亚洲一级免费看,特黄特色大片免费观看播放器,777毛片,久久久久国产一区二区三区四区,欧美三级一区二区,国产精品一区二区久久久久,人人澡人人草

乒乓球

練習(xí)乒乓球的5大好處

時間:2024-08-08 05:15:12 春寧 乒乓球 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

練習(xí)乒乓球的5大好處

  乒乓球是一項集健身性、競技性和娛樂性為一體的運動。練習(xí)乒乓球,不僅可以強身健體,還可以提高身體的綜合機能。下面是小編為你整理的練習(xí)乒乓球的5大好處,希望對你有所幫助!

練習(xí)乒乓球的5大好處

  練習(xí)乒乓球的5大好處

  一:健腦——在所有球類運動項目中,乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕,攻防轉(zhuǎn)換迅速,它要求運動員必須在最短的時間內(nèi)對調(diào)動視覺、聽覺等感覺器官,對變化著的來球做出準(zhǔn)確的判斷和反應(yīng)。這種需要勤動腦的特點,能很好地鍛煉反應(yīng)能力,鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以,打乒乓球可以預(yù)防老年人腦癡呆,延緩老年人腦動脈硬化,保持良好的思維記憶力。

  二:養(yǎng)神——乒乓球是一種有趣的運動,能調(diào)動人的情緒。有時遇到什么煩心事,打一會兒乒乓球后出一身大汗,那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外,“以球會友”也是件樂事,跟球友場上切磋、場下談心,可令人心情舒暢、神清氣爽。

  三:助消化——由于打乒乓球消耗的體力很大,可增進(jìn)食欲。另外,身體不停地來回運動,也能促進(jìn)腸胃的蠕動。

  四:護(hù)眼——打乒乓球時,由于球的來往速度飛快,來球落點或近或遠(yuǎn),或左或右,或旋轉(zhuǎn)或不轉(zhuǎn),為了做出準(zhǔn)確的判斷,多通過眼睛獲得球的信息,眼球始終處在高速的運動中,并與大腦進(jìn)行快速反饋聯(lián)系。這種對眼睛及視力的調(diào)節(jié)的獨特體育項目,對學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重,長時間近距離看書的中、小學(xué)生來說,可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能,對保護(hù)視力、預(yù)防近視都有積極作用。

  五:勤四肢——乒乓球運動不但要求眼要快,手更要疾,而腳步也需迅速移動做出配合,長期鍛煉可使上下肢的關(guān)節(jié)更靈活,腰背部的肌肉也更健壯,整個人的身體機能被充分調(diào)動,協(xié)調(diào)性和靈活性都得到提高,更加充滿活力。

  乒乓球步法的入門練習(xí)

  一、走的練習(xí):

  1、原地的提踵練習(xí),體會腳尖的用力;

  2、腳尖走,包括走直線和側(cè)向走,體會移動中腳尖的用力和踝關(guān)節(jié)的彈性;

  3、低姿下蹲走,改善大、小腿的協(xié)調(diào)程度;

  4、低姿與高姿側(cè)向大跨步橫向走;

  5、原地與行進(jìn)間小步(碎步)走,學(xué)會踝、膝、髖依次蹬直,為今后傳遞力量做準(zhǔn)備;

  6、前進(jìn)與后退的疾走,掌握前進(jìn)與后退的落腳方法;

  7、閉目走,培養(yǎng)方位感和距離感。

  二、跑的練習(xí):

  1、原地碎步跑,直到動作失衡和不協(xié)調(diào),加快跑的動作頻率,改善身體的協(xié)調(diào)性;

  2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號后轉(zhuǎn)身折反跑,改善身體的靈活性,提高操縱身體的能力;

  3、疾跑中的前進(jìn)與后退跑,學(xué)會身體的制動與緩沖,提高即刻反應(yīng)速度,改善身體的靈活性和協(xié)調(diào)性;

  4、交叉步跑,體會踝、膝、髖的轉(zhuǎn)動,提高關(guān)節(jié)的靈活性;

  5、高抬腿跑,加強大、小腿力量的培養(yǎng);

  6、后踢跑,車輪跑,改善大、小腿之間的協(xié)調(diào)性;

