如何捍衛(wèi)你的咖啡習(xí)慣

     　如果能戒掉咖啡或者是減少咖啡的消耗，當(dāng)然是最好不過了，但是對于我們不少人來說，即使是在人生很多重大改變中，咖啡也是很難放棄的。不要擔(dān)心，喝咖啡還是有很多益處的，且聽我道來，這樣當(dāng)你面對那些過于熱心的想要幫你改掉壞毛病，提高生活質(zhì)量的朋友時，你可以如何捍衛(wèi)你對咖啡那瘋狂的愛。如果你沒有喝咖啡的習(xí)慣，那也繼續(xù)保持吧。

　　降低患病風(fēng)險(xiǎn)

　　我想你見過的所有茶類廣告都聲稱其產(chǎn)品是最佳的抗氧化劑來源吧?很明顯，咖啡是美國飲食中名列第一的抗氧化劑來源，第二名則是茶。當(dāng)然了，這個數(shù)據(jù)的得出只是根據(jù)消費(fèi)水平而非來源質(zhì)量。

　　抗氧化劑可以阻止并減緩疾病的產(chǎn)生和氧化帶來的損壞。人體在消耗氧的時候會產(chǎn)生有害的副產(chǎn)品，抗氧化劑則能破壞這些副產(chǎn)品，以降低患病風(fēng)險(xiǎn)，改善健康情況。

　　這就是除了來自咖啡因之外，咖啡所帶來的另一個益處，因此，如果你不想得高血壓或者是心臟病的話，可以試著喝喝無咖啡因的咖啡，這不會給你的健康帶來任何害處。

　　反方意見：水果和蔬菜的抗氧化劑含量比咖啡多得多。

　　改善精神狀態(tài)

　　這不是為什么我們一開始要喝咖啡的原因嗎?剛開始的時候，我也是為了熬夜做項(xiàng)目才開始狂喝咖啡的，但是讓喝咖啡成為一個習(xí)慣卻并不需要多長時間。

　　喝咖啡可以提高注意力、警覺性和精神的集中。對我來說，如果不具備以上三個情況中的任何一個的話，我的工作就會停擺，特別是注意力和警覺性。喝過一杯咖啡10到20分鐘后，我便又可以再工作個幾小時了。至于咖啡因是否可以顯著地改善短期記憶，就不得而知了，反正我沒有這樣覺得。

　　反方意見：少肉奶多蔬果的飲食結(jié)構(gòu)可以更加持續(xù)地改善精神狀態(tài)、讓人活力充沛。

　　讓輪班工作不再那么難以忍受

　　輪班工作強(qiáng)迫身體適應(yīng)混亂的睡眠模式，更準(zhǔn)確的來說，是一種缺乏睡眠的模式。人體依賴于一定的生物鐘來進(jìn)行調(diào)節(jié)，控制整個生理節(jié)奏的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，告訴你什么時候需要睡覺，什么時候應(yīng)該起床。如果沒有一個穩(wěn)定的模式，你的身體在奇怪的時間會需要大量的褪黑素或是腎上腺素。

　　喝200毫克(2杯Espresso)的咖啡可以讓你集中精神工作5到6個小時。如果你運(yùn)氣不好要連續(xù)工作12個小時的話，那就需要在工作間歇再多喝幾杯咖啡了。一個晚上喝400毫克的咖啡顯然不是什么最健康的方式，但是輪班工作也好不到哪里去。

　　反方意見：做自由職業(yè)者!

　　改善體力活動中的耐力和精力

　　眾所周知，咖啡可以幫助改善體力活動中的耐力和精力，在體育運(yùn)動中尤其如此。我參加過的團(tuán)隊(duì)運(yùn)動次數(shù)用兩只手都能算得出來，然而晨跑前的一杯咖啡能讓我跑得更快更輕松。

　　如果你要開始進(jìn)行一向常規(guī)的運(yùn)動時有適應(yīng)性的問題，可以考慮在開始前喝一杯咖啡，這會幫助你更好的克服困難，形成習(xí)慣。如果你需要的只是一個適應(yīng)性工具，那么你可以選擇在你能夠獨(dú)自完成每個階段的時候停喝咖啡。

　　反方意見：可以通過精力和耐力訓(xùn)練，而非咖啡讓你的身體更好地適應(yīng)運(yùn)動，任何時候你都可以試試看。

　　增進(jìn)社交能力

　　喝幾杯咖啡真的可以幫助內(nèi)向的人或是憤世嫉俗的人掙脫保護(hù)殼，享受社交的樂趣�？Х瑞^誕生于幾百年前的中東，后來成為受人歡迎的社交場所，時至今日仍然如此，這當(dāng)然與大多數(shù)咖啡館的氣氛、香味和建筑休戚相關(guān)，但是還離不開咖啡因的特別作用——讓你的頭腦清醒、精力充沛。

　　有證據(jù)顯示減少荷爾蒙可體松的分泌比喝咖啡更能幫助減壓�？审w松會導(dǎo)致日常壓力帶來的疲勞痛苦。

　　反方意見：用心生活，用心交友!

　　用優(yōu)化的飲食結(jié)構(gòu)來取代咖啡因?qū)δ愕纳眢w和生活方式來說都是最佳選擇，因?yàn)榭Х群鹊锰�多會給你的健康系統(tǒng)，特別是睡眠模式和血壓造成嚴(yán)重破壞。最新研究顯示每天飲用200毫克或以上咖啡因的孕婦流產(chǎn)率會翻倍。如果您懷孕了，請注意您的咖啡飲用量，最好是停止喝咖啡。

　　咖啡的臭名聲現(xiàn)在遠(yuǎn)比它實(shí)際的影響響亮，但是咖啡的益處是實(shí)實(shí)在在的，而且喝點(diǎn)咖啡對我們的身體系統(tǒng)也是有一定好處的。

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