最新舞蹈軟開度練習(xí)踢腿的技術(shù)

　　舞蹈軟開度怎么練習(xí)呢？踢腿是腿功柔韌性訓(xùn)練最為重要的一步，它可以鞏固壓腿、劈腿、吊腿的效果，也為實(shí)戰(zhàn)腿法訓(xùn)練打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。以下是小編收集整理的最新舞蹈軟開度練習(xí)踢腿的技術(shù)，希望能夠幫助到大家。

　　踢腿時(shí)常出現(xiàn)的問題有

　　1、重心不穩(wěn)，甚至摔倒;

　　2、支撐腿腳跟抬起或支撐腿膝部彎曲;

　　3、彎腰凸背。

　　解決上述問題，踢腿時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

　　1、起腿要輕

　　腿將要踢起時(shí)，要迅速地將身體重心移到另一腿上，使將要踢起的腿部肌肉放松，這樣才會(huì)起腿輕，踢腿快如風(fēng)。為防止摔倒，也可背靠墻或肋木練習(xí)。

　　2、踢時(shí)要快

　　腿由下至上快速向面部擺動(dòng)，這里有一個(gè)加速的過程。踢時(shí)髖部要后坐，腿上擺有寸勁。剛剛練習(xí)踢腿時(shí)，必須保持動(dòng)作的規(guī)范性，寧可踢得剛過胸也不把支撐腿的腿跟抬起或膝部彎曲，或是彎腰凸背用頭去迎碰腳尖，這些均說明腿的柔韌性訓(xùn)練不到位，韌帶還沒有拉開。只要堅(jiān)持壓踢結(jié)合，常練不輟，定會(huì)達(dá)到腳碰前額的。

　　3、 落腿應(yīng)穩(wěn)

　　初練者往往踢起腿剛落地，就踢另一腿，從而出現(xiàn)出腿笨重、身體歪斜的現(xiàn)象。這是因?yàn)樘叱龅耐葎偮涞貢r(shí)，身體的重心還在原支撐腿上，腿下落時(shí)轉(zhuǎn)移重心，勢必出現(xiàn)上述現(xiàn)象。正確的做法是等腿落實(shí)后，身體重心轉(zhuǎn)換已畢再踢出另一腿。其實(shí)這樣練習(xí)也有利于實(shí)戰(zhàn)中連環(huán)腿法的應(yīng)用。

　　“關(guān)于小踢腿”

　　因動(dòng)作腿更用力了并且要求踢出的速度，這樣支撐腿和胯的穩(wěn)定也更重要了。

　　不是每次小踢腿都能準(zhǔn)確地在25°上停止的，那就必須踢到什么高度就停在什么高度上，當(dāng)次不能馬上糾正，要糾正應(yīng)放在下次踢腿時(shí)糾正。切忌來回晃。

　　課堂上經(jīng)常出現(xiàn)的毛病是小踢腿收回時(shí)，不是經(jīng)擦地再收回，而且騰空地收回五位，這一點(diǎn)務(wù)必加重注意，因?yàn)轵v空直接收回五位的都是勾腳的，不符合繃腳的原則。

　　基本動(dòng)作訓(xùn)練小踢腿

　　做法

　　1. 前旁后小踢腿：左手扶把，右前五位，七位手準(zhǔn)備。右腿先像擦地一樣的向前擦出，然后向上抬25°并停留，收回時(shí)先落下25°腿成為前點(diǎn)地。收回時(shí)腳尖點(diǎn)地，擦地收回。

　　2. 小踢腿點(diǎn)地：向前(旁、后)小踢腿后，腳尖從25°的位置上落下，有力地點(diǎn)一下地，立即抬起回到25°位置上。感覺要像觸電一樣，點(diǎn)地即起�？梢渣c(diǎn)一次。也可以連續(xù)點(diǎn)兩次。

　　3. 小踢腿立半腳尖：向前 旁 后 小踢腿的同時(shí)，主力腿立半腳尖，腳跟要盡量往上臺(tái)

　　小踢腿練習(xí)

　　1. 單一小踢腿

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍點(diǎn)地，7-8拍收回

　　四拍一次：第一拍踢起，2-3拍停，第四拍收回

　　兩拍一次：第一拍踢起，第二拍收回

　　2. 小踢腿點(diǎn)地

　　八拍一次：第一拍踢起，2-4拍停，5-6拍點(diǎn)地，7-8拍收回

　　3. 小踢腿半腳尖

　　八拍一次：1拍踢起立半腳尖，2-4拍停，5-6拍點(diǎn)地落腳根，7-8拍收回

　　四拍一次：1拍踢起立半腳尖，第二拍停，3-4拍點(diǎn)地收回

　　一拍一次：連續(xù)三次或7次，也可加擺動(dòng)，(前-后-前，后-前-后)身體要有控制地隨之前后微動(dòng)

　　動(dòng)作提示

　　動(dòng)作要急速有力、趕緊利落，又要連貫不斷。停頓的位置要準(zhǔn)確。

　　重心在主力腿上，身體不能晃動(dòng)

　　踢腿運(yùn)動(dòng)的好處

　　一、坐姿踢腿

　　這套比較適合久坐一族，利用午休時(shí)間就可以瘦腿。

　　動(dòng)作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移動(dòng))，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然后右腳做向上踢腿動(dòng)作8—12次，再做左腳。動(dòng)作發(fā)力點(diǎn)在腿大肌。

　　二、后踢腿

　　習(xí)慣了前踢腿，試一下后踢腿，可以給腿部更多的刺激。

　　1、站立，雙腿打開，雙臂伸直撐在支柱物體上。

　　2、右腿膝蓋彎曲，向后上方抬起右腿。

　　3、右腳不碰觸地面然后將右腳拉伸到胸前。然后右腳再向左后方抬起。每側(cè)腳按照這樣的動(dòng)作重復(fù)10-20次。

　　三、前踢腿

　　動(dòng)作：站立，抬頭挺胸，雙腿并攏，兩手自然下垂放在身體兩側(cè)。左右腳交替向前踢出雙腿并在空中搖晃。

　　踢腿動(dòng)作的要點(diǎn)在于要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮，感覺到腿部微微發(fā)燙，可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的時(shí)候，第二天可能會(huì)肌肉酸痛，這些都屬于正常現(xiàn)象。同時(shí)，要小心肌肉拉傷，在自己可承受的范圍里進(jìn)行。