  7、側(cè)向跑,轉(zhuǎn)身側(cè)向跑,學(xué)會側(cè)向跑動,體會腳掌對方向的控制;

  8、繞球臺8字跑(至少兩張球臺),增強操縱身體的靈活性,改善身體的協(xié)調(diào)程度。

  三、跳的練習(xí):

  1、單腿連續(xù)跳,或換腿跳,增大腿部力量,協(xié)調(diào)身體能力;

  2、雙腳跳(蛙跳)、連續(xù)雙腳跳,增大腿及腹部力量,提高爆發(fā)力水平;

  3、低姿兔跳,連續(xù)兔跳,提高小腿的爆發(fā)力;

  4、跳臺階,提高踝關(guān)節(jié)的靈活性與腿部力量;

  5、轉(zhuǎn)體跳,體會方向感;

  6、側(cè)向跳、并步跳,體會腳掌控制方向的能力。

  四、滑的練習(xí):

  1、碎步滑,轉(zhuǎn)體碎步滑,提高腳下自我控制能力;

  2、前、后、左、右滑的練習(xí),體會不同方向移動時腳掌的控制狀態(tài);

  3、聽信號或看手勢進(jìn)行變向的滑的練習(xí),提高視覺反應(yīng)、聽覺反應(yīng)能力,掌握快速起動的方法;

  4、走與滑的交替練習(xí),跑與滑的交替練習(xí),提高變換移動方式的能力。

  1、乒乓球步法的模仿練習(xí),主要內(nèi)容是單步、換步、跨步、并步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習(xí)(詳見乒乓球步法輔助性練習(xí)一文),自然的將兒童引導(dǎo)到合理的乒乓球步法訓(xùn)練上來;

  2、模擬乒乓球步法練習(xí),上述內(nèi)容的手法與乒乓球步法結(jié)合,開始可以徒手進(jìn)行,待掌握基本的移動方法后再結(jié)合持拍的乒乓球步法練習(xí),注意身體的協(xié)調(diào)性;

  3、多球情況下的乒乓球步法練習(xí),及以掌握乒乓球步法為主要任務(wù)的訓(xùn)練過程,通過多球力爭在較短的時間內(nèi)掌握基本的移動方法;

  4、陪練、對練中的乒乓球步法練習(xí),主要是通過各種球路的練習(xí)來體現(xiàn),在單項基本技術(shù)初步定型后就可以開始,不能等單項技術(shù)十分熟練后才進(jìn)行移動的練習(xí),要明確,移動練習(xí)同樣也是提高技術(shù)質(zhì)量和進(jìn)一步使動作穩(wěn)定和熟練的過程,移動中掌握動作要比定點情況下掌握動作的難度要大,但它更具有實用性和實效性,這樣形成的動力定型才具有實際意義。

  5、雙打的乒乓球步法練習(xí),從小進(jìn)行一些雙打的練習(xí)很有必要,雙打的最大特點就是移動,而且是在判斷基礎(chǔ)上的移動,對從小培養(yǎng)兒童學(xué)會判斷的習(xí)慣以及移動的意識有很大的幫助,同時,雙打移動的距離和移動的方式都比單打的要求高而且復(fù)雜,更加有利于乒乓球步法的形成和提高移動的能力與質(zhì)量。

  6、教學(xué)及比賽中的乒乓球步法練習(xí),通過教學(xué)比賽,重點發(fā)現(xiàn)乒乓球步法教學(xué)中的存在問題,然后通過專門的乒乓球步法練習(xí)得到改進(jìn),對于教練員來說,對隊員的乒乓球步法訓(xùn)練的重視程度應(yīng)該高于對手法的重視程度,因為隊員達(dá)到一定的水平后,決定其發(fā)展空間的不是手法而是乒乓球步法。

【練習(xí)乒乓球的5大好處】相關(guān)文章:

練習(xí)摔跤的好處02-25

練習(xí)拉丁舞的好處07-25

孩子練習(xí)太極拳的好處07-12

乒乓球練習(xí)的注意事項01-17

乒乓球如何練習(xí)球感09-13

練習(xí)體操的六大好處06-07

兒童如何進(jìn)行乒乓球練習(xí)04-20

乒乓球基本功的練習(xí)方法09-21

小孩子學(xué)打乒乓球的好處02-27