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瘦身健身操和一些小竅門
1.瘦腹小竅門：
每天早上起來，第一件事，就是空腹喝一杯蜂蜜檸檬水。檸檬可以清熱減肥，美白皮膚。蜂蜜對女人的作用更不用說了。只要3天就見效了，沒有任何副作用。
注意：
�、偎抢涞�，不要熱的，也不要溫的，因為蜂蜜要冷喝才是潤腸。
�、谑昼娨院笤俪詵|西。
③一定要空腹。
2.減手臂的妙招：
①跪立，挺直后背，脊背要直，兩腿間分開約一拳寬度。臂自然下垂，手心向后。
②雙臂盡量向后抬起，兩手向后漸漸抬氣，配合短促呼氣，手臂向后抬起至最大程度，反復10次，注意呼吸。
3、瘦小腿6法，小粗腿去無蹤：
①撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細;
�、诼芊ǎ郝芤鶆�，不能時快時慢;
�、叟巴确ǎ阂粔�，二揉，三捏，四拍;
④階梯趕肉法，口訣：階梯站一半，蘿卜減一半;
�、葚Q腿法：腳與墻面呈90度角站立;
⑥繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。
4、瘦腰+瘦背：
①雙手支撐地面，身體挺直平爬在地。
�、陔p臂支撐身體，使上身與地面保持50度。
③頭部盡量后仰，保持此動作1分鐘，重復5-10次。
5、瘦腹運動操：
相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最實際的做法就是做運動，只要動作到位，并結合飲食控制，一個月就能有明顯效果。這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復做15次。每日3-4回，每回15下。
6、美腿是怎樣練成的：
①勤做高抬腿運動;
�、陲埡笳疽粫蛏⒉剑f別吃完就坐，躺下更糟糕;
�、巯丛钑r按摩一會，活絡經(jīng)脈;
�、茯T腳踏車去郊游;
⑤睡前壓壓腿，做腿部運動;
⑥多吃廋腿食物，如菠菜、蘋果、西柚等;
�、呱俪穗娞荻嘧邩翘�;
�、嗑怙嬍�，葷素搭配;⑨堅持就是勝利。
7、緊急減肥法讓你瞬間變瘦：
�、俨缓染�;
②矯正姿態(tài)，雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸;
�、弁χ钡恼咀撕妥�;
�、苌现珎壬磉\動讓你小腹明顯變緊致;
�、菡_飲食，不要過多攝入水分;
�、廾刻煸绯恳砸粔K新鮮的水果來代替果汁;
�、呱俪噪y消化食物，豆子、油炸食品;
�、噙h離鹽分。
8、女生應該知道的美容小秘訣：
�、僭谘劢廾磕~肝油可以刺激睫毛生長。
�、谟冒滋窍茨槍θズ谏挥『苡行�。
�、鬯崮�+香蕉泥敷臉可以縮毛孔，超有用。
�、苡�藿香正氣水洗頭發(fā)會變好，啤酒洗頭防干枯脫落。
�、菝济�，生姜削成筆狀，天天涂一次會長濃。
9、美容排毒減肥——蜂蜜腌檸檬：
①把檸檬切成片，放在罐子里(罐子一定要洗得干干凈凈，用熱水燙一遍)
�、跐采戏涿圩屆恳黄瑱�檬都沾上蜂蜜(有人用白糖，但是蜂蜜比較健康啦)
�、墼儆帽ｕr膜封住放在冰箱里，放上個三五天就可以了。酸酸甜甜又清香超好喝，美容排毒減肥。
10、法國女人吃不胖的12個飲食減肥方法：
�、僖詼_始;
�、谝晕绮蜑橹�;
�、凼琴|(zhì)量而非數(shù)量;
�、茌o以調(diào)料;
�、莩缟絮r美;
�、掭o以健康油;
⑦要專心就餐;
�、喽〞r進餐;
�、徇m可而止;
�、怵I時再進餐;和他人進餐;喝杯紅酒。
11、不可不知的穿衣顏色搭配小知識：
�、偌t色配白色、黑色、藍灰色、米色、灰色;
�、诳Х壬涿咨�、鵝黃、磚紅、藍綠色、黑色;
③黃色配紫色、藍色、白色、咖啡色、黑色;
④綠色配白色、米色、黑色、暗紫色、灰褐色、灰棕色;
�、菟{色配白色、粉藍色、醬紅色、金色、銀色、橄欖綠、橙色、黃色。
