個(gè)有趣現(xiàn)象，用最粗略的方式來講，就是當(dāng)我們身體兩側(cè)同時(shí)用力的時(shí)候，所能產(chǎn)生的最大力量其實(shí)小于單側(cè)各自用力的總和。

　　舉例來說，某人用雙腳做腿舉的時(shí)候，所能成功舉起的最大重量(1RM)若為100公斤，按常理來說，在你蹲這一百公斤的過程中，你的雙腳平均的分配了這個(gè)重量，也就是一腳分別承受五十公斤的重量，這時(shí)你會(huì)認(rèn)為你單腿的最大肌力應(yīng)該是五十公斤，但事實(shí)往往不是如此。

　　絕大多數(shù)的人在做單側(cè)的動(dòng)作時(shí)能夠使出更大的力，換成單腿腿舉時(shí)可能能舉起60公斤，也就是一個(gè)1+1< 2的`概念，這個(gè)現(xiàn)象就是所謂兩側(cè)性缺失。這現(xiàn)象告訴我們，很可能目前被當(dāng)做“補(bǔ)強(qiáng)訓(xùn)練”、“輔助訓(xùn)練”的各種單邊訓(xùn)練(單腳RDL、單腳蹲、單邊推、單手抓舉、單腳跳)等動(dòng)作，其實(shí)可能有比“主菜”還要強(qiáng)的刺激。

　　例如，單獨(dú)個(gè)體可以進(jìn)行單腿腿舉60公斤，然而利用雙側(cè)腿僅能舉起100公斤。這表明，在運(yùn)動(dòng)中通過單側(cè)訓(xùn)練產(chǎn)生的力大于等效訓(xùn)練中使用雙側(cè)訓(xùn)練產(chǎn)生力的總和的50%以上。進(jìn)行一次雙腿腿舉將因此限制每條腿的承受負(fù)荷為50磅(而不是通過單腿腿舉60磅)，其潛在的力量收益將受到限制。

　　為何會(huì)有兩側(cè)性缺失現(xiàn)象?

　　1、 熟悉度

　　我們大多數(shù)的生活動(dòng)作都是單側(cè)的，走路是單側(cè)的動(dòng)作，人會(huì)用單側(cè)的動(dòng)作行進(jìn)，長期以單側(cè)動(dòng)作生活讓我們對(duì)單側(cè)動(dòng)作更熟悉，也因此能夠比較有效率的出力。

　　2、 姿勢穩(wěn)定度

　　在做單側(cè)動(dòng)作時(shí)，我們的身體能夠移動(dòng)到較適合出力的位置，以二頭肌彎舉為例，如果你是拿杠鈴做兩手的彎舉，你的動(dòng)作是比較受限的，頂多能透過身體的晃動(dòng)“偷”舉起多一點(diǎn)重量。但如果你是做單手的二頭肌彎舉，你的軀干的活動(dòng)度就等於多了一層，你可以將身體側(cè)到一個(gè)最適合出力的角度而“偷”到更多重量(這里只是舉例，彎舉時(shí)身體還是不要亂晃得好)。

　　3、 力與速度的關(guān)聯(lián)

　　有時(shí)兩側(cè)性缺失產(chǎn)生的.原因，源自於兩側(cè)同時(shí)出力時(shí)因?yàn)楫a(chǎn)生的速度太快導(dǎo)致無法出盡全力，就像你在推一顆氣球時(shí)無法像推保齡球一般用力，雙側(cè)同時(shí)出力因?yàn)槠骄�一�?cè)推的重量變小，有可能因整體速度太快而無法出太多的力。這個(gè)論述是源自於當(dāng)測量快速爆發(fā)性動(dòng)作時(shí)(如垂直起跳)，兩側(cè)性缺失的現(xiàn)象遠(yuǎn)大於測量速度不快的動(dòng)作(如深蹲1RM)。

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