啞鈴鍛煉麒麟臂方法

　　手臂這個部位絕對可以說是全身曝光度最高的部位之一了。那么用啞鈴鍛煉出麒麟臂了？如下是啞鈴鍛煉麒麟臂方法，希望對你有所幫助。

　　啞鈴鍛煉麒麟臂方法

　　動作一：啞鈴彎舉

　　每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續(xù)做第2組，一共做3組。

　　動作二：托臂彎舉

　　每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續(xù)做第2組，一共做3組。

　　動作三：啞鈴臂屈伸

　　每次做完一組，休息1-2分鐘，繼續(xù)做第2組，一共做3組。

　　動作四：鉆石俯臥撐

　　窄距俯臥撐，也叫鉆石俯臥撐，是鍛煉肱三頭肌的很好的方法，這個難度是相當大，算是一個挑戰(zhàn)，也是給自己的`訓(xùn)練做個證明，當你只能做兩三個，突破到可以做20個，成就感自然是不用說的。

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