運(yùn)動(dòng)員如何調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)

　　競(jìng)技狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員獲取本人最佳成績(jī)的最適宜狀態(tài)，它主要取決于運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練后機(jī)體內(nèi)部各系統(tǒng)功能的和諧積聚，那么，運(yùn)動(dòng)員怎么調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)?下面是小編為大家收集的運(yùn)動(dòng)員如何調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)，希望對(duì)大家有所幫助。

　　建議1：

　　1、運(yùn)動(dòng)員怎么調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)

　　在競(jìng)技狀態(tài)消退這一階段內(nèi)并不意味著構(gòu)成競(jìng)技狀態(tài)的一切因素都停滯不前，事實(shí)上在這個(gè)時(shí)期，運(yùn)動(dòng)成績(jī)賴以提高的諸因素仍在局部地或重點(diǎn)地獲得發(fā)展，只是其相互之間的聯(lián)系出現(xiàn)了不平衡和不和諧。競(jìng)技狀態(tài)的消退具有暫時(shí)性，因?yàn)�，由于運(yùn)動(dòng)員工作潛力消耗和機(jī)體疲勞，以致難以把已形成的最佳狀態(tài)維持下去。同時(shí)，為了向更高水平發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員必須要打破已經(jīng)形成的體內(nèi)平衡，由于舊狀態(tài)被打破，新的狀態(tài)不可能一下子完善和鞏固，這樣競(jìng)技狀態(tài)就難以達(dá)到最佳點(diǎn)。

　　2、調(diào)整好競(jìng)技狀態(tài)的意義

　　競(jìng)技狀態(tài)是指運(yùn)動(dòng)員獲取本人最佳成績(jī)的最適宜狀態(tài)，它主要取決于運(yùn)動(dòng)員通過(guò)訓(xùn)練后機(jī)體內(nèi)部各系統(tǒng)功能的和諧積聚，即運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平已形成一種較高級(jí)的平衡，神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力達(dá)到頂點(diǎn)。所以，表現(xiàn)競(jìng)技狀態(tài)最重要的特征就是運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

　　3、近現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)介

　　在近代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)形成、發(fā)展過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)器材也日益豐富并逐漸完善。這是由于，一方面，歐洲大陸體操的發(fā)展和世界各地區(qū)新運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的形成，都使得相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)器材隨之出現(xiàn)。如單杠、雙杠、木馬、吊環(huán)器械，以及其它輔助性體操練習(xí)器材，便都是隨體操發(fā)展逐漸形成的。

　　在籃球、排球作為新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目問(wèn)世之后，經(jīng)一段時(shí)間實(shí)踐也各自有了專用的賽球(最初籃球運(yùn)動(dòng)使用手球，排球運(yùn)動(dòng)使用籃球膽)。另一方面，為便訓(xùn)練和比賽安全、方便，各項(xiàng)目都對(duì)器材進(jìn)行了相應(yīng)改進(jìn):拳擊運(yùn)動(dòng)員使用拳擊手套(1947年)、擊劍運(yùn)動(dòng)員佩戴鐵網(wǎng)面罩(1776年)、跨欄木柵淘汰了天然障礙(1850年)、片杠鈴取代金屬球杠鈴(1910年)，以及其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目出現(xiàn)的類似變化，也都是出于同一目的。

　　建議2：

　　賽前如何快速調(diào)動(dòng)情緒到最佳狀態(tài)？

　　最佳競(jìng)技狀態(tài)是每一位運(yùn)動(dòng)員和教練員都渴望和追求的一種參賽心理狀態(tài)，也是運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平在比賽中充分發(fā)揮和創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)的最佳保證。情緒的最佳狀態(tài)表現(xiàn)為大腦處于適宜的激活水平，運(yùn)動(dòng)員有高昂而穩(wěn)定的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，感到積極振奮，無(wú)緊張焦慮感。能夠充分認(rèn)識(shí)到潛在的困難和復(fù)雜嚴(yán)峻的比賽形勢(shì)，同時(shí)又感受到自己已經(jīng)準(zhǔn)備充分。

　　健心房：如何調(diào)整情緒達(dá)到最佳狀態(tài)？

　　最佳情緒狀態(tài)不會(huì)自然而然地產(chǎn)生，但也不是可望而不可即的。我們可以采用如下方法將情緒調(diào)到最佳狀態(tài)：

　　1.了解自身的情緒特點(diǎn)：日常訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員要認(rèn)真感受和體會(huì)自己的情緒，比如自己緊張時(shí)會(huì)有什么表現(xiàn)，自己狀態(tài)好時(shí)又是什么感覺(jué)，這樣在比賽場(chǎng)上才能夠準(zhǔn)確把握自身的情緒。

