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籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)傷病的預(yù)防和處理
籃球運(yùn)動(dòng)是有益的，可以鍛煉身體，提高反應(yīng)能力，可以交朋友，可以提升協(xié)作力。但由于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，競(jìng)爭(zhēng)激烈，所以又比較容易受傷。這是我們籃球愛(ài)好者所不愿接受的，但又無(wú)法完全避免。大家都愿意看NBA比賽，NBA球員動(dòng)輒成百上千萬(wàn)年薪，但事實(shí)上，他們當(dāng)中許多人都付出了巨大代價(jià)，帶著滿(mǎn)身傷病在征戰(zhàn)，可以說(shuō)傷病是球員揮之不去的話題。下面我們談一下籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)傷病的預(yù)防和處理，希對(duì)你有所幫助。
腳傷
籃球運(yùn)動(dòng)里，腳部傷病是最折磨人，最常見(jiàn)的傷病之一。如姚明因?yàn)槟_傷問(wèn)題，提前退役. 為了避免腳踝扭傷，平時(shí)我們就要注意對(duì)踝關(guān)節(jié)周遭的肌肉多加訓(xùn)練，強(qiáng)化該部位的肌肉韌帶，在打籃球之前還應(yīng)該清除場(chǎng)地上的碎石塊等障礙物。起跳、落地時(shí)，雙腳一定要用上勁，同時(shí)注意不要踩在了別人的腳上。如不慎腳踝受傷了，可用涼水或者冰水敷在受傷的腳踝上面30分鐘，并對(duì)受傷部位包扎固定，使用藥物并結(jié)合理療按摩，然后視情況再作進(jìn)一步的處理。
膝傷
膝蓋也比較容易受傷,如：羅伊因?yàn)榘朐掳鍐?wèn)題提前退役，奧登、羅斯、小斯也曾經(jīng)飽受膝傷困擾。打籃球前可以做全屈膝運(yùn)動(dòng)、兔跳等熱身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)可使用護(hù)膝加以保護(hù)。比賽中如果膝部受傷，首先要冰敷，并對(duì)受傷部位進(jìn)行固定包扎，采取理療結(jié)合藥物的治療方式進(jìn)行治療，嚴(yán)重時(shí)要進(jìn)行系統(tǒng)地檢查，采取手術(shù)治療。
手指、手腕戳傷
比賽中常易發(fā)生。在打籃球前應(yīng)做一些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，例如多次伸張手指，用力撐手指，讓指關(guān)節(jié)及其韌帶更加柔軟。此外，我們還可以借助一些護(hù)具，如戴護(hù)腕等。如果不慎手指受傷了，那么趕緊找鹽水浸泡一會(huì)，浸泡完以后不要運(yùn)動(dòng)，恢復(fù)幾天就好了。
腰背傷
腰背部位容易造成肌肉拉傷、疲勞過(guò)度或脊椎變形錯(cuò)位，如不及時(shí)治愈，或者多次反復(fù)發(fā)作，就很容易形成慢性病。如麥蒂因?yàn)檠硞麌?yán)重影響競(jìng)技狀態(tài)，導(dǎo)致早早退役。打球前對(duì)髖關(guān)節(jié)肌肉、腰部肌肉進(jìn)行拉伸，增大活動(dòng)幅度，因?yàn)榧∪獗容^緊張的話就容易受傷。另外平時(shí)打球不要戴腰帶。
腿傷
腿部也易挫傷或骨折，如喬治曾發(fā)生過(guò)這種情況。
肩傷
肩傷同樣是籃球運(yùn)動(dòng)員易發(fā)生的傷病，如科比、樂(lè)福曾一度因肩傷影響了比賽。
肘傷
肘傷是一種慢性傷病，易反復(fù)發(fā)作，哈登也曾經(jīng)受到過(guò)肘傷折磨。
腹股溝拉傷
球員最容易受傷的地方，但也比較容易恢復(fù)，不會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)生涯有較大影響。
鼻梁
有些時(shí)候，凸起的鼻梁往往會(huì)成為容易受傷的部位。漢密爾頓鼻梁曾3次骨折，為了保護(hù)鼻梁，他常帶面具。如果在比賽中鼻子遭遇較重的沖撞導(dǎo)致重傷，首先要止血并消腫，除了常規(guī)的檢查外，還有必要進(jìn)行腦震蕩檢測(cè)，并根據(jù)具體的傷情進(jìn)行相應(yīng)的治療。除了鼻子之外，眉骨破裂也是常見(jiàn)的流血傷，通常在止血后，進(jìn)行縫合處理。
當(dāng)然病情不同，處理情況是不同的。一般發(fā)生傷病短期內(nèi)，先用冰冷敷，然后再進(jìn)行熱敷，或用藥膏貼敷，注意休息，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，如果病情較重，應(yīng)去醫(yī)院就診，進(jìn)行相應(yīng)地儀器檢查(如CT、核磁共振等)，借助專(zhuān)業(yè)人員按摩、醫(yī)療器械和藥物進(jìn)行治療。俗話說(shuō)傷筋動(dòng)骨100天，等病情稍好轉(zhuǎn)后，再相應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)行恢復(fù)性鍛煉。
如何預(yù)防不受傷呢?
一定要注意賽前熱身，打籃球前的熱身運(yùn)動(dòng)十分重要。加強(qiáng)柔韌性訓(xùn)練，包括暖身運(yùn)動(dòng)和結(jié)束運(yùn)動(dòng)，以拉伸運(yùn)動(dòng)為主。注意加強(qiáng)易傷部位肌肉的力量和柔韌性練習(xí)，同時(shí)應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，合理安排運(yùn)動(dòng)量，才能達(dá)到預(yù)防的目的。業(yè)余籃球愛(ài)好者還容易在非對(duì)抗下受傷，起因于自我保護(hù)意識(shí)不夠，再加上技術(shù)比較糙，一些籃球動(dòng)作不規(guī)范，導(dǎo)致受傷。因此要加強(qiáng)自我防護(hù)意識(shí)，做好個(gè)人防護(hù)工作。場(chǎng)上運(yùn)動(dòng)時(shí)也要盡量避免或減少?zèng)_撞。舒適合身的運(yùn)動(dòng)服裝有助于避免和減少運(yùn)動(dòng)時(shí)皮膚的損傷。此外，及時(shí)使用踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)支持帶和護(hù)具，可以減少關(guān)節(jié)損傷，也可選擇戴眼鏡和護(hù)牙套，增強(qiáng)自我保護(hù)。值得一提的是，還應(yīng)該掌握一些急救知識(shí)，對(duì)于輕微損傷和急性損傷的早期處理有好處。對(duì)急性損傷的處理原則是制動(dòng)、冰敷、加壓、抬高患肢，必要時(shí)到專(zhuān)科醫(yī)院診療，避免誤診誤治。另外平時(shí)生活方面要科學(xué)飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，控制體重，平時(shí)加強(qiáng)訓(xùn)練，提升腰腹部核心力量。最后一點(diǎn)要補(bǔ)充的是：一定要穿籃球鞋，選擇好場(chǎng)地，選擇好球友，保持愉悅的心情。
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