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夏季足球訓(xùn)練注意事項(xiàng)
連日來的高溫悶熱天氣，依然不能阻止我們對足球的熱愛，下面整理了一些夏季足球訓(xùn)練注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助!
1準(zhǔn)備一些降溫的裝備
可以在運(yùn)動(dòng)前備上一些冰水濕過的毛巾，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覆蓋頭部，同時(shí)穿一些淺色、吸汗、寬松的服裝，休息的時(shí)候選擇陰涼通風(fēng)的地方。
2合理的補(bǔ)充水分
在高溫下進(jìn)行足球運(yùn)動(dòng)應(yīng)該有規(guī)律的喝水，應(yīng)該在間隔15-20分鐘的時(shí)候補(bǔ)水200毫升。不要在感到口渴時(shí)再飲水，這時(shí)可能機(jī)體已處于輕度脫水狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)后可以喝少量的運(yùn)動(dòng)飲料或淡鹽開水，以多次少飲逐漸補(bǔ)充為宜，切莫一次性大量飲水。
3準(zhǔn)備活動(dòng)不可少
運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要先做一些較緩和、運(yùn)動(dòng)量較小的熱身運(yùn)動(dòng)，使身體在進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)前有一個(gè)準(zhǔn)備過程，待心率和體溫上升時(shí)，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和速度，這樣，既有助于肌肉的活動(dòng)效率和關(guān)節(jié)的潤滑，又可以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
4避免過多的準(zhǔn)備活動(dòng)
在夏季高溫天氣下，訓(xùn)練前適當(dāng)減少一些比賽準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間，避免由于準(zhǔn)備時(shí)間過長導(dǎo)致的身體脫水。當(dāng)然，必要的拉伸還是要進(jìn)行的，以防準(zhǔn)備活動(dòng)不充分導(dǎo)致的運(yùn)動(dòng)傷害。
5使用防曬霜
如果在陽光特別強(qiáng)的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以在臉部和身體上涂抹一些防曬的護(hù)膚品，避免強(qiáng)烈的陽光灼傷皮膚。
6在飲食中適量增加鹽的攝入
在高溫的情況下運(yùn)動(dòng)身體會(huì)比平時(shí)出更多的汗，這樣就會(huì)將身體內(nèi)的鹽份帶出。所以在夏天高溫運(yùn)動(dòng)的情況下要比平時(shí)多吃一點(diǎn)含鹽類食品，這樣就會(huì)保持身體內(nèi)的鹽份，也就能更加好的保持體力，必要的時(shí)候也可以喝一些淡鹽水來起到保持鹽份的作用。
7熱水澡YES!冷水澡NO!
在夏天，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后一身汗水，許多人喜歡在這個(gè)時(shí)候沖個(gè)冷水澡，當(dāng)時(shí)感覺很痛快，可事后很可能會(huì)感到渾身乏力，有的甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛。這是因?yàn)樯眢w在大量出汗的時(shí)候，毛細(xì)血管是處于擴(kuò)張狀態(tài)的，如果沖冷水澡，血管急劇收縮，體內(nèi)熱量遭到外力的抑制，一時(shí)散發(fā)不出來，反而感覺全身不舒服。因此，運(yùn)動(dòng)專家提示說，夏天運(yùn)動(dòng)之后，尤其是渾身大汗時(shí)，熱水澡比冷水澡好。
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