12、女性如何保養(yǎng)皮膚：
�、僭缤韮杀_水，早清潔腸，晚保證血液不因缺水而黏稠。
�、谝粋�西紅柿，滿足所需維C。
③一杯醋，延緩血管硬化。
�、芤槐崮�，補鈣效果好。
⑤一瓶礦泉水，浸濕紗布敷在臉上，反復進行，補充微量元素。
�、抟淮枞~，天然、有效的減肥劑。
�、吆唵蚊婺�，將沉積臉上臟東西消除。
13、最佳的生活細節(jié)：
�、俅蟊�——晨起最佳。
�、陂_窗換氣——9-11時和14-16時。
�、坼憻�——15～16時或晚間。
�、芟丛�——臨睡前。
�、轀p肥——飯后45分鐘。
⑥刷牙——進食3分鐘以內(nèi)。
�、咚�——22時左右最佳。
�、嘧o扶——睡前。
�、岷炔�——飯后1小時。
�、夂扰Ｄ�——睡前半小時。
11.吃水果——飯前一小時。
14、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：
①飲水要適量;
�、谠绯恳槐瓬亻_水;
③切忌喝水太快太急;
�、芫G茶保健康;
�、菥芙^“死”水;
�、拮R破“花樣” 純凈水;
�、哌\動后要補水;
⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。
15、長斑的壞習慣：
�、俨蛔⒅胤罆�。
�、谄珢蹪鈯y。
③過度美白。
�、懿涣嫉那鍧嵙晳T。
�、蓍L期面對電腦。
�、迱凼秤蒙仡愂称贰�
�、卟粣圻\動。生命在于運動，該運動的就去運動啦，該做瑜伽的做瑜伽，該去健身房的去健身房，一句話，身體是革命的本錢，健康才能美麗!
16、水靈美女24小時補水計劃：
�、�7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;
�、�8點：洗手后帶1杯水回座位，隨時補水;
�、�10點：開始喝第3杯水;
④11點半：午餐選擇礦泉水做飲料;
�、�14點：一天中的第5杯水;
�、�15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;
⑦18點：下班回家喝第7杯水;
�、�21點：距睡前兩個半小時，喝第8杯水。
17、月經(jīng)從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛
有三分之二的女性在這期間會有很不舒服的感覺。痛經(jīng)時，雙手叉腰，兩個大拇指按壓在肚臍左右兩邊各5厘米處，也就是帶脈穴的位置，可以立桿見影地減輕疼痛感。
18、MM必須要知道的最健康的作息時間表：
7:30 起床;
7:30~8:00 洗漱;
8:00~8:30 吃早飯;
8:30―9:00 避免運動;
9:30 開始緊張工作;
10:30 讓眼睛離開屏幕休息一下;
11:00 吃點水果;
13:30~14:30 午休一會兒;
17:00~19:00 鍛煉身體;
19:30 晚餐少吃點;
23:30 睡覺。
19、調(diào)理健康的好水果：
過度用腦——香蕉;
過度用眼——番木瓜;
牙齦出血——獼猴桃;
心臟病史——葡萄柚;
長期吸煙——葡萄;
肌肉拉傷——菠蘿;
預防皺紋——芒果;
血液供氧不足——櫻桃;
腹瀉——蘋果;
胃痛——木瓜;
消化不良——梨子、草莓、枇杷。
20、減肥最快最有效：
每天用新鮮苦瓜，切成薄片，和綠茶一起泡茶喝，一條苦瓜可分做五、六天泡完，切好后的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就行了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那么多，此方法見效極快，尤其對男士的啤酒肚有特效。
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