　　2.總結(jié)以往的情緒調(diào)節(jié)方法：運(yùn)動(dòng)員要及時(shí)總結(jié)自己訓(xùn)練比賽中調(diào)節(jié)情緒的經(jīng)歷，歸納總結(jié)出適合自己情緒調(diào)節(jié)的方法。方法沒(méi)有高低之分，有效就好。

　　3.做好賽前準(zhǔn)備：比賽前認(rèn)真做好比賽方案，包括比賽程序和突發(fā)事件對(duì)策庫(kù)。這樣，在比賽中能夠迅速將自己的思想集中起來(lái)，而不會(huì)過(guò)于緊張。

　　4.專注于當(dāng)前動(dòng)作：將注意力集中在當(dāng)前的事情，如自身動(dòng)作和對(duì)手反應(yīng)上，排除無(wú)關(guān)信息的干擾。

　　實(shí)用包：活動(dòng)調(diào)解法

　　比賽前，我們可以通過(guò)不同速度、強(qiáng)度、幅度、方向、節(jié)奏的動(dòng)作來(lái)調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)。肌肉活動(dòng)積極，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就多，大腦的興奮水平就高，情緒就會(huì)越高。反之，肌肉愈放松，從肌肉向大腦傳遞的沖動(dòng)就愈少，大腦的興奮水平就越低，情緒也就越平靜。

　　1.賽前情緒緊張時(shí)，可以采用一些強(qiáng)度小、幅度大、速度和節(jié)奏慢的動(dòng)作練習(xí)，以降低情緒的興奮性，消除過(guò)度緊張；

　　2.賽前情緒低沉?xí)r，可以采用一些強(qiáng)度大、幅度小、速度和節(jié)奏快的變向動(dòng)作練習(xí)，以提高情緒的興奮性。

　　上場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)情緒緊張?jiān)趺崔k？

　　緊張是人在應(yīng)激情況下的一種正常反應(yīng)，包括主觀體驗(yàn)、生理反應(yīng)、表情三個(gè)方面。人在受到刺激后，自主神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)會(huì)誘發(fā)緊張的各種生理反應(yīng)，我們可以解釋為緊張的主觀體驗(yàn)，并且通常以面部和身體的各種表情表現(xiàn)出來(lái)。

　　健心房：四步調(diào)節(jié)緊張情緒

　　運(yùn)動(dòng)員上場(chǎng)后發(fā)現(xiàn)情緒緊張可采用四步調(diào)節(jié)法：

　　1.立即回顧緊張可能帶給自己的各種積極作用，如能夠動(dòng)員全身能量，提高興奮水平；提高血糖含量和力量、耐力；集中注意于當(dāng)前任務(wù)以及鎮(zhèn)痛等；

　　2.注意觀察對(duì)手的面部表情和語(yǔ)言，告訴自己“緊張是一種正常的反應(yīng)，對(duì)手比我還要緊張”；

　　3.通過(guò)深呼吸，聽(tīng)舒緩音樂(lè)，看冷色調(diào)廣告板等方法，幫助自己減緩緊張的生理反應(yīng)，逐步降低緊張的水平；

　　4.通過(guò)在腦中回憶或閱讀賽前預(yù)案，并采用積極、具體的語(yǔ)言提示如“抓緊器械腿并攏”等，幫助自己把注意力集中到比賽的過(guò)程上、當(dāng)前的任務(wù)上和自己可以控制的因素上。

　　實(shí)用包：自我暗示

　　當(dāng)發(fā)生如下情況時(shí)，我們可以用積極的語(yǔ)言暗示自己保持靜，消除緊張：

　　1.在將要與對(duì)方或裁判發(fā)生沖突時(shí)，默念“冷靜、冷靜、冷靜”，達(dá)到控制情緒的作用；

　　2.即將上場(chǎng)前，默念“鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)靜就是成功”或“放松、放松、放松就是成功”一類的提示語(yǔ)，幫助自己鎮(zhèn)靜情緒和增強(qiáng)自信；

　　3.比賽中在與對(duì)手相持階段，默念“再堅(jiān)持一下，把對(duì)方拖垮”或“對(duì)方越來(lái)越慢了”一類的提示語(yǔ)，有助于鼓舞士氣，增強(qiáng)信心；

　　4.關(guān)鍵時(shí)刻進(jìn)行自我暗示時(shí)，應(yīng)避免使用消極提示語(yǔ)，以防出現(xiàn)比賽中的“逆效應(yīng)”。

