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單手上籃技術(shù)要點(diǎn)
在平平淡淡的學(xué)習(xí)、工作、生活中，許多人都打過(guò)籃球吧，以下是小編收集整理的單手上籃技術(shù)要點(diǎn)，希望能夠幫助到大家。
單手上籃技術(shù)要點(diǎn) 1
在籃球投籃技術(shù)中，很多人會(huì)使用單手上籃技術(shù)。下面我們來(lái)講講單手上籃技術(shù)。
由于大多數(shù)朋友都習(xí)慣性的使用右手，我們就以右手投籃為例講解原地單手肩上投籃技術(shù)。
進(jìn)行原地單手肩上投籃的時(shí)候，我們的右手持球于肩上，右手五指自然分開，托住籃球的后下方，手心略空出，差不多是凹形。同時(shí)，右手的手腕后翻，將籃球的重心落在食指和中指之間的指根部位。
右前臂與地面接近垂直，左手扶住籃球的左側(cè)。投籃時(shí)，兩腿微屈，右腳略前于左腳，身體的重量落在兩腳的腳掌上。眼睛注視籃圈的前沿或碰板點(diǎn)。投籃時(shí)，右臂隨腿的蹬伸，右肘上提并充分向前上方伸展，同時(shí)，手腕迅速前壓(扣腕)使球從食指、中指指端向后旋轉(zhuǎn)著飛出。當(dāng)籃球出手后，身體自然伸展。
進(jìn)行原地單手肩上投籃的時(shí)候，切記是用腳掌蹬地。向前上方提肘伸臂和迅速突然的扣腕以及食、中指用力撥球。
在跑動(dòng)上籃中，也就是三步上籃中，有單手高手上籃和單手低手上籃之分。下面給大家講解一下單手高手上籃。
由于大部分朋友都喜歡用右手，我們就以右手為例進(jìn)行講解。我們?cè)谂軇?dòng)中右腳向前跨出一大步，同時(shí)伸出雙手接球。接球后右腳落地，左腳向前跨出一步，并用力踏跳，同時(shí)右腿彎曲前擺，大腿盡量高抬。
此時(shí)，雙手迅速將球舉至右肩上，右手五指自然分開，手指根以上部位觸球，手心空出，手腕后屈托球。左手扶球保護(hù)，肩膀放松，肘下垂，眼睛注視籃圈或碰板點(diǎn)。跳到最高點(diǎn)，右腿迅速下壓伸展的同時(shí)，左手離開球，右肘上提，右手托球向上，用伸腕和食、中指的力量將球投出。
在單手高手上籃中，我們接球前這一步跨得要大，兩腳騰空或右腳落地時(shí)接球;左腳邁的這一步要小，以便上跳;跳起到最高點(diǎn)，提肘，迅速伸臂，食、中指用力撥球。
單手上籃技術(shù)要點(diǎn) 2
1、注意投籃手型和姿勢(shì)。
單手投籃和雙手投籃相比，不善于掌握籃球的穩(wěn)定性，所以在單手投籃前要特別注意手型，盡量把籃球握牢，否則籃球很容易滑出。比如右手手掌握住，手指自然分開，然后用指尖輕輕撥出籃球。
2、單手投籃。
打內(nèi)線單打時(shí)，常用單手投籃。內(nèi)線作戰(zhàn)時(shí)，肩膀靠在對(duì)方身上，盡量擠進(jìn)籃筐，但不要手肘或擁抱對(duì)方，容易造成進(jìn)攻犯規(guī)。斜靠對(duì)方到三秒?yún)^(qū)后，背對(duì)對(duì)方，拍幾下球，立即跳起單手投籃。注意不要和對(duì)方跳。個(gè)子高或者跳躍能力好的人很容易干擾投籃�？梢蕴摶螏紫拢缓筇饋�(lái)單手投籃。有時(shí)候內(nèi)線搶籃板，反應(yīng)最快的投籃就是單手投球。
3、掌握單手投籃的力度和方向。
投球時(shí)也要注意右手向前推球的力度和左手把握的方向。右手的力量取決于你的投球位置和籃筐之間的距離。投球時(shí)要用手掌撥球，使籃球在空中擺動(dòng)，這樣命中率更高。投球后保持右臂伸直。還要掌握左手的輔助作用，控制球的運(yùn)行方向，把球投在籃筐正前方。盡量把球扔得高一點(diǎn)，這就像數(shù)學(xué)中的拋物線。時(shí)間長(zhǎng)了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)同一個(gè)著陸點(diǎn)，就是籃筐。這樣投籃命中率會(huì)提高很多。
4、單手掌握投籃方式。
單手投籃一般包括單手板投籃和直接投籃，各有優(yōu)勢(shì)。拍的時(shí)候要靈活運(yùn)用。如果你習(xí)慣打板，就要打板穩(wěn)，不要猶豫，否則會(huì)把球扔偏。單手打板時(shí)，要準(zhǔn)確的打在籃筐的左右角，這樣可以提高命中率。如果選擇直接投籃入框，就要增加球的高度，輕輕的把球拉出來(lái)，這樣球打到籃筐后就會(huì)跳進(jìn)框里。
5、單手三步上籃。
底線三步上籃多采用單手投籃，除了打內(nèi)線，很容易得分。但是一定要跑到籃下正確的位置，也就是籃筐和籃板45角附近。跳投后單手投籃時(shí)，將球打到籃板右側(cè)區(qū)域——靠近籃筐右上角或左上角，這樣更容易進(jìn)球。你不要太在意，因?yàn)樵谂懿街�，太多的努力�?huì)把球吹走。單手放籃時(shí)，手腕要柔軟，手指要輕一些。
6、單手練習(xí)投籃。
俗話說(shuō)，熟能生巧。想要單手提高投籃命中率，就得多練習(xí)投籃。每天給自己定一個(gè)量，不同位置投多少球。不能光靠自己練，還要多和上級(jí)打比賽，這樣才能在激烈的對(duì)抗中練好投籃。