動(dòng)感單車(chē)健身禁忌

　　現(xiàn)在很多人都喜歡上了動(dòng)感單車(chē)這個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)閯?dòng)感單車(chē)不僅可以健身還可以放松心情。但是它也存在著一些禁忌。下面是小編分享的具體內(nèi)容，一起來(lái)看一下吧。

　　穿軟底、非自行車(chē)運(yùn)動(dòng)專(zhuān)用的鞋子，久而久之會(huì)導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專(zhuān)門(mén)的鞋子通�？梢越鉀Q因?yàn)樾�子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

　　動(dòng)感單車(chē)健身禁忌2、車(chē)座調(diào)得太過(guò)向前

　　車(chē)座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專(zhuān)家指出，太過(guò)前移的車(chē)座會(huì)影響骨盆的角度，而對(duì)下背部造成壓力，還會(huì)造成腰部和臀部的不舒適。

　　動(dòng)感單車(chē)健身禁忌3、車(chē)座調(diào)得太過(guò)向后

　　當(dāng)這個(gè)情形發(fā)生時(shí)，你的腿部會(huì)因此需要更加伸張才能踩動(dòng)踏板，就像將車(chē)座調(diào)整得過(guò)高時(shí)，就會(huì)有下列的危險(xiǎn)產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

　　動(dòng)感單車(chē)健身禁忌4、手把調(diào)得太高

　　健身專(zhuān)家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過(guò)高的運(yùn)動(dòng)人士，手把若是太高的話，會(huì)影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^(guò)高會(huì)間接導(dǎo)致你的身體過(guò)度挺直，而身體太過(guò)挺直，會(huì)因?yàn)樾枰�更�?qiáng)的力量下踩，而無(wú)法達(dá)到完美的踩動(dòng)循環(huán)。

　　這樣一來(lái)，不但你的鍛煉姿勢(shì)會(huì)不好看，而且會(huì)使你的下踩力量被錯(cuò)誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動(dòng)效果。

　　動(dòng)感單車(chē)健身禁忌5、手把調(diào)得太低

　　專(zhuān)家指出，如果手把位置太低，就會(huì)把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會(huì)造成手部的刺痛和麻木感覺(jué)，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　如果你是初學(xué)者，或頸和背部有問(wèn)題，并且軀干肌群不夠強(qiáng)壯、柔軟度太差的話，適當(dāng)?shù)氖职迅叨�，就顯得尤其重要。

　　拓展閱讀：動(dòng)感單車(chē)的車(chē)把握法

　　握姿1：是坐姿最常見(jiàn)的握法。拳頭和手肘應(yīng)該微呈三角形，隨時(shí)保持手肘及肩膀的放松。

　　握姿2：適用于坐姿爬坡、跑動(dòng)、跳躍及沖刺。這個(gè)握法在身體直立時(shí)，不會(huì)對(duì)呼吸產(chǎn)生阻礙，身體離開(kāi)車(chē)座時(shí)也可能維持穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　握姿3：只限于站姿爬坡時(shí)使用。雙手握在車(chē)把的長(zhǎng)端，掌心向內(nèi)，指節(jié)朝外，手指輕輕環(huán)繞在車(chē)把的外緣。

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