如何訓(xùn)練球性與球感

　　在籃球技術(shù)中，球性和球感是學(xué)習(xí)籃球技術(shù)運(yùn)動(dòng)者必須掌握的感覺(jué)。最容易掌握籃球球性或者球感的辦法，就是多和籃球進(jìn)行接觸性的練習(xí)，經(jīng)常的鍛煉籃球基本技術(shù)，比如說(shuō)運(yùn)球、投籃、拍球等等。

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　　今天重點(diǎn)給大家介紹十三種訓(xùn)練籃球球感和籃球球性的方法：

　　一、原地低手控球：雙腳與肩同寬前后站立，雙膝微曲，右手往下壓球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球。

　　目的：用手來(lái)感覺(jué)球;目的是增強(qiáng)球感。

　　二、手指交互傳球：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。頻率要快一點(diǎn)，施力點(diǎn)在球體下半部。

　　目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。

　　三、雙手交互用力傳球：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺(jué)，并保持能穩(wěn)定持球。

　　目的：手接觸強(qiáng)力來(lái)球感覺(jué);目的傳、接球要領(lǐng)。

　　四、持球環(huán)頸：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

　　五、持球環(huán)腰：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

　　六、持球環(huán)繞雙腳S型：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。

　　七、貼地運(yùn)球：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。 拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)求要領(lǐng)。

　　八、環(huán)繞雙腳運(yùn)球：快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。

　　目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

　　九、單手左、右運(yùn)球：右手掌心朝左，將球運(yùn)往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運(yùn)球。雙腳平行彎曲，籃球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。

　　目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

　　十、單手前、后運(yùn)球：掌心朝前，將球運(yùn)往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運(yùn)球。雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。

　　目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

　　十一、原地?fù)Q手運(yùn)球：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。

　　目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

　　十二、背后換手運(yùn)球：同換手運(yùn)球要領(lǐng)，但在身體后方運(yùn)球。球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。

　　目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。

　　十三、原地跨下運(yùn)球：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運(yùn)球。球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度。

　　目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)

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