如何正確認識普拉提

　　普拉提(Pilates)是由德國的約瑟夫?普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運動健身體系。一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用于兩大領域，即專業(yè)舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫(yī)療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。

　　隨著普拉提運動在中國健身領域的發(fā)展，現(xiàn)在大部分俱樂部的操課里面都有普拉提課程。但是，很多人不是十分了解普拉提可能的功能，今天我們了解一下普拉提課程有怎樣的功能：

　　1、科學性：

　　它吸收了古老的瑜伽和太極的動作精髓，用節(jié)奏把呼吸、冥想、柔韌、平衡有機結合在一起，達到伸展脊椎拉長韌帶的功能。

　　2、安全性：

　　它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉換又有打坐的調吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。

　　3、全面有效：

　　它借助于啞鈴、體操棒、墊子交叉進行身體訓練，雖然動作穩(wěn)健，看起來并不火爆，但卻是全方位的。既有針對手臂、胸部、肩部的練習，又有腰腹部和背部的力量練習，也有增強柔韌性的伸拉訓練，各個部位可以得到充分繃緊和拉伸，因此全面有效。

　　4、簡單易學：

　　動作相對瑜伽要簡單，它沒有復雜的動作組合，簡單易于掌握。

　　5、挑戰(zhàn)性與娛樂性相結合：

　　由于動作緩慢，加上肌肉的控制、呼吸的配合，使本來看似簡單的動作，做起來有一定的難度。Pilates的練習環(huán)境，配合舒緩優(yōu)美的音樂，可以使人充分放松，動作的轉換則流暢自然，訓練者在練習過程中愜意自在，沒有過度勞累的感覺。

　　6、隨意性：

　　可以在家中進行練習，不受場地的限制。概括的講普拉提是利用呼吸對我們的核心部位能力強化的運動。我們核心部位包括：腹橫肌、豎棘肌、臀大肌、髂腰肌等肌群。這些部位的強弱直接關系到我們的運動表現(xiàn)。所以，我們沒有運動基礎的前提練習普拉提可以提高基礎運動表現(xiàn)力，為今后練習高級訓練動作打下基礎。所以，建議剛開始運動的朋友或者核心部位比較弱的朋友應加強普拉提課程的訓練。特別是女性瑜伽和普拉提交替訓練可以達到塑造完美體形的效果。

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