2017最新經(jīng)典瘦腿的踏板操運(yùn)動

　　關(guān)于減肥，你一定有很多疑問，踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。下面yjbys小編為大家分享減肥踏板操的詳細(xì)內(nèi)容，希望對大家學(xué)跳踏板操有幫助!

　　功效

　　踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動強(qiáng)度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。

　　該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

　　運(yùn)動準(zhǔn)備

　　1、運(yùn)動前1小時停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

　　2、穿著輕松、透氣的運(yùn)動服飾。

　　3、充分的熱身運(yùn)動。由于雙踏板主要的動作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

　　4、一定量的飲用水(最好是白開水)。運(yùn)動前半小時，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動量的練習(xí)，必然會造成大量出汗，運(yùn)動者必須及時補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。

　　注意事項

　　1、上下板時，注意重心移動。

　　2、動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次

　　3、運(yùn)動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　親密提示

　　1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運(yùn)動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳，Step，這樣很容易損傷腳踝。

　　2、每周至少應(yīng)做3次，3個月為一個周期(一節(jié)課可以消耗1000-1500 千卡)。

　　3、練操時若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運(yùn)動，合理休息。

　　4、很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔(dān)心沒有必要。據(jù)專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行的長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí)，不會令肌肉發(fā)達(dá)。

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