　　遇到挫折和失敗時(shí)如何尋求情緒解脫？

　　歷史上不乏經(jīng)歷挫折和失敗后奮起，繼而成功的英雄，如司馬遷、保爾·柯察金、鄧小平、曼德拉等。運(yùn)動(dòng)員也都知道，所有的世界冠軍身后也都有著失敗、奮斗、再失敗、再奮斗、直到成功的故事。鄧亞萍在訓(xùn)練初期就曾有過(guò)受到冷落、不被看好的凄涼時(shí)刻。但她在慧眼識(shí)真才的教練的幫助下，以與命運(yùn)抗?fàn)幍钠床�精神，成為名副其�?shí)的乒壇霸主，為祖國(guó)贏得了榮譽(yù)。因此，當(dāng)挫折和失敗再次降臨時(shí)，運(yùn)動(dòng)員朋友，你應(yīng)當(dāng)看到，明天，希望會(huì)像太陽(yáng)一樣，在同樣的時(shí)間和地點(diǎn)等待你！

　　健心房：尋求情緒解脫的方式

　　勝敗不但是兵家常事，更是運(yùn)動(dòng)員的不斷經(jīng)歷。遇到挫折和失敗時(shí)，至少有兩種應(yīng)對(duì)方法可供運(yùn)動(dòng)員選擇，即適當(dāng)宣泄和自己調(diào)節(jié)。

　　適當(dāng)宣泄是指遇到挫折和失敗后，以適當(dāng)?shù)姆绞脚徘残闹械挠魫炁c不快。有學(xué)者認(rèn)為，控制和調(diào)節(jié)情緒的最好方法就是以適當(dāng)?shù)姆绞郊皶r(shí)和充分地宣泄自己內(nèi)心的痛苦、憂愁、委屈、遺憾等情緒。宣泄有多種方式，如哭泣、寫日記或找人傾訴等。雖然“男兒有淚不輕彈”，但哭泣并不一定是軟弱的表現(xiàn)。哭泣往往是真情流露的一種形式，可以緩解由于挫折和失敗帶來(lái)的即刻緊張和沮喪。如果你在寄予厚望的一場(chǎng)必勝之戰(zhàn)中不幸失敗了，那種痛苦的感覺(jué)是人人都能理解的，如果你想哭，就讓淚水流出來(lái)吧，因?yàn)槟阈枰�讓淚水帶走過(guò)去，然后再整裝待發(fā)，以新的面貌迎接今后的挑戰(zhàn)。

　　寫日記實(shí)際上是書(shū)面自己談話，人們?cè)趯⑶榫w感受落于筆尖紙上的時(shí)候，往往是比較冷靜的時(shí)候。書(shū)面語(yǔ)言的參與和使用可使情緒感受條理化和邏輯化，這顯然有助于分析情緒和控制情緒。

　　找人傾訴也是宣泄的一種形式�？梢韵蜃约盒湃蔚呐笥�、教練、老師或父母傾訴心中的不快和憂愁。俗話說(shuō)：“一個(gè)籬笆三根樁，一個(gè)好漢三個(gè)幫。”當(dāng)一個(gè)人感到有人在關(guān)心、照顧、尊重、理解和愛(ài)護(hù)自己時(shí)，會(huì)減輕對(duì)挫折和失敗的反應(yīng)強(qiáng)度，增強(qiáng)對(duì)挫折和失敗的承受力和適應(yīng)性。正如培根所說(shuō)，如果你把快樂(lè)告訴朋友，你會(huì)得到兩份快樂(lè)；如果你把憂愁告訴朋友，你將減少一半憂愁。傾訴具有重要的情緒調(diào)節(jié)作用。傾訴過(guò)程中，傾訴者往往可以從傾訴對(duì)象關(guān)切的目光、體貼的動(dòng)作和明智的建議中得到安慰、鼓勵(lì)和啟示，也可以在交流中清理自己的思緒。有時(shí)，即便傾訴對(duì)象不能提出任何有價(jià)值的建議，但傾訴過(guò)程本身已經(jīng)足以緩解傾訴者心中的郁悶、惆悵和沮喪。

　　當(dāng)然，對(duì)待挫折和困難，最重要的還是自己調(diào)節(jié)。自己調(diào)節(jié)分為認(rèn)識(shí)和行為兩個(gè)層面。應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，挫折和失敗具有兩重性。失敗是成功之母這句話之所以膾炙人口，是因?yàn)樘�多的�?shí)例印證了這個(gè)真理。還應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，挫折和失敗具有暫時(shí)性。所有的挫折和失敗在當(dāng)時(shí)看來(lái)都是那么令人痛苦甚至恐懼，但都會(huì)隨著時(shí)間的推移變得微不足道，留下的只有人們不斷跨越挫折和失敗、追求成功和勝利的足跡。

　　實(shí)用包：松弛反應(yīng)法

　　這是美國(guó)學(xué)者本森在1975年根據(jù)東方靜默法特點(diǎn)制定出的一種通過(guò)肌肉放松達(dá)到精神松弛的訓(xùn)練方法。

