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初入健身房注意事項(xiàng)
在健身房不僅能鍛煉肌肉，讓身材更有形，也能認(rèn)識很多新朋友。那初入健身房有哪些注意事項(xiàng)呢？下面是小編為大家整理的初入健身房注意事項(xiàng)，歡迎參考~
必要的熱身活動(dòng)
你運(yùn)動(dòng)開始之前，需要熱身，這是一個(gè)必要的過程。當(dāng)肌肉放松時(shí)，身體會更容易伸展，讓你減少體能傷害，因此，花5到10分鐘，讓你的身體來個(gè)熱身，有出汗的現(xiàn)象是最好的。你需要明白，這一步是你鍛煉的良好開端。
極其必要的伸展運(yùn)動(dòng)
生活中總是有一些很容易做的事情，但健身鍛煉的伸展運(yùn)動(dòng)并不容易。當(dāng)你鍛煉肌肉時(shí)，它變得緊而短，伸展可以幫助你放松肌肉，防止第二天的肌肉酸痛。在你完成熱身運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行，同時(shí)，每一次伸展運(yùn)動(dòng)20 ~30秒即可，它將幫助你的肌肉放松，給你健身效果更好。
舉重過重
如果你盲目地試圖提高舉重，它可能會引起肌肉拉傷，甚至扭傷背部。記住不要匆忙，并且適度地做你的運(yùn)動(dòng)，以取得好的結(jié)果。
運(yùn)動(dòng)量過大
因?yàn)榻∩淼哪康氖菫榱俗屇愕挠嗌３謴?qiáng)壯，不要期望獲得一枚金牌。所以，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的心跳太快，說話都困難，意味著你是運(yùn)動(dòng)過度了。此外，如果你認(rèn)為你的健康狀況不佳，你可以選擇一些較輕的運(yùn)動(dòng)來做。這也是一個(gè)好主意，學(xué)會如何開始和改善行動(dòng)的協(xié)調(diào)。無論如何，只要你過分給自己壓力，你就會受益。
補(bǔ)充水分
記住，當(dāng)你做運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會很快失去水分，必須及時(shí)補(bǔ)充水，否則，隨著時(shí)間的推移，你的身體會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象。一般來說，身體每天大約需要8杯水，當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，則需要更多的水。此外，足夠的水有助于減少饑餓，降低你對食物的需求。
過分依賴登山器的運(yùn)動(dòng)員
有時(shí)候你會覺得身體很累，你鍛煉效果并不像你想象的那么好，當(dāng)你仍然要提高自己鍛煉成果時(shí)，所以你就用登山器爬上去“跑”，直到身體不能承受。你需要知道，這種“被動(dòng)”運(yùn)動(dòng)，依靠爬裝置完成任務(wù)，只會對你的健康造成傷害，不能達(dá)到鍛煉的目的。登山器只是幫助關(guān)節(jié)機(jī)械運(yùn)動(dòng)的工具，而不是鍛煉身體的主要方式。因此，你應(yīng)該明確選擇合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和正確的方法，而不是什么使你的身體處于被動(dòng)狀態(tài)，這是非常重要的。
逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
雖然高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適用于健身訓(xùn)練，但值得注意的是，那些已經(jīng)練習(xí)了六個(gè)月或更長時(shí)間的人。通常在進(jìn)入停滯狀態(tài)后，大多數(shù)人可能認(rèn)為“我沒有看到任何變化”，所以他們可以加快步伐，更多的挑戰(zhàn)自我，努力實(shí)現(xiàn)身體變化的結(jié)果。然而，此時(shí)你的緊張心情使你進(jìn)入錯(cuò)誤的區(qū)域。你最好逐漸增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量。你可以把它從20分鐘延長到30分鐘，把你的5磅的啞鈴變成8磅。只是你不需要同時(shí)做時(shí)間和強(qiáng)度，取一個(gè)就夠了。過一會兒，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)你的肌肉增強(qiáng)了。
動(dòng)作太快了
當(dāng)你有時(shí)間完成你的鍛煉，你可能會試圖加快運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持它，不管身體的反應(yīng)。如果你跑得這么快，劇烈的動(dòng)作會使你的肌肉超負(fù)荷，很容易受傷，所以，這是一個(gè)誤區(qū)。
在運(yùn)動(dòng)中不要吃和喝
這聽起來很“殘忍”，但是你可以在沒有任何食物補(bǔ)充的情況下進(jìn)行一般性的鍛煉。事實(shí)上，任何少于2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不要求一定要補(bǔ)充能量，而且在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)，要保證足夠的食物。你還需要明白，雖然運(yùn)動(dòng)飲料對你來說并不壞，但對你來說，沒有什么比純水更適合你了?此外，高酒精飲食對你的鍛煉毫無用處。
運(yùn)動(dòng)后必要的“冷卻”
健身前，你的身體需要時(shí)間“熱身”，你的身體鍛煉后，也需要時(shí)間休息下來了，讓心率恢復(fù)到正常水平。你可以慢慢地減慢你的動(dòng)作，直到心臟每分鐘減少到120或更少。當(dāng)你感覺你的心率在下降，你的呼吸趨于平穩(wěn)，你就完成了最后的“冷卻”工作。
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