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體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響
體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響是怎樣的？雖然大家每天的生活比較忙碌，但還是有越來越多人開始注意運動對身體的重要性。下面介紹體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響。
1、體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響之對心血管系統(tǒng)
適當?shù)倪\動是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運動鍛煉，可以減慢靜怠時和鍛煉時的心率，這就大大減少了心臟的工作時間，增加了心臟功能，保持了冠狀動脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險率減少。
2、體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響之呼吸系統(tǒng)
經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴胸運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大，有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運動，也可以促使肺活量的增長，大量實驗表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。
3、體育運動對人體三大系統(tǒng)的影響之消化系統(tǒng)
適宜的體育運動對促進消化系統(tǒng)的發(fā)展有良好的影響。反之，會帶來不良影響。
經(jīng)常從事體育運動，可增加人體能量物質(zhì)的消耗。反射性地提高了胃腸道的消化和吸收機能。
體育運動時，由于膈肌的大幅度升降活動，對胃腸起按摩作用，也能增強胃的消化功能。
4、體育運動對健康的好處有哪些
體育鍛煉是運用各種體育手段，結合自然力（日光、空氣、水）和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，娛樂身心為目的的身體活動過程。它是群眾性體育活動的主要形式。對促進人體生長發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個民族體質(zhì)，都有重要作用。其特點是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人，都可根據(jù)個人情況進行適宜的鍛煉。形式與內(nèi)容靈活多樣，可獨自鍛煉，也可集體進行。鍛煉的內(nèi)容極其豐富，可分為：健身運動、健美運動、娛樂性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。
鍛煉方法多種多樣，除教學和訓練中常用的練習法（包括重復法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競賽法）外，人們還在長期鍛煉實踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫珀12分鐘測驗等）。
體育運動對身體的意義
人在進行運動時，由于體內(nèi)能量消耗的增加，代謝產(chǎn)物增強，即收縮的力量加大，次數(shù)增加，血液循環(huán)量增加，從而保證體內(nèi)較高的新陳代謝水平的需要。活動時，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長期堅持科學鍛煉，能使心臟結構機能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運動員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳（心率）約為70次左右，運動員約為60次左右，優(yōu)秀長跑運動員約為40次左右。
體育鍛煉能促進體內(nèi)組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存。體育鍛煉還能改善機體對糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對運動的適應，既是在同樣強度的運動情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來，增加人體持續(xù)運動的時間。
做什么樣的運動對身體最好
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
認識三大供能系統(tǒng)
我們?nèi)梭w有三種能量系統(tǒng);磷化物(ATP/CP)系統(tǒng)、乳酸(糖酵解)系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)
磷化物系統(tǒng)
磷化物系統(tǒng)是無氧的能量系統(tǒng)，使用ATP跟CP兩種物質(zhì)作為能量來源，一份ATP可以產(chǎn)生一份能量。
由上圖可以看到，磷化物系統(tǒng)反應非常簡單快速，所有運動一開始都會使用磷化物系統(tǒng)，但因為肌肉儲存的ATP/CP量非常少，磷化物系統(tǒng)只能提供最多10秒左右的能量，大約是百米沖刺的時間而已，是非常快速但一下就用光的能量來源。
因此磷化物系統(tǒng)對于爆發(fā)力型運動最為重要。
糖酵解乳酸系統(tǒng)
乳酸系統(tǒng)也是一種無氧的能量系統(tǒng)。
當運動時間加長，磷化物系統(tǒng)不夠使用時，就換糖酵解系統(tǒng)來接手，糖酵解系統(tǒng)使用我們的血糖(葡萄糖)或是肌肉里的肝醣作為材料，由于劇烈運動時氧氣不夠，最后會產(chǎn)生乳酸推積在肌肉里，所以糖酵解系統(tǒng)也叫做乳酸系統(tǒng)!乳酸產(chǎn)生會讓我們運動一段時間后，肌肉會覺得酸酸的很疲勞。
乳酸系統(tǒng)維持的時間從幾十秒到幾分鐘，一份葡萄糖提供兩份能量，肝醣可以提供三份能量，因此是一個快速量少的能量來源。
有氧系統(tǒng)
有氧系統(tǒng)是我們?nèi)粘Ｉ罨蜉p度運動時，最主要的能量來源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長期饑餓或很長的運動時間(90分鐘以上)，才會燒到蛋白質(zhì)。
在氧氣充足的狀況下，葡萄糖跟肝醣不會轉(zhuǎn)變成乳酸，而是被送進粒線體。脂肪分解成脂肪酸，也進入粒線體，接下來就開始了三羧酸循環(huán)，將醣類跟脂肪的產(chǎn)物轉(zhuǎn)換成能量，這個過程需要氧氣的參與，因此稱為有氧系統(tǒng)
有氧系統(tǒng)需要一大串的化學反應產(chǎn)生能量，是速度最慢的能量系統(tǒng)，但可以維持非常久。
一份葡萄糖可以制造38份能量，脂肪就更厲害了，一份脂肪能夠產(chǎn)生463份能量。
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