減肥踏板操教程

　　“踏板操”是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，同時由于大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地改善健身者的協(xié)調(diào)性，想要減肥嗎?趕緊跟yjbys小編一起來學習跳踏板操吧!

　　減肥踏板操的主要動作要領

　　活力踏板操所用的踏板一般長100厘米、寬35厘米、高10厘米，當然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習的強度就越大。

　　活力踏板操最基本的動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。

　　減肥踏板操，讓你激情洋溢的減肥，充分燃燒身上的脂肪，在有趣的運動中，快樂的減肥瘦身!

　　第一八拍

　　1.右腿上板，同時雙手胸前交叉握拳。

　　2.重心放在右腿上，同時左腿側(cè)踢，兩臂由前至體側(cè)斜下舉，拳眼向前。

　　3.同1。

　　4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

　　第二八拍

　　1.右腳左前方上板，同時兩臂上舉掌心相對。

　　2.重心放在右腿上，左腿后踢，兩臂至前平舉。

　　3.同1。

　　4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

　　第三八拍

　　1.右腳上板，同時右臂胸前上屆、拳心向后。

　　2.左腿上板并于右腿，左臂胸前上屈與右臂平行。

　　3.右腿斜后下板，右臂至側(cè)平舉。4.左腿料后下板成兩腿開立，左臂至側(cè)平舉。5～8同1～4，動作相同方向相反。

　　第四八拍

　　1.右腿上板，同時右臂斜上舉。

　　2.重心移至右腿，左腿屈膝拾起，右臂至胸前上屆，身體左轉(zhuǎn)90度。

　　3.同1。

　　4.回到預備姿勢。5～8同1～4，動作相同，方向相反。

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