乒乓球運動中如何把握重心移動

　　乒乓球運動中，無論進(jìn)攻或者防守，都必須考慮身體重心的移動。運用身體重心擊球，是提高擊球質(zhì)量的關(guān)鍵因素。而且身體重心的移動往往和乒乓球步法聯(lián)系在一起，所以練習(xí)重心的移動離不開步法的學(xué)習(xí)。

　　進(jìn)攻時重心的移動：

　　比如，右手持拍者正手攻球時一般右腳在后，便于重心的從后向前的運動，使得發(fā)力更充分。進(jìn)行重心交換的過程如下：盯住來球進(jìn)行引拍，此時左腳前腳掌用力重心轉(zhuǎn)移至右腳前腳掌，此時引拍結(jié)束，當(dāng)來球?qū)⒁�跳起時候，右腳蹬地，左腳用力下踏瞬間手持球拍擊球，然后小臂跟隨重心迅速前收至額頭前方結(jié)束。

　　反手擊球時重心的移動：

　　如果是橫拍的反手擊球那么重心的移動方向恰好相反，但是順序是一致的。并且反手發(fā)力時為了方便，通常右腳和左腳平行或者右腳偏前一些。但是反手發(fā)力完了要有意識的調(diào)節(jié)腳步，隨時準(zhǔn)備右腳后撤，用正手進(jìn)攻。

　　防守時重心的移動：

　　防守的時候運用身體重心可以壓住球，可以控制球，并且如果防守的時候能夠及時調(diào)節(jié)重心，還可以找到反擊的機(jī)會。例如，接發(fā)球時接出了高球，對方進(jìn)攻時應(yīng)該迅速調(diào)整重心準(zhǔn)備防守，如果防住了對方第一拍的進(jìn)攻，那么對方很可能來不及繼續(xù)進(jìn)攻，下一拍就要輕擋過渡一下，這時可以及時的將右腳后撤為正手進(jìn)攻的姿勢，一旦有機(jī)會就要準(zhǔn)備反拉，或者反攻。

　　步法跟上了，重心移動起來也就會更快了。而且在防守與進(jìn)攻時，步法的調(diào)整與重心移動是一線進(jìn)行的。對于乒乓球這個處于高反應(yīng)能力的運動，身體部位的每個動作都與重心移動連在一起。

　　重心的重要性

　　乒乓球運動中，重心的作用是無處不在的，其重要性是毋庸置疑的。比如，進(jìn)攻性技術(shù)，防守技術(shù)，包括步伐的移動等，都需要重心的參與。運用身體重心擊球，而不是只掄胳膊擊球，是提高擊球質(zhì)量和穩(wěn)定性的關(guān)鍵要素。

　　什么是重心及重心交換

　　1、物體重心：一個物體的各部分都要受到重力的作用，我們可以認(rèn)為各部分受到的重力作用集中于一點，這一點叫做物體的重心。

　　2、身體靜止重心：人體靜止站立時，身體的重心就在兩腳之間連線的中點位置。

　　3、擊球準(zhǔn)備姿勢重心：兩膝蓋微屈，收腹含胸，上身微前傾，這時腳前掌著力，腳后跟微虛，重心在兩腳之間偏前的位置。

　　4、身體移動重心：在我們移動身體時，我們的重心也跟隨著變化，移動的方向主要有前后、左右和上下，以及這幾種方向的復(fù)合方向。

　　5、擊球身體重心：軀干是人體的主要組成部分，而腰部區(qū)域處在人體的中心。所謂的身體重心打球，主要就是指，利用腰部區(qū)域重心移動產(chǎn)生的慣性的力量擊球。

　　6、重心交換：指的是身體移動中產(chǎn)生的重心，在兩只腳之間的轉(zhuǎn)換。

　　7、重心交換的身體控制

　　重心交換，是身體整體協(xié)調(diào)作用的一個過程。主要由大腿，胯部帶動軀干，以及膝關(guān)節(jié)、腳踝，腳前掌內(nèi)側(cè)等幾個部位同時作用完成的。

　　重心交換的主要作用

　　1、攻擊性技術(shù)

　　通過身體的移動，使重心在兩腳之間不斷的轉(zhuǎn)換，身體移動范圍相對大一點，起到擊球和還原的作用。

　　2、防守技術(shù)

　　重心基本在兩腳中間或在兩腳之間小幅度的轉(zhuǎn)移，身體移動范圍相對小一點，主要起到穩(wěn)定身體重心擊球的作用。

　　3、步法

　　一只腳（移動腳）進(jìn)行移動的同時，另一只腳(支撐腳）起到支撐身體重心的作用。（或者，兩只腳同時移動，同時支撐重心。）重心在支撐腳和移動腳之間進(jìn)行交換。主要起到步伐移動中穩(wěn)定身體重心和下一板擊球時做重心準(zhǔn)備的作用。