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如何提高游泳競(jìng)技訓(xùn)練的技巧
導(dǎo)語(yǔ)：游泳素有“運(yùn)動(dòng)之王”的美稱，這主要得益于游泳能避免常規(guī)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)人體關(guān)節(jié)造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。如何掌握游泳的技巧，請(qǐng)看下文由小編收集的資料，望對(duì)大家有提升的幫助。
游泳的訓(xùn)練技巧
訓(xùn)練種類——能量系統(tǒng)—— 能力發(fā)展
（一）
持續(xù)訓(xùn)練：氧化作用，耐力
（二）
任意變速訓(xùn)練：氧化作用和一部分酵解過(guò)程，耐力、持續(xù)速度
（三）
間歇性訓(xùn)練：氧化作用和酵解過(guò)程，耐力、持續(xù)速度
（四）
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練：酵解過(guò)程、磷酸肌酸、一部分氧化作用，持續(xù)速度、肌肉力量、耐力
（五）
短沖訓(xùn)練：磷酸肌酸、酵解過(guò)程，爆發(fā)速度、肌肉力量
持續(xù)訓(xùn)練
游的.距離較長(zhǎng)，速度適中(太慢就不能本質(zhì)性的激活有氧代謝系統(tǒng))。提高人體有氧代謝能力，從而提高耐力。優(yōu)點(diǎn)在于這種訓(xùn)練方法適用于所有的人。
缺點(diǎn)：對(duì)于提高速度沒(méi)有多大作用，過(guò)程單調(diào)、枯燥。
任意變速訓(xùn)練
這種訓(xùn)練法是對(duì)持續(xù)訓(xùn)練法的一種補(bǔ)充。通過(guò)快慢相間的游泳訓(xùn)練，可以增強(qiáng)訓(xùn)練的趣味性。也可以在相間的短時(shí)間的快速游中通過(guò)酵解過(guò)程獲得能量，從而提高持續(xù)速度。
例如：“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的`，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
間歇性訓(xùn)練
兩次練習(xí)之間有一個(gè)嚴(yán)格控制休息時(shí)間的間歇階段，并且這個(gè)間歇階段的長(zhǎng)短是通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)員的心率來(lái)控制的。關(guān)鍵一點(diǎn)是，運(yùn)動(dòng)員要在尚未完全恢復(fù)體力時(shí)便開(kāi)始下一組練習(xí)。在訓(xùn)練中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Time)四個(gè)因素組合，達(dá)到不同效果。
分為兩類“慢速間歇性訓(xùn)練”、“快速間歇性訓(xùn)練”。休息時(shí)間與練習(xí)時(shí)間的比例大于1的'為“快速間歇性訓(xùn)練”，側(cè)重于持續(xù)速度的培養(yǎng);反之為“慢速間歇性訓(xùn)練”，發(fā)展耐力。
優(yōu)點(diǎn)：對(duì)DIRT的調(diào)節(jié)，使得該訓(xùn)練法適合于每個(gè)人;更具趣味性;使運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)更大負(fù)荷，有很好的激勵(lì)作用。
目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練
又叫做重復(fù)訓(xùn)練法。按照規(guī)定的時(shí)間，多次重復(fù)某一距離的方法。間歇時(shí)間的.控制要使呼吸和心率基本恢復(fù)。訓(xùn)練強(qiáng)度高，但重復(fù)次數(shù)少。
注意：目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練訓(xùn)練強(qiáng)度很大，因此安排要分散，不要積勞成疾。
短沖訓(xùn)練法
全力以最高速度訓(xùn)練的方法。與目標(biāo)設(shè)定訓(xùn)練不同點(diǎn)在于短沖訓(xùn)練法的.距離更短一些(不超過(guò)25米)，而且要全力游，練習(xí)之間的間歇要更長(zhǎng)，呼吸和心率更要恢復(fù)到接近安靜時(shí)的水平。對(duì)于提高和改進(jìn)快速技術(shù)是一種好方法。
可以用“梯形訓(xùn)練法”——游一趟快的緊接著一趟慢的，再游兩趟快的緊跟兩趟慢的，直到四趟快的緊跟四趟滿的。該訓(xùn)練法同樣適合于任何人。
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