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廣場健身器械使用方法
最近倡導(dǎo)一個詞匯叫“全民健身”，這確實是一件值得我們?nèi)プ龅氖�，身體健康很重要。有的人說了，我沒時間去健身房，而且也沒那個金錢，那么我告訴你，只要你想運動，隨時隨刻都可以。以下是小編整理的廣場健身器械使用方法，希望對大家有所幫助。
廣場健身器械使用方法
雙人坐蹬訓(xùn)練器。這款運動器械比較常見而且老少皆宜，我們坐上去，腳蹬好后，應(yīng)該注意慢慢伸直，再慢慢回去，如此反復(fù)，做上20遍。它的作用就是美腿，鍛煉腿部的肌肉，慢慢伸直慢慢回來才能保證腿部的每一個地方都發(fā)力，從而讓每塊肌肉都得到鍛煉。
太極揉推器。我發(fā)現(xiàn)很多人都不知道這個是怎么做運動的，雙手來回?fù)芘�，其實那是在玩。正確的使用方法是：雙腳開立，眼睛朝前看，雙腿微蹲，成馬步狀，兩個手掌分別放在兩個轉(zhuǎn)盤上，把身上的勁從腳底傳到手上，可以一只手在上，一只手在下，腦袋想象著手下就是太極陰陽儀，然后轉(zhuǎn)動轉(zhuǎn)盤。也可以兩只手同時從外往里轉(zhuǎn)，順時針、逆時針均可。這個經(jīng)常做可以達(dá)到修身養(yǎng)性的效果。
太空漫步器。這個主要是鍛煉下肢，雙腳分別站在踏板上，雙手扶在欄桿上，左右腳交替自然擺動。緩慢而有節(jié)奏，左腳和右腳的力度要保持一致。一次做上兩三分鐘就可以。
雙人旋轉(zhuǎn)輪。這個是讓全身運動起來的一種器械。先用雙手抓住輪子給它一個初始力量，整個身體懸空，隨著輪子轉(zhuǎn)動起來，直到停止。有很多人愛暈車、暈船、暈飛機等，就是因為前庭器官的問題，前庭器官是身體的一種感受器官。我們沒事過來轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)這個輪子，讓身體慢慢適應(yīng)這種旋轉(zhuǎn)，對我們的眩暈癥都很有改善。
雙人肩關(guān)節(jié)活動器。雙手握住兩個把手，同時順時針或者逆時針旋轉(zhuǎn)圓環(huán)。這個動作可以鍛煉肩關(guān)節(jié)的靈活性，對有肩部關(guān)節(jié)炎、肘部和腕部問題的人群都有效果。
扭腰器。這個很明顯，就是鍛煉腰部力量，我上大學(xué)時候拿這個扭腰器來減肥，很有效果的呢。使用方法也很簡單，就是人雙腳自然站立在圓盤上，雙手扶著扶手，左右用力扭動圓盤，達(dá)到鍛煉腰部的目的。
雙人秋千。孩子們都超喜歡玩這個秋千，坐上去，雙手握住鏈子，后面有個人可以幫忙推一下，這樣會蕩得更高。主要就是鍛煉意志，讓孩子們更勇敢。
跑步機。小區(qū)這跑步機都是機械式的，下面好幾個圓柱形滾筒，雙腳站立在上面，手扶在扶手上，腳步用力，可以慢慢走，做散步狀，也可以加快速度跑起來。這就跟在平地上跑步是一個道理，全面鍛煉我們的身體。
蹺蹺板。這個主要也是孩子們愛玩的運動器械。兩個人分別坐在兩端，兩個人的重量應(yīng)該大概相同，然后一個用力壓下去，另一個就會被翹起來，此起彼伏，玩的不亦樂乎。這項健身器械，主要鍛煉孩子的平衡能力和對力量的使用。
拓展：如何正確使用健身器械
首先是咨詢健身教練。無論是哪種健身器械，我們可能會簡單的操作，或者是根本不會使用時，在這種情況下千萬不要盲目使用，應(yīng)該及時詢問健身教練，讓他們對相關(guān)器械的實用方法進(jìn)行講解，以便掌握相關(guān)器械正確的使用方法。
其次是調(diào)整座位高度和重量。一般的健身器械，特別是綜合性健身器械，在設(shè)計時都是為了適合各種身材的健身者使用。所以，大家在在使用它們前，應(yīng)該根據(jù)自身情況調(diào)整合適的高度和訓(xùn)練強度，以便讓操作更加順利、安全，能夠達(dá)到有效的訓(xùn)練效果。畢竟健身器械的重量太重容易造成傷害，太輕則很難達(dá)到訓(xùn)練目標(biāo)。
再者應(yīng)該慢慢調(diào)整動作幅度。調(diào)整好座位高度和重量時，應(yīng)該先利用慢動作的方式，由起點開始至終點停止，清楚的確認(rèn)動作定位。由于是慢動作，可以較快掌握完整的動作幅度。當(dāng)確保能夠正確執(zhí)行完整動作幅度時，再逐漸加快每一次操作進(jìn)行速度，同時還應(yīng)該注意不能過快或過慢。
最后是調(diào)整呼吸時機。當(dāng)訓(xùn)練速度調(diào)整騷適當(dāng)時機時，應(yīng)該配合適時的換氣動作，為提升運動表現(xiàn)，盡量用力時由嘴巴吐氣，放松時由鼻子吸氣，這樣方便清楚地掌握是否正確換氣。
部分器材使用方式
1、單車(有氧運動器材)
按照自己的喜好不妨加減阻力還有調(diào)整騎車的姿態(tài)。關(guān)鍵是用于有氧運動!
使用方法：首先在單車座旁，接著調(diào)座椅高度和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。
溫馨提示：在開始的時候必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!
2、跑步機(有氧運動器械)
溫馨提示：初次使用者不能追求速度，要先以走的方式來漸漸適應(yīng)跑步機，適應(yīng)后再慢慢加速。
3、平板臥推
使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應(yīng)該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90度之后垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿的寬度。
溫馨提示：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關(guān)節(jié)稍微比胸低一點就可以了，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習(xí)的時候務(wù)必要有保護(hù)人員陪同練習(xí)。
4、下斜卷訓(xùn)練器(無氧運動器材)
目標(biāo)肌肉：上部腹肌
使用方法：設(shè)置可調(diào)式斜板變成一個中等坡度的斜度，并在它的上面端做，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己帶的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。
溫馨提示：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進(jìn)行身體的提拉。當(dāng)你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。
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