　　1.首先，讓自己在一個(gè)安靜的環(huán)境中舒適地靜坐，閉目，放松全身肌肉，平靜緩慢地用鼻子呼吸，使自己能感覺(jué)到自己的呼吸聲；

　　2.在每次呼氣的同時(shí)，默誦“一”字，將注意力集中在“一”上，并保持一種隨和的態(tài)度；

　　3.對(duì)于頭腦中不時(shí)出現(xiàn)的雜念，不必為之著急，不要理會(huì)它們，繼續(xù)重復(fù)“一”字。實(shí)踐證明，用不了多少時(shí)間，松弛就會(huì)自然到來(lái)；

　　4.訓(xùn)練結(jié)束后，先閉目靜坐幾分鐘，然后再睜開(kāi)眼睛；

　　5.每次訓(xùn)練持續(xù)20分鐘，每天可進(jìn)行1~2次。

　　遇到挫折和失敗時(shí)如何真正改變困境？

　　在“遇到挫折和失敗時(shí)如何尋求情緒解脫？”這一問(wèn)題的討論中，我們主要分析的是遇到挫折和失敗時(shí)如何渡過(guò)情緒難關(guān)的問(wèn)題。顯然，這是將挫折和失敗轉(zhuǎn)化為勝利與成功的第一步。但渡過(guò)情緒難關(guān)以后，還有許多事情要做，才能逐步接近勝利與成功。應(yīng)當(dāng)使心情平靜下來(lái)，避免希望立即重新參賽，急于打翻身仗，為自己確定過(guò)高目標(biāo)的急躁情緒，取而代之以冷靜和理智的思考。

　　健心房：失敗后應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)？

　　1.應(yīng)當(dāng)認(rèn)真分析當(dāng)時(shí)挫折和失敗的情景，分析造成挫折和失敗的內(nèi)在原因與外在原因，主要原因與次要原因，可控制原因與不可控制原因，以便確定解決問(wèn)題的方法和制定今后的訓(xùn)練目標(biāo)。例如，戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用不當(dāng)或許可以歸于內(nèi)部原因、主要原因和可以控制的原因，今后可以在這方面加強(qiáng)訓(xùn)練；裁判誤判或許可以歸于外部原因、主要或次要原因，以及不可以控制的原因，沒(méi)有必要對(duì)此過(guò)于較真或自責(zé)。

　　2.分析已經(jīng)具備的和可能具備的轉(zhuǎn)變挫折與失敗的內(nèi)在條件和外在條件，根據(jù)內(nèi)在條件和外在條件制定新的訓(xùn)練和比賽目標(biāo)。設(shè)置目標(biāo)時(shí)，應(yīng)當(dāng)避免不切實(shí)際地設(shè)置過(guò)高目標(biāo)，因?yàn)橐坏┠繕?biāo)不能達(dá)到，就會(huì)傷害自己的自信心和自尊心。同時(shí)也應(yīng)當(dāng)避免設(shè)置過(guò)低的目標(biāo)，因?yàn)檫^(guò)低的目標(biāo)不具挑戰(zhàn)性，動(dòng)機(jī)的促進(jìn)作用不大。設(shè)置目標(biāo)時(shí)，還應(yīng)當(dāng)注意將短期目標(biāo)和長(zhǎng)期目標(biāo)結(jié)合好。長(zhǎng)期目標(biāo)使運(yùn)動(dòng)員今后的訓(xùn)練比賽有明確大方向，短期目標(biāo)則具有立即動(dòng)員作用，促使運(yùn)動(dòng)員在每天、每周和每月的訓(xùn)練中追求提高的效益。

　　3.進(jìn)行了原因分析和設(shè)置了新的目標(biāo)之后，應(yīng)當(dāng)立即開(kāi)始將計(jì)劃付諸實(shí)施，而不是等待。在實(shí)施計(jì)劃的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)有堅(jiān)定的決心、充分的耐心和持久的恒心，沿著既定目標(biāo)不懈地努力�！笆�敗是成功之母”這句話是有條件的。只有沿著正確方向做出堅(jiān)韌不拔的長(zhǎng)期努力，失敗才有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槌晒Α?/p>

　　實(shí)用包：漸進(jìn)放松法

　　漸進(jìn)放松法是通過(guò)不斷重復(fù)緊張和放松的狀態(tài)，讓我們了解什么是緊張的感覺(jué)、什么是放松的感覺(jué)，以及不同程度的緊張和放松是什么感覺(jué)。

　　1.準(zhǔn)備姿勢(shì)：與自生放松法姿勢(shì)相同;

　　2.漸進(jìn)放松練習(xí)：跟著音頻中的指導(dǎo)語(yǔ)進(jìn)行體會